Os sintomas da menopausa podem atingi-lo com força, fazendo uma boa noite de sono, mas um sonho distante e fadiga fazem parte de sua vida cotidiana. Segundo a pesquisa, 61% das mulheres na pós-menopausa apresentam sintomas de insônia e 92% relatam cansaço geral
Durante a menopausa, o corpo circula menos estrogênio, provocando mudanças em todo o sistema que podem interromper o tratamento. durma ou dificulte a queda e permaneça dormindo. Essas mudanças podem tomar a forma de ondas de calor, suores noturnos, ansiedade, dor e até depressão. Na pior das hipóteses, a exaustão frequente, arrastando os pés, fechando as pálpebras e procurando cochilar, que a menopausa pode causar, é apropriadamente chamada de "fadiga violenta". Fadiga e falta de sono não afetam apenas a qualidade de vida, mas também podem levar a consequências graves para a saúde. Pesquisas recentes associaram a privação do sono à pressão alta, derrame, doença de Alzheimer e diabetes.
Sintomas da menopausa e fadiga
Conforme você passa pela menopausa, pode notar vários sintomas de fadiga, incluindo:
cansaço; uma sensação geral de estar desgastado
- Falta de energia; sensação de arrastar
- Sonolência diurna
- Desejo de cochilar à tarde
- Mudanças de humor, especialmente dias "para baixo"
- Aumentar a irritabilidade
- Dificuldade para controlar sua rotina normal
- Lidar com a menopausa e a fadiga
Se você costuma ficar cansado, tente fazer algumas mudanças no estilo de vida para ajudar a resolver o problema:
Exercício no início do dia.
- A atividade física é ótima em muitos níveis, mas especialistas da National Sleep Foundation descobriram que o exercício muito perto da hora de dormir pode prejudicar o sono. Termine de se exercitar pelo menos três horas antes de sua hora de dormir. Mude seus padrões de alimentação.
- Concentre-se em refeições saudáveis, mas não excessivamente grandes. Comer grandes refeições, especialmente perto da hora de dormir, pode agravar problemas de saúde, como azia, que podem interferir com seu sono. Aprenda técnicas de relaxamento.
- Meditação, respiração profunda e técnicas de relaxamento progressivo podem ser muito úteis, especialmente se o estresse ou a ansiedade puderem manter você em pé. Considere remédios de ervas.
- Com a permissão do seu médico, você pode tentar o black cohosh, uma erva que reduz os sintomas da menopausa em algumas mulheres, ou valeriana. , não-viciante erva com uma longa história como um auxílio para dormir. De acordo com um estudo recente, 30% das mulheres que tomaram valeriana tiveram uma melhora na qualidade do sono, comparadas com apenas 4% tomando placebo. Eliminar estimulantes.
- Cortar cafeína, nicotina e álcool, todos que são conhecidos por interferir com o sono. Ajustar a temperatura.
- As ondas de calor e suores noturnos que muitas mulheres experimentam durante a menopausa podem interromper o sono. Manter seu ambiente noturno mais frio do que você costuma fazer é uma maneira de combater a sensação de calor. Usar um ventilador, roupas de cama leves e roupas leves para a noite ajudarão a manter a temperatura mais confortável. Reorganize seu horário de trabalho.
- Pessoas que trabalham durante a noite ou alternam turnos, que lhes dão horários de dormir incomuns ou irregulares; problemas. Se é possível alterar as horas de trabalho, isso pode ajudar. Menopausa e fadiga: quando é necessária mais ajuda
Se você tentou algumas ou todas essas recomendações sem sucesso, fale com seu médico. Pode ser necessário avaliar outros problemas, como baixa função da tireoide ou respiração obstruída. E dependendo da sua situação individual, o seu médico também pode falar com você sobre outros tratamentos que podem ajudar a combater a fadiga durante a menopausa, incluindo:
Terapia de reposição hormonal (TRH):
- Um estudo recente na O British Medical Journal mostrou que as mulheres que tomaram HRT tiveram uma redução significativa nos problemas do sono. Antidepressivos
- como a fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) ou venlafaxina (Effexor) podem ser úteis. No entanto, você e seu médico precisarão trabalhar juntos para determinar quais (se houver) seriam apropriados para seus sintomas. Outros medicamentos
- para sintomas como ondas de calor também podem ser benéficos. Novamente, você e seu médico podem determinar se as pílulas anticoncepcionais, o hormônio progesterona ou medicamentos para pressão arterial, por exemplo, podem ajudar a aliviar seus sintomas particulares. Pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)
- é um tratamento que pode aliviar a respiração durante a noite em mulheres na menopausa com fadiga e apnéia obstrutiva do sono (AOS), uma condição de respiração noturna desordenada. Pesquisas mostram que mulheres na pós-menopausa têm de três a seis vezes mais chances de ter sintomas de AOS do que mulheres que ainda não atingiram a menopausa.
