Parabéns! Você tomou a decisão de levar a sério sua saúde e tentar evitar problemas de saúde como pressão alta. Mas como você começa? Um bom primeiro passo no caminho para a prevenção é estabelecer uma dieta saudável e um programa de exercícios
Peso, Dieta e Exercício
Você sabe que ganhar peso pode influenciar sua autoestima, mas você sabe Como isso pode afetar seus níveis de pressão arterial? A pesquisa mostra que perder apenas 10 quilos pode ajudar a prevenir a hipertensão. A manutenção de um peso corporal saudável é importante para a saúde geral, mas é especialmente importante quando se trata de prevenir a hipertensão e elevar a pressão arterial em níveis normais.
A dieta correta também desempenha um papel importante na prevenção da hipertensão. Não só uma dieta saudável pode ajudá-lo a gerenciar o peso, mas os tipos de alimentos que você come são importantes. Os principais aspectos de um plano alimentar favorável à hipertensão incluem limitar a ingestão de sódio, aumentar o consumo de frutas e vegetais e reduzir a ingestão de gorduras na dieta.
Seguir as recomendações da dieta dietética para parar a hipertensão (DASH), que se concentra nessas alimentos saudáveis para o coração, tem mostrado reduzir a pressão arterial em até 6 miligramas de mercúrio (mm Hg). Diminuir a ingestão de sódio ajuda a estabilizar os níveis de pressão arterial e controlar a hipertensão.
O exercício físico é outro componente crítico da prevenção da hipertensão. Até mesmo um pouco de exercício ajudará, mas a American Heart Association aconselha as pessoas a completarem pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos na maioria dos dias da semana. Se você não está ativo há algum tempo, converse com seu médico antes de realizar qualquer programa de condicionamento físico
Faça as alterações hoje
Se quiser ficar saudável, comece por fazer alterações em sua dieta e plano de exercícios. E se você estiver preocupado com a pressão alta, concentre-se nestes elementos específicos:
- Slash sodium. Em vez de cozinhar com sal, use ervas frescas para um sabor delicioso. Lembre-se de ler os rótulos de alimentos enlatados, pré-embalados ou processados - conhecidos por altos níveis de sódio. Seu objetivo deve ser comer não mais do que 2.400 mg de sódio por dia; 1.500 mg ou menos, se você estiver preocupado com a pressão arterial.
- Estocar as coisas boas. Carregue sua cozinha e seu prato com frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magras e baixo teor de gordura lacticínios. Esses alimentos diminuirão sua ingestão de calorias e ajudarão a prevenir a hipertensão e o ganho de peso.
- Diminua o peso. Conheça seu índice de massa corporal (IMC) e, se sua pontuação indicar excesso de peso, diminua o tamanho fale com o seu médico sobre qual deve ser o seu peso ideal e o que deve fazer para que o seu IMC atinja um nível saudável.
- Continue com o exercício. Tem de se comprometer com uma rotina de exercícios e torná-la parte sua vida diária, a fim de colher os frutos. Para melhores resultados, escolha uma atividade que você goste e possa usar. Ir para uma caminhada diária, correr ou andar de bicicleta ou praticar um esporte. Adicionar variedade ao seu plano de atividades ajudará a evitar o tédio.
Fazer essas mudanças ajudará a evitar a hipertensão e os problemas de saúde a longo prazo decorrentes da pressão alta. Sinta-se bem com sua decisão de entrar em forma e assumir o controle de sua saúde.
