Se você está entediado com a sua rotina de exercícios e sente que não pode correr ou andar de bicicleta pela vizinhança mais uma vez, é hora de agitar as coisas. O exercício físico é essencial para o manejo do diabetes tipo 1, então mantenha-o interessante mantendo o treino fresco e divertido
“É bom fazer várias atividades diferentes para evitar lesões e manter seus exercícios atualizados”, diz Sheri Colberg-Ochs PhD, professor de ciência do exercício no departamento de ciências do movimento humano na Old Dominion University, professor adjunto de medicina interna na Eastern Virginia Medical School, ambos em Norfolk, Virgínia, e autor do The 7-Step Diabetes Fitness Plan: Viver bem e estar em forma com diabetes, não importa o seu peso. A única ressalva é fazer o check-in com seu médico antes de aumentar seus planos de condicionamento físico para garantir uma abordagem segura.
Segurança do Diabetes Tipo 1 ao Trocar os Exercícios
Com diabetes tipo 1, o desafio ao mudar a partir de uma rotina de exercícios existente para uma nova atividade é acompanhar a maneira como o seu corpo responde. Siga estas etapas para se manter seguro e sob controle:
- Teste seu nível de açúcar no sangue antes, durante e após o exercício para saber como diferentes atividades o afetam. O Dr. Colberg-Ochs diz que, quando você tenta um novo tipo de exercício com diabetes, é provável que seu nível de açúcar no sangue seja maior que o normal até que seu corpo se acostume com o exercício. Você também arrisca um nível mais baixo de açúcar no sangue no final do dia ou à noite após o novo treino.
- Preste atenção à sua dieta e insulina, e ajuste-os de acordo com seus planos de exercícios.
- Se o nível de açúcar no sangue estiver baixo antes de iniciar uma atividade, coma um pequeno lanche de carboidrato para diminuir o risco de baixa taxa de açúcar no sangue (hipoglicemia).
- Mantenha carboidratos de ação rápida, como suco de frutas ou comprimidos de glicose, com você em todos os momentos. Se o seu açúcar no sangue ficar demasiado baixo durante um novo exercício, tome um comprimido ou beba uma pequena quantidade de sumo.
- Planeje um lanche de recuperação. Cerca de meia hora depois de um treino vigoroso, coma um lanche saudável como um pequeno pedaço de fruta, um snack bar saudável ou um shake de proteína.
- Mantenha-se hidratado bebendo bastante água durante o exercício. A desidratação pode elevar seu nível de açúcar no sangue.
- Fique calmo. Treinar no calor pode fazer com que seu corpo use mais açúcar no sangue do que o normal. Se você começar a se sentir superaquecido ou exacerbado por calor ou umidade, faça uma pausa para esfriar por algum tempo.
Idéias para melhorar a aptidão para diabetes tipo 1
Experimente estas idéias para re-energizar seus exercícios de diabetes tipo 1:
- Faça um treinamento intervalado de alta intensidade. Com essa técnica, você alterna entre o seu ritmo habitual e breves períodos de maior intensidade. Por exemplo, caminhe por cinco minutos em sua velocidade regular e, em seguida, passe um ou dois minutos caminhando a uma velocidade maior. Repita a sequência para a duração do seu treino. "É uma ótima maneira de melhorar a forma física, queimar calorias extras e manter a ação da insulina aumentada por mais tempo", diz Colberg-Ochs.
- Dance. Mari Ruddy, de Minnesota, uma atleta de endurance com diabetes tipo 1, preparador físico e fundador de um evento de ciclismo da Associação Americana de Diabetes Tour de Cure, diz que um de seus treinos alternativos favoritos enquanto viaja é ligar uma estação de dança Pandora e dançar em seu quarto de hotel por 45 minutos.
- Junte-se a um time Foi através do consultório do seu médico que Ruddy ficou sabendo de uma equipe de mulheres treinando para um triatlo de velocidade. Muitas das mulheres têm diabetes, e todas se encorajam mutuamente. "Sou um grande fã de encontrar pessoas que têm a mesma missão que você", diz ela.
- Experimente uma nova classe. Tentada por uma nova oferta na sua academia? Vá em frente. Apenas leve seus materiais de teste para a aula com você. Por exemplo, Ruddy diz que quando ela tentou uma aula de Zumba notoriamente vigorosa pela primeira vez, ela fez questão de testar seu nível de açúcar no sangue depois de 30 minutos. Ela descobriu que ela tinha que tomar um comprimido de glicose, mas ela foi capaz de terminar a aula.
- Use um aplicativo de condicionamento físico. O acompanhamento de suas atividades de treinamento pode fornecer o feedback necessário para que você fique motivado. Aplicativos de fitness podem ser configurados para lembrá-lo de testar seu nível de açúcar no sangue, beber água ou fazer um lanche. Alguns até oferecem incentivos para fazer check-in na academia regularmente.
- Entre na natureza. Experimente caminhar, andar de mountain bike ou andar de caiaque como uma forma de obter alguma variedade em sua rotina de exercícios.
- Defina um objetivo divertido. No caso de Ruddy, o treinamento para eventos esportivos de resistência ou corridas fornece o incentivo que ela precisa para mudar seus treinos. Seu objetivo pode ser ter um exercício de aventura ou aumentar a quantidade de peso que você pode levantar durante o treinamento de resistência.
O diabetes tipo 1 não precisa limitá-lo quando se trata de exercícios. As experiências de Ruddy treinando a si mesma e a outros que querem ser atletas competitivos a convenceram de que, quando as pessoas aprendem sobre diabetes e seus corpos, elas podem fazer qualquer coisa.
