Se você sofre de depressão, pode se sentir tão cansado ou esgotado que talvez esteja passando por dificuldades em suas atividades diárias. Você pode até estar se sentindo tão exausto que mal consegue encontrar energia para se vestir de manhã.
Muitas pessoas com depressão também sofrem de insônia. Outras pessoas sentem que não conseguem dormir o suficiente. Se você sofre de sonolência diurna excessiva, os especialistas recomendam que você primeiro consulte seu médico para descartar qualquer outra condição médica subjacente. As condições que podem interferir com uma boa noite de sono incluem problemas respiratórios e síndrome das pernas inquietas
Os sintomas de fadiga e sonolência durante o dia também podem ser um efeito colateral de certos medicamentos usados para tratar a depressão. Discuta isso com seu médico assim que possível; o médico pode ajustar sua dosagem e corrigir esses problemas
Os especialistas do sono também podem ajudar a encontrar a solução que você precisa. Sintomas relacionados a distúrbios do sono e doenças mentais, como depressão, podem estar relacionados; Esse é outro motivo para conversar com seu médico sobre todos os seus sintomas. Tratar sua depressão pode ajudar com sua falta de energia, e tratar uma condição médica subjacente que causa sonolência pode melhorar sua qualidade de vida.
Tratamento da Depressão: Impulsionadores de Energia para Ajudar a Controlar a Depressão
Fazer algumas mudanças simples no estilo de vida também pode melhorar seu nível de energia:
- Mantenha uma dieta saudável e balanceada para garantir que você esteja recebendo toda a nutrição que precisa para ter o melhor desempenho.
- Beba muita água. Estar desidratado pode reduzir seus níveis de energia.
- Manter um programa regular de exercícios. Manter-se fisicamente apto pode ajudá-lo a ficar energizado.
- Pratique técnicas de relaxamento como yoga ou meditação para equilibrar o estresse em sua vida.
- Mantenha um trabalho gerenciável e uma programação diária.
- Evite ou elimine situações estressantes. tabagismo, álcool e uso de drogas
- Mantenha-se ativo mesmo se estiver cansado. Saia e encontre amigos, ou simplesmente resolva algumas tarefas domésticas.
- Tratamento contra a Depressão: Recupere um Padrão de Sono Saudável
Fazer alguns pequenos ajustes pode ajudá-lo a dormir melhor à noite:
Mantenha um horário regular de sono. Levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo que esteja se sentindo cansado.
- Evite cochilar ou dormir durante o dia, especialmente perto da hora de dormir.
- Exercício no início do dia.
- Se você acordar durante a noite, Vá para outra sala e tente relaxar lendo ou ouvindo música
- Se você beber bebidas com cafeína, tenha uma quantidade limitada e nenhuma depois das 4 da tarde
- Tratamento da Depressão: Outras Terapias que Melhoram a Energia
Pesquisas mostram que sintomas de fadiga também podem ser aliviados de forma muito eficaz com a psicoterapia (terapia da fala). A psicoterapia também demonstrou melhorar a saúde geral das pessoas.
Outro conceito importante de tratamento é que a mente e o corpo funcionam juntos. A maneira como usamos nosso corpo, desde a alimentação até o movimento, pode afetar seu funcionamento mental, psicológico e físico. O psiquiatra James S. Gordon, professor clínico nos departamentos de psiquiatria e medicina familiar da Faculdade de Medicina da Universidade de Georgetown, em Washington, DC, e fundador e diretor do Centro de Medicina Mente-Corpo, diz que as abordagens mente-corpo podem ajuda com a depressão.
As técnicas mente-corpo incluem relaxamento, meditação, hipnose, auto-expressão em palavras, arte e musicoterapia, bem como exercícios e ioga.
"Abordagens mente-corpo dão às pessoas a ajuda para primeiro relaxe um pouco para que eles não fiquem tão sobrecarregados com quaisquer emoções ou pensamentos que estejam surgindo ", diz o Dr. Gordon. "Eles se tornam mais relaxados no sentido fisiológico e se tornam menos preocupados com seus medos".
Ele diz que as técnicas mente-corpo podem "ajudar as pessoas a viver melhor, fazer melhores escolhas e talvez até mesmo - embora isso não seja tão claro - prolongar significativamente sua vida".
No entanto, você escolhe administrar a falta de energia associada à depressão. Lembre-se de que você não está sozinho Fique ligado - considere juntar-se a um grupo de apoio ou blog para trocar informações com outras pessoas que também têm depressão Compartilhar suas preocupações e discutir o que você está sentindo nesses fóruns também pode ajudá-lo a lidar com seus sintomas depressão
