Índice:
- 1 Espaços Verdes Ajudam a Provocar e Sustentar a Consciência
- 2. Exercício suave fortalece o coração
- Estar em um dia ensolarado ou parcialmente ensolarado ajuda o corpo a absorver mais vitamina D, um nutriente que muitas pessoas têm deficiências. “De várias maneiras, a vitamina D ajuda a acalmar a inflamação e ajuda a reduzir o cortisol. , Um hormônio que o corpo libera quando está sob estresse, diz Feuerstein. "Sem vitamina D suficiente no corpo, a maioria das doenças auto-imunes tem um resultado menos positivo, e a artrite reumatóide seria parte disso."
- A vida com AR - dor, inflamação e fadiga - pode ser desafiadora e levar a ansiedade ou depressão. Mas o tempo fora combate tais sentimentos negativos, descobriu o estudo de Shanahan. Pode até ser benéfico trazer o exterior para dentro. "Um estudo muito recente descobriu que vislumbres da natureza pela janela poderiam fornecer 'micro-rupturas' do estresse da vida cotidiana", cita Shanahan. “Você poderia fazer uma pequena jardinagem no seu quintal ou obter um vaso de plantas dentro de sua casa.”
Ar fresco pode ser exatamente o que o médico receitou para ajudá-lo a melhorar sua saúde e se sentir melhor. Apenas 30 minutos por dia em espaços verdes como parques, florestas, jardins e outros oásis ao ar livre podem ajudar a manter sua saúde física e emocional forte, baixando a pressão arterial e reduzindo a depressão, segundo um artigo publicado em junho de 2016 na revista Relatórios Científicos . E os pesquisadores acreditam que esses benefícios podem ajudar as pessoas que vivem com artrite reumatóide (AR), uma condição auto-imune, também.
"Descobrimos que o tempo gasto na natureza está ligado a uma série de resultados positivos", disse Danielle F. Shanahan, PhD, gerente de conservação, pesquisa, aprendizado e experiência no Santuário de Zealandia, em Wellington, Nova Zelândia, e principal autor do estudo. “Qualquer forma de aumentar a sua 'dose natural' pode ajudar.”
O ambiente natural ajuda você a ter uma boa disposição mental para viver com uma condição crônica como a RA.
“Passar tempo na natureza lhe proporciona um ambiente pouco estressante e pouco exigente. Isso é fundamental para reduzir a fadiga mental. Como você pode imaginar, isso tem um fluxo de efeitos sobre a saúde, e embora esse não tenha sido o tópico do meu estudo, não é difícil imaginar que sentar na natureza poderia aliviar os sintomas da artrite reumatóide ”, diz Shanahan.
1 Espaços Verdes Ajudam a Provocar e Sustentar a Consciência
Chame de tempo verde. O tempo passado fora - como caminhar ao longo de um caminho de jardim ou mesmo descansar em um banco do parque - ajuda a acalmar o cérebro de uma forma particular, diz Joseph Feuerstein, MD, diretor de medicina integrativa do Stamford Hospital em Connecticut e assistente professor clínico de medicina na Universidade de Columbia, em Nova York. A visão de árvores, flores, folhas e o céu pode ajudar a pacificar sua psique. "Você se torna totalmente presente no momento e sua mente se torna calma e centrada", diz ele.
RA, que causa dor e inflamação nas articulações das mãos, pés e em outras partes do corpo, pode ser preocupante, disse Dr. Feuerstein.Mas atenção plena pode ajudar as pessoas a “se conectarem a algo maior do que elas mesmas, e isso é útil para reduzir o estresse.”
2. Exercício suave fortalece o coração
Uma caminhada na floresta ou um passeio de bicicleta Trilho ferroviário torna o coração mais forte e conta como atividade física; vale a pena tentar se você pode fazê-lo sem sobrecarregar suas articulações. Para pessoas com AR, que têm um risco aumentado de doença cardíaca, o exercício pode ajudar a nivelar o campo de jogo. O exercício ao ar livre nos dias mais quentes também pode ser mais fácil. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Essex, no Reino Unido, as pessoas que se exercitaram ao ver a cor verde - tipicamente encontrado na natureza quando o tempo está mais quente - disse que não era tão difícil manter um treino moderado, em comparação com um treino com uma visão de paisagens vermelhas ou cinzentas.
3. A luz solar ajuda a fornecer vitamina D
Estar em um dia ensolarado ou parcialmente ensolarado ajuda o corpo a absorver mais vitamina D, um nutriente que muitas pessoas têm deficiências. “De várias maneiras, a vitamina D ajuda a acalmar a inflamação e ajuda a reduzir o cortisol. , Um hormônio que o corpo libera quando está sob estresse, diz Feuerstein. "Sem vitamina D suficiente no corpo, a maioria das doenças auto-imunes tem um resultado menos positivo, e a artrite reumatóide seria parte disso."
4. Melhor Saúde Mental Leva à Resiliência
A vida com AR - dor, inflamação e fadiga - pode ser desafiadora e levar a ansiedade ou depressão. Mas o tempo fora combate tais sentimentos negativos, descobriu o estudo de Shanahan. Pode até ser benéfico trazer o exterior para dentro. "Um estudo muito recente descobriu que vislumbres da natureza pela janela poderiam fornecer 'micro-rupturas' do estresse da vida cotidiana", cita Shanahan. “Você poderia fazer uma pequena jardinagem no seu quintal ou obter um vaso de plantas dentro de sua casa.”
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