Todos nós sabemos que o exercício é bom para nós, mas quando confrontados com a escolha de um pouco mais de fechar o olho ou suar a camisa pela manhã, quem é possível escolher o botão soneca?
Não tão rápido, dizem os especialistas. Antes de virar e puxar as cobertas, considere o fato de que exercícios - e exercícios matinais em particular - têm benefícios especiais que podem durar o dia todo.
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Exercício matinal: os benefícios
As vantagens do exercício são óbvias. Ele pode fazer tudo, desde diminuir o risco de certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes e obesidade até melhorar o sono e diminuir os sentimentos de depressão e ansiedade. E ainda, de acordo com um relatório recente dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, apenas 45% dos adultos cumprem a recomendação de atividade física do cirurgião geral de 30 minutos de atividade aeróbica intensa três vezes por semana.
Exercício em qualquer momento do o dia é melhor do que nenhum exercício, mas os benefícios de uma rotina de exercícios matutinos são muitos.
"Exercícios matinais revolvem o metabolismo e elevam os níveis de energia, acelerando sua capacidade de queimar calorias", diz Amy Burleson Sullivan, PsyD, psicólogo clínico de saúde na seção de cuidados primários no Dayton VA Medical Center, em Dayton, Ohio. "Isso faz com que as endorfinas fluam para que, quando você tiver terminado, tenha maior acuidade, menos ansiedade, melhor humor e maior capacidade de concentração, que contribuem para um dia melhor", explica Sullivan.
Praticamente falando, as pessoas os que se exercitam de manhã têm maior probabilidade de acompanhar sua rotina, já que há menos chance de outras responsabilidades atrapalharem quando o dia fica mais agitado. Exercitar-se à noite pode tornar mais difícil ir dormir, enquanto os exercícios matutinos são livres para relaxar com seus treinos completos.
Exercício matinal: dicas para se manter motivado
Há passos fáceis para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
- Entre na mentalidade certa. Perceba que o exercício é um trabalho árduo. Não desanime se você não vir resultados imediatos. Defina pequenos objetivos e lembre-se, lenta e constante vence a corrida.
- Organize-se. Coloque os sapatos, meias e roupas de ginástica na noite anterior para tornar a manhã o mais fácil possível.
- Faça uma lista de reprodução. Não se esqueça de um iPod e certifique-se de que ele tenha uma variedade de músicas para evitar o tédio.
- Levante e brilhe. Conecte o despertador do outro lado da sala para que ele não possa ser desligado sem sair da cama.
- Exercite-se com um amigo. É tentador pular um treino quando é só você, mas se alguém está esperando por você, você tende a se sentir mais culpado por decepcioná-lo.
- Divirta-se. "Torne seu treino agradável para que você não tenha medo", diz David M. Williams, PhD, professor assistente do Hospital Miriam e Alpert Medical School da Brown University, em Providence, R.I.
- Adapte quando necessário. "Prepare-se para o sucesso e agende seus treinos, mas se algo acontecer, esteja disposto a ser flexível", diz Stephanie Ramones, personal trainer e instrutora de exercícios em grupo do Centro de Recreação e Fitness da Universidade de Boston. Idéias para o café-da-manhã
Exercícios matinais podem ser ótimos para começar o dia, mas se houver um conflito, tente treinar à noite ou adicionar tempo à rotina na próxima sessão. Lembre-se de que a coisa mais importante não é a hora do dia, mas sim que você está encontrando tempo para se exercitar.
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