Quer seu ataque de lanches aconteça no meio da tarde ou durante a noite da TV, pode danificar seu plano de manutenção do peso. Lanche sem mente vai colocar de volta os quilos mais rápido do que você pode dizer: "Passe os nachos rancho."
Snacks mais espertos: melhores escolhas
Muitas vezes são as pequenas indulgências que realmente se somam, diz Emily Banes , RD, nutricionista clínico do Centro Médico Northwest de Houston. Aqui estão algumas sugestões saudáveis de Banes para satisfazer o seu desejo por lanches e evitar que o peso volte.
- Encontre lanches saudáveis com a sensação de sabor que você deseja. Se seu desejo é doce ou cremoso, experimente iogurte light ou congelado , pudim de frutas ou sem açúcar. Se o seu desejo é crocante ou salgado, experimente pretzels, pipoca, um par de biscoitos ou fatias de maçã com um pouco de manteiga de amendoim.
- Opte por proteína. "Quando lanche, é útil incluir um pouco de proteína, como a manteiga de amendoim com a maçã, ou queijo e biscoitos, ou queijo de corda ", diz Banes. "A proteína vai tirar um pouco do limite da fome. Eu tive pacientes que realmente gostam de triângulos de pita assados com homus. Às vezes você tem que pensar um pouco fora da caixa."
- Não se esqueça do laticínio. A sugestão de Banes de produtos lácteos, como iogurte e queijo para manutenção de peso, é apoiada por um estudo com 338 homens e mulheres que tentavam manter seu peso corporal. Aqueles que comiam três ou mais porções de produtos lácteos por dia mantinham-se estáveis durante o estudo de nove meses, enquanto os que comiam muito pouco leite eram mais propensos a ganhar.
Snacks mais espertos: Stock Up Wisely
Um pouco de lanche planejamento e autoconhecimento podem ajudar muito a manter ou perder peso, diz Banes, cujo credo pessoal é "Tudo com moderação". Mas, ela adverte, moderação não significa uma barra de chocolate diária!
- Conheça o limiar da sua tentação. É importante saber quanto autocontrole você tem quando está perto dos lanches que realmente ama. Algumas pessoas podem ser capazes de manter o chocolate em casa e só comê-lo de vez em quando, mas outras vão comer devorando punhados todos os dias. É aconselhável não manter os lanches que o tentam em excesso em casa ou no escritório, diz Banes.
- Mantenha opções saudáveis prontamente disponíveis. Banes defende o preenchimento com legumes e frutas. Pesquisas apóiam essa teoria. Um estudo com 1.713 adultos que obtiveram sucesso com a perda de peso mostrou que aqueles que consumiram cinco ou mais porções de frutas e verduras por dia tiveram mais sucesso em alcançar e manter um peso saudável. Portanto, estocar seu suprimento de lanches com cenouras, uvas, aipo, maçãs, frutas vermelhas, saladas frescas e outras delícias de vegetais. Caldos ou outras sopas sem base de creme também podem ser bons lanches.
- Tenha um plano de jogo de máquinas de venda automática. Os melhores planos de dieta podem dar errado e você pode se ver olhando para a máquina de vendas do escritório apesar do seu melhor intenções. Ainda é possível fazer boas escolhas, diz Banes. Lembre-se de escolher itens que tenham esse pouco de proteína neles. "Pretzels ou bolachas de manteiga de amendoim seriam uma opção melhor do que, digamos, a barra M & Ms ou KitKat", ela aconselha.
Com planejamento avançado e um pouco de força de vontade, você estará preparado para fazer escolhas alimentares saudáveis que satisfaçam qualquer ataque de lanche.
