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Você sabe que a fibra é uma parte importante de uma dieta diária para uma melhor digestão, mas você pode estar tão preocupado com um possível impacto negativo em seus sintomas de IBS. Comer mais fibras pode ajudar a reduzir a constipação ou a diarréia associada à SII, mas tudo depende do tipo de fibra que você ingere. Como o corpo reage de maneira diferente às fibras solúveis e insolúveis, cada tipo pode ajudar ou prejudicar, com base nos sintomas da SII que você está experimentando em um determinado momento.
Fibra Solúvel versus Fibra Insolúvel
A fibra é como um interruptor liga-desliga No que diz respeito ao IBS, diz Patricia Raymond, MD, da Gastrointestinal Consultants Ltd. em Virginia Beach, Virgínia, e professor assistente de medicina interna clínica na Eastern Virginia Medical School, em Norfolk. A fibra solúvel desacelera as coisas no trato digestivo, ajudando na diarréia, e a fibra insolúvel pode acelerar as coisas, aliviando a constipação.
“A fibra solúvel atrai água para formar um grande gel globalizado que lentamente desce pelo trato digestivo”. diz o Dr. Raymond.
Ao atrair água, a fibra solúvel remove o excesso de líquido, e é por isso que ajuda a diminuir a diarréia. Ela recomenda que seus pacientes com SII que estão lidando com diarréia aumentem a ingestão de frutas e vegetais ricos em fibras solúveis, como laranjas, morangos, mirtilos, pepinos e cenouras.
Seu médico também pode recomendar suplementos de psílio, que são feitos de uma fibra vegetal solel. Enquanto Raymond não faz objeções aos suplementos de fibras, ela diz preferir que seus pacientes obtenham a maior parte de sua fibra através da produção, para que também possam colher os benefícios adicionais de comer mais frutas e vegetais.
Fibra insolúvel, por outro Por outro lado, não se dissolve na água, por isso permanece intacta à medida que se move através do seu sistema digestivo.
“Basicamente, acrescenta volume à dieta - ajuda a puxar a água para o cólon”, diz Raymond. Ela diz que isso faz com que a fibra insolúvel funcione bem como um laxante, e é por isso que é benéfico para pacientes com IBS que estão lidando com constipação.
Raymond aconselha seus pacientes a se concentrarem em vegetais insolúveis ricos em fibras como abobrinha, brócolis, repolho, Verduras, uvas e vegetais de raiz ao tentar aumentar a ingestão de fibras insolúveis. Pães e outros produtos feitos de cereais integrais, farelo, arroz integral, cereais e aveia em flocos também são boas fontes de fibras insolúveis
Aumentando a ingestão de fibra
Enquanto a fibra alimentar pode melhorar a função do sistema digestivo, aumentando sua ingestão de uma só vez pode deixá-lo sentindo-se inchado e ousado quando seu corpo não está acostumado a quantidades elevadas.
“Quando você come todas essas maravilhosas frutas e legumes, você vai desenvolver algum gás”, diz Raymond. "Todo mundo tem um período de adaptação com fibra e é isso mesmo." Depois de algum tempo, seu corpo deve se acostumar com a maior ingestão de fibras.
Para incorporar fibras à sua dieta, aponte para comer 2 xícaras de chá frutas de fibra e 2-½ xícaras de legumes ricos em fibras a cada dia. Além disso, substitua os grãos refinados por grãos integrais. Em vez de pão branco, cereais refinados e arroz branco, escolha pães integrais, farelo de cereais, aveia, cereais integrais e arroz integral.
Ao comprar alimentos embalados, verifique os rótulos nutricionais e compre aqueles com 5 gramas de fibra ou mais por porção.
Lembre-se de fazer essas mudanças gradualmente para uma transição mais fácil.
