Você quer parar de fumar, mas se preocupe que desistir de cigarros o deixará estressado e irritado? Sua preocupação pode ser infundada, de acordo com um estudo recente da Brown University, que descobriu que parar de fumar pode deixá-lo mais feliz. Quando os pesquisadores seguiram um grupo de pessoas que estavam tentando parar de fumar, eles descobriram que aqueles que tiveram sucesso em chutar o hábito tinham um humor melhor e menos sintomas de depressão do que aqueles que nunca desistiram.
Enquanto muitas pessoas recorrem aos cigarros Para lidar com o estresse e as emoções negativas, os pesquisadores dizem que o efeito oposto parece mais provável: que desistir pode melhorar seu humor, especialmente a longo prazo.
No entanto, isso não significa que o caminho para o chute no traseiro ganhou. "Encontrar maneiras de lidar com o estresse e emoções negativas é sempre um desafio para alguém que está tentando parar de fumar", diz Douglas Jorenby, PhD, psicólogo clínico e diretor de serviços clínicos no Centro de Pesquisa e Intervenção da Universidade de Wisconsin em Madison
Os fumantes tendem a usar cigarros como método de controle de ansiedade e estresse. A nicotina diminui a ansiedade, mas há maneiras muito mais saudáveis de lidar com isso. Os não-fumantes aprenderam outras formas de enfrentamento e, assim, os ex-fumantes.
Crie um sistema de apoio para ajudar a administrar o estresse
Conseguir ajuda ao parar de fumar, seja através de aconselhamento, um programa formal de cessação do tabagismo ou telefone "quitline" é muito útil, diz Jorenby. Este sistema de apoio geralmente fornece ajuda para lidar com o estresse, bem como conselhos práticos sobre a cessação do tabagismo. Prescrição de medicamentos ou terapia de reposição de nicotina também pode ajudar durante o período de abstinência de nicotina.
Aprenda a reconhecer sinais de estresse
O estresse é algumas vezes definido como uma reação corporal a mudanças súbitas no ambiente. Tentar parar de fumar é uma grande mudança, e é estressante para quase todos que desistem.
Todo mundo experimenta o estresse de forma diferente - o que é estressante para você pode não ser estressante para o seu vizinho. Infelizmente, quando você para de fumar, seu nível de estresse aumenta no exato momento em que você está desistindo de uma das suas formas de lidar com o estresse: seus cigarros. Quando você para de fumar, você pode experimentar sintomas físicos devido ao estresse. de desistir, incluindo:
Tensão muscular e dores no pescoço e nas costas
Estômago perturbado
- Dores de cabeça
- Constipação ou diarreia
- Falta de ar
- Algumas pessoas têm mais probabilidade de ter insónia, ansiedade, depressão, irritabilidade, fadiga ou dificuldades interpessoais. Aprenda a reconhecer como você reage quando está sob estresse, e certifique-se de que seus entes queridos estejam cientes do estresse causado pela abstinência de nicotina - eles estarão mais propensos a entender (e ignorar) sua irritabilidade temporária.
- Algumas situações estressantes podem ser evitadas, mas outras são inevitáveis. Como você reage a eles é o que é mais importante, então aprender técnicas de gerenciamento de estresse é uma obrigação. Aqui estão algumas maneiras saudáveis de lidar com o estresse:
Converse com alguém sobre seus problemas; considere um conselheiro treinado, um amigo de apoio, um grupo de apoio ou um membro da família. Novas idéias podem ajudar.
Exercícios de respiração profunda, meditação, ioga e relaxamento podem ajudá-lo a lidar com o estresse. Experimente vários métodos diferentes e, em seguida, escolha aquele que funciona melhor para você.
O exercício também é útil. Alivia a tensão e muitas vezes melhora o humor. Tente encontrar uma forma de exercício que você goste e faça parte de sua rotina diária; é uma das melhores substitutas de cigarros por aí.
- Faça refeições regulares e limite o consumo de cafeína e álcool.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Apontar de sete a nove horas de sono todas as noites.
- A negatividade e o estresse andam de mãos dadas; portanto, esforce-se para procurar os aspectos positivos das situações difíceis.
- Tente não se envolver demais. Definir limites com os outros e não assumir mais responsabilidades do que você pode manipular. Isto é especialmente importante durante o primeiro mês depois de parar de fumar.
- Aprenda a priorizar. Concentre-se no que é mais importante, e aprenda a deixar as coisas acontecerem, pelo menos por enquanto.
- Depois de decidir parar de fumar, faça da cessação do tabagismo uma prioridade. Quanto mais tempo você for sem fumar, melhor você conseguirá administrar o estresse sem cigarros.
