Perda de Peso: Revistas de Alimentos, Refeições Domésticas e Mais - Centro de Emagrecimento -

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Quer perder peso? Manter um diário alimentar, ficar longe de restaurantes e nunca pular uma refeição, dizem pesquisadores de nutrição de topo na última pesquisa, publicada sexta-feira no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .

Como parte do estudo, 123 mulheres de meia-idade da área de Seattle (entre 50 e 75 anos), sedentárias e com sobrepeso ou obesas, foram selecionadas para participar de um experimento de um ano que incorporou uma dieta ou dieta plano de emagrecimento. Como parte de ambos os planos, que se baseavam fortemente no automonitoramento, todos os participantes receberam uma série de questionários e pesquisas de frequência alimentar. Voluntários de sucesso foram capazes de perder cerca de 10 por cento do seu peso corporal, independentemente de terem feito a dieta ou exercício ou intervenção apenas com dieta.

O que os pesquisadores descobriram foi que, quando se trata de redução de peso, não Não importa como você faça isso - você só precisa encontrar comportamentos que funcionem para ajudar a reduzir o tamanho das porções e as calorias. Depois de revisar ensaios clínicos relevantes, os autores do estudo conseguiram identificar certas atividades que eram mais eficazes que outras.

"Quando se trata de perda de peso, evidências de ensaios controlados e randomizados comparando diferentes dietas revelam que restringir o total de calorias é mais importante "Portanto, o objetivo específico de nosso estudo foi identificar comportamentos que apoiassem a meta global de redução de calorias", disse a principal autora do estudo, a Dra. Anne McTiernan, do Fred Hutchinson Cancer. Centro de Pesquisa disse em uma declaração.

Então, quais comportamentos funcionaram? As mulheres que mantinham diários de comida perderam mais seis quilos do que as que não o fizeram, embora fosse importante manter bons hábitos de registro, como registrar com honestidade e precisão, consistentemente e diligentemente reportar e acrescentar detalhes sobre como os alimentos eram cozidos, que condimentos eram servidos e Outras informações completas

Além disso, comer fora e pular refeições estavam associadas a uma perda de peso menos eficaz. Na verdade, as mulheres que pularam uma refeição perderam em média oito libras a menos do que aquelas que comeram todas as refeições. E as mulheres que disseram que almoçaram pelo menos cinco dias por semana, perderam em média seis quilos a menos do que as que cozinhavam sozinhas.

Além dessas três ferramentas importantes, os pesquisadores acreditavam que o verdadeiro segredo para a perda de peso eram metas realistas. . "" Se você pesa 250 libras, você não vai descer para 125 durante a noite ", disse McTiernan à ABC News." Isso pode levar alguns anos, ou você pode precisar de ajuda médica. A boa notícia é que você obtém grandes benefícios para a saúde reduzindo apenas de 5 a 10% do seu peso inicial. "