Índice:
- Calcular o seu ritmo cardíaco alvo
- Aqui estão algumas dicas sobre como controlar sua frequência cardíaca, bem como escolher e usar um monitor de freqüência cardíaca com eficácia.
O exercício regular é importante para levar um estilo de vida saudável para o coração, especialmente para pessoas com doenças cardíacas. Para fazê-lo efetivamente, você precisa saber como calcular sua frequência cardíaca alvo. Trabalhar na sua frequência cardíaca alvo protege você de exagerar, mas esse é apenas um dos muitos benefícios para a saúde. Ele ajuda a reduzir o risco de depressão e morte precoce em pacientes com doenças cardíacas e também ajuda a melhorar a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue, o oxigênio no sangue e sua qualidade de vida geral.
"A frequência cardíaca é como um velocímetro em um carro. realmente diz o quanto você está trabalhando ", explica a fisiologista Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, professora de medicina e diretora de fisiologia clínica e de pesquisa na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins em Baltimore, Maryland.
Algumas definições provavelmente estão em ordem. Sua freqüência cardíaca é uma medida de quantas vezes seu coração bate a cada minuto. Sua frequência cardíaca alvo (THR) é a determinação do nível da frequência cardíaca que proporcionará o treino mais efetivo e benéfico para as atividades aeróbicas e de resistência. A utilização da sua THR para acompanhar as alterações nos seus batimentos cardíacos durante um exercício permite-lhe ajustar o seu exercício para trabalhar mais ou abrandar, conforme necessário.
Calcular o seu ritmo cardíaco alvo
O seu ritmo cardíaco muda dependendo da sua actividade nível. Em repouso, por exemplo, um coração "normal" bate de 60 a 100 vezes por minuto. Durante o exercício aeróbico, em geral, a frequência cardíaca máxima deve ser de cerca de 220 batimentos por minuto menos a sua idade. De acordo com o Dr. Stewart, no entanto, a frequência cardíaca ideal para um adulto saudável é entre 70 e 85% do máximo. Isso significaria para um homem saudável de 50 anos de idade, sua freqüência cardíaca alvo deve variar entre cerca de 120 e 145 batimentos por minuto (220 menos 50 vezes 0,70 e 0,85).
Muitos pacientes com doença cardíaca, especialmente aqueles Recuperando-se de um ataque cardíaco, será necessário fazer um teste de estresse supervisionado em seu consultório médico para ajudar a determinar o quão duro seu coração deve funcionar durante o exercício. Eles podem então planejar um programa de condicionamento físico em torno dessa informação. Além disso, "seria útil para a maioria das pessoas com problemas cardíacos ir a uma ou duas sessões em um programa supervisionado de reabilitação cardíaca para que eles pudessem aprender o quão rápido se mover", aconselha Kelley.
Aqui estão algumas dicas sobre como controlar sua frequência cardíaca, bem como escolher e usar um monitor de freqüência cardíaca com eficácia.
Check Your Pulse
O método mais baixo de monitoramento da frequência cardíaca é simplesmente verificar seu pulso . Usando o ponteiro e os dedos indicadores de uma mão, encontre o pulso em seu pescoço ou pulso. Acompanhe o ponteiro dos segundos em um relógio e conte seu pulso por um minuto.
Usar um monitor de freqüência cardíaca
Um monitor de frequência cardíaca também é uma ferramenta útil. Eles vêm em uma variedade de formas, tamanhos e faixas de preço. Stewart diz que a maioria das pessoas pode obter um adequado por menos de $ 100. Antes de comprar um, pense no que você precisará que seu monitor faça. Os modelos mais básicos, que se parecem com relógios esportivos, acompanham a frequência cardíaca e informam quando você está na faixa-alvo. Versões mais sofisticadas também podem rastrear as calorias queimadas ou a distância percorrida. Os monitores mais avançados podem baixar os resultados para o seu computador ou incluir sistemas de GPS.
Os monitores cardíacos mais confiáveis, como os usados nas instalações de reabilitação cardíaca de Stewart, possuem alças de peito com transmissores de senso que enviam informações sobre o quanto seu coração está forte bombeando para uma unidade de pulso onde você pode facilmente ver os resultados
Consultar seu médico
Stewart ressalta que algumas pessoas com problemas cardíacos não devem confiar somente em seus números de frequência cardíaca porque alguns medicamentos, como beta-bloqueadores para sangue pressão, ou dispositivos implantáveis, como marca-passos, podem interferir na resposta natural do coração. Pessoas que são incapazes de usar monitores de freqüência cardíaca podem usar uma escala de esforço percebido (o quão duro eles estão trabalhando fora) de 6 (menor quantidade de esforço) para 20 (mais esforço), diz Stewart.
"O que poderíamos dizer a uma pessoa de 50 ou 60 anos que pode ter um marca-passo ou tomar drogas que impedem o aumento da frequência cardíaca é que, em vez de monitorar sua frequência cardíaca, eles devem trabalhar duro o suficiente". de modo que nessa escala eles mantenham um nível de 12 a 13 ", diz Stewart, acrescentando que a pesquisa mostra que a percepção do esforço é um bom substituto para a frequência cardíaca.
Além disso, antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou fazer alterações em seu Na rotina atual, é uma boa idéia verificar primeiro com seu médico para ter certeza de que você não está participando de atividades que possam causar muito estresse ao seu coração.
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