Você gasta horas todos os dias encarando, olhando e olhando para a tela do seu computador?
Olhar seu monitor o dia todo pode fazer um número em seu bem-estar - pode causar dores de cabeça, Você seca o olho e deixa você sonhando com o que é realmente sair. Mas isso pode colocá-lo em risco de problemas de visão mais sérios?
Provavelmente não, diz Martin A. Mainster, PhD, MD, professor de oftalmologia na Universidade de Kansas Medical Center, em Kansas City. E ele está em posição de saber. "É seguro dizer que tenho visto uma tela de computador por uma boa parte do dia todos os dias nos últimos 30 anos", ele admite.
Ainda assim, o trabalho prolongado com computadores certamente não é confortável, especialmente se você não tem seu equipamento configurado corretamente, diz Dr. Mainster.
O maior problema? Fobia ocular - aqui estão os passos que você pode tomar para reduzir a fadiga ocular e outras doenças visuais.
O que está causando problemas oculares?
Fadiga ocular é um termo genérico que inclui uma variedade de sintomas, como dores de cabeça, pescoço dolorido e fadiga. A razão mais comum para a fadiga ocular relacionada ao computador é ergonomia inadequada - uma estação de trabalho mal organizada ou posicionada, diz David K. Coats, MD, chefe de oftalmologia do Hospital Infantil do Texas em Houston e correspondente clínico da Academia Americana de Oftalmologia
Sua idade também pode ser um fator de cansaço depois de olhar para a tela do computador. Alguém que cresceu lendo material em uma página impressa em vez de um monitor é mais propenso a se sentir cansado depois de ler em um computador do que uma pessoa mais jovem que fez isso a vida toda, diz Mainster.
8 maneiras de obter alívio
Não saia do seu trabalho diário - em vez disso, siga estas etapas simples para tornar o trabalho do computador mais confortável:
Comece com um monitor de qualidade.
- Informe seu departamento de TI: Um monitor de computador com alta resolução é Mais fácil para os seus olhos. Posicione o computador corretamente.
- O monitor do computador deve estar diretamente à sua frente, diz Mainster - você não deve virar a cabeça para o lado para olhar para um monitor que poderia lhe dar um torcicolo. Você também não deveria ter que olhar para cima para ver a tela, diz Dr. Coats. Posicione seu monitor a cerca de 25 polegadas de onde você está sentado e a uma altura de mesa que permita que você olhe para frente ou ligeiramente para baixo para ver a tela.
Cuidado com o brilho.
- O brilho na tela do computador fará você estrabismo, e isso pode levar a fadiga ocular. Posicione seu computador de modo que sua fonte de luz fique atrás dele, feche as cortinas da sala e use iluminação embutida para reduzir o brilho, diz Coats. Você também pode usar um filtro na tela do computador que reduza o reflexo. Faça pausas freqüentes.
- Coats diz a seus pacientes que sigam a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, mude os olhos do computador para algo a pelo menos 20 pés por pelo menos 20 segundos. Não esqueça de piscar.
- O adulto médio normalmente pisca de 16 a 18 vezes por minuto. No entanto, quando as pessoas se sentam na tela do computador, elas piscam metade, diz Coats, e isso pode causar secura nos olhos e desconforto. Use os colírios direitos.
- Quando seus olhos começarem a ficar secos, use lágrimas artificiais para umedecê-los, Mainster diz. Obtenha seu Zzzs.
- As pessoas que são privadas de sono são mais propensas a fadiga ocular, então pegue o saco mais cedo se necessário. Pergunte ao seu médico sobre óculos amigáveis
- À medida que você envelhece, a lente do seu olho fica mais rígida e você pode se beneficiar de lentes bifocais, óculos com lentes divididas que ajudam você a ver as coisas de perto também à distância. O problema é que uma tela de computador está em algum lugar no meio, diz Mainster, então fica difícil de ver mesmo com óculos bifocais. A solução? Considere comprar um segundo par de óculos com uma receita medida para o seu trabalho no computador, ele sugere. Para a grande maioria das pessoas que sofrem de fadiga ocular, esses passos farão o mesmo, diz Coats.
No entanto, um pequeno número de pessoas tem uma anormalidade ocular que contribui para a fadiga ocular. Se você já fez tudo o que pode e ainda está tendo problemas, consulte seu médico para ter seus olhos verificados.
