Lidar com mudanças esperadas, como planejamento de aposentadoria ou uma mudança planejada, pode ser difícil o suficiente. Lidar com mudanças repentinas e inesperadas, como a morte de um ente querido, pode ser devastador. “A única coisa com a qual podemos contar é que as coisas mudam e há inevitáveis mudanças na vida que ocorrem na vida de todos”, diz. Irina Firstein, LCSW, uma psicoterapeuta que pratica em Nova York há mais de 20 anos. “Algumas mudanças que iniciamos e colocamos em movimento e algumas estão fora de nosso controle.”
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Como abordar ambos os tipos de mudanças pode facilitar a transição mesmo nos momentos mais difíceis das circunstâncias.
Lidando com a mudança: Mudando para uma nova cidade
"Mudar para uma nova cidade pode ser muito estressante e assustador. Geralmente há uma boa razão para fazer tal movimento e é importante manter essas razões na frente de sua mente ", diz Firstein." Também é importante saber que pode haver um período de solidão em uma nova cidade e que isso é normal. "
Aqui estão algumas dicas para montar um plano de ação para um movimento:
Antecipe o estresse.
- Mesmo a mudança planejada pode ser estressante. Esteja ciente dos possíveis sintomas de estresse, como ansiedade, dores e dores de cabeça e fadiga. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente e encontrar maneiras de aliviar o estresse. Prepare-se bem.
- Fazer uma mudança é mais fácil se você deixar de lado dinheiro suficiente, pedir ajuda suficiente e simplificar a vida. tanto quanto possível. É melhor ser preparado demais do que sub-preparado. Pense em mudar como uma oportunidade.
- O medo do novo pode impedi-lo de ver novas oportunidades. Desenvolva uma visão positiva de como será a vida em um novo lugar. "É importante tentar antecipar o que será mais estressante e, ao mesmo tempo, aberto a novas possibilidades", diz Firstein. Lidando com a mudança: planejamento de aposentadoria
"Outro cenário estressante é a aposentadoria. Para aqueles senso de eu e significado da vida estavam ligados ao trabalho, é um momento e uma oportunidade para descobrir e entrar em contato com novas partes de si mesmo que não puderam encontrar expressão antes ", observa Firstein.
Considere estas dicas ao unir seu plano de ação de aposentadoria:
Plano para novas atividades.
- A euforia de não ter obrigações diminui rapidamente. Todo esse tempo extra que você está ansioso pode se transformar rapidamente em tédio se você estiver enfrentando um grande vazio. Preencha seu tempo com atividades que sejam gratificantes e significativas para você. Cuidado com a depressão.
- Assim como com outros períodos de mudança, a aposentadoria pode ser estressante. Se você se encontrar sem interesse em atividades, sentindo-se solitário ou tendo problemas com dormir e comer, peça ajuda. Seja flexível.
- Períodos de mudança raramente vão completamente como planejado. Um dos aspectos mais importantes do planejamento de aposentadoria é a flexibilidade. "Olhe para a aposentadoria como uma oportunidade de crescer e expandir-se, em vez de tentar controlar tudo de acordo com suas especificações ou nível de conforto", aconselha Firstin. Lidando com a mudança: a perda de um ente querido
Perder um ente querido é uma das mudanças mais dolorosas da vida. Faz diferença se a perda for súbita ou resultar de uma doença prolongada, diz Firstein. “É importante saber que a perda é inevitável na vida, que é uma experiência universal, que é normal sentir dor e que, com o tempo, a dor se torna menos aguda”, explica. "É importante falar sobre os sentimentos e ter espaço para lamentar a perda."
Aqui estão outras dicas para lidar com esse período de mudanças:
O luto é um processo.
- Todo mundo lida com a perda de maneira diferente e não há limite de tempo. Embora o pesar diminua com o tempo, pode parecer que você está numa montanha-russa por um tempo. Esteja ciente de que o pesar pode ressurgir durante as férias ou nos aniversários. Saiba quando obter ajuda.
- Quando estão em luto, os sintomas normais incluem tristeza, fadiga e até raiva. Se você está lutando com sintomas de luto que estão ficando progressivamente piores e estão interferindo no seu dia-a-dia, procure ajuda profissional Cuide de você mesmo
- Um período de perda adiciona estresse à sua vida. Não tenha medo de pedir ajuda e apoio de amigos e familiares. Certifique-se de comer bem, fazer algum exercício e se envolver em atividades com os outros Períodos de mudança podem estar reservados para todos nós, mas alguns de nós estão melhor equipados para lidar com esses momentos do que outros. "As pessoas que são melhores em lidar com mudanças têm uma atitude flexível perante a vida, uma personalidade descontraída, bons sistemas de apoio, relacionamentos satisfatórios e trabalho ou interesses significativos", diz Firstein.
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Se você é um pessoa espiritual, uma dica final que pode ajudar é deixar ir e confiar em sua fé. Lidar com a mudança pode desafiar sua fé, mas também pode fortalecê-la e enriquecer sua apreciação da vida.
