Como um homem sabe que seus níveis de testosterona não são o que costumavam ser? Baixa libido, ou perda do desejo sexual, pode estimular os homens a visitarem seu médico. Na verdade, é uma das razões mais comuns pelas quais os homens avaliam os níveis de testosterona, de acordo com pesquisa publicada na edição de janeiro de 2015 do Journal of Sexual Medicine. Embora a baixa testosterona seja comumente tratada com a terapia de reposição de testosterona, a intervenção médica não é a única maneira de reacender o desejo sexual. Obter o seu ritmo de volta também pode resultar de se exercitar mais, perder peso e encontrar maneiras divertidas de se reconectar com seu parceiro
Comece por obter o diagnóstico correto
O tratamento bem-sucedido de qualquer condição começa com um diagnóstico preciso. "A primeira coisa que quero fazer é dar um passo atrás e perguntar: 'Quem disse que você tem baixa T'?", Diz o urologista Kevin T. McVary, MD, professor e presidente de urologia da Escola de Medicina da Southern Illinois University em Springfield.
Se você tiver sintomas de baixa testosterona, incluindo baixa libido, seu médico poderá avaliar seus níveis de testosterona com um simples exame de sangue para confirmar o diagnóstico. A Endocrine Society recomenda que o teste seja feito pela manhã, quando os níveis de testosterona tendem a ser mais altos.
Em seguida, tome conta de sua saúde
Depois de confirmar que seu baixo desejo sexual é devido à baixa testosterona e não outra condição de saúde, você pode tentar estas etapas para melhorar a baixa libido através de escolhas de estilo de vida:
- Exercício . Obter pelo menos 200 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana leva a uma melhora no desempenho sexual e nos níveis de testosterona, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine em 2013.
- Perder peso . Isso é especialmente importante se você for obeso, diz a urologista Rena Malik, MD, do Centro Médico da Universidade de Chicago e co-autora do estudo de 2015 do Journal of Sexual Medicine. Da mesma forma, quando os pesquisadores conversaram com os homens sobre a superação do baixo desejo sexual, descobriram que ter menos gordura abdominal se correlacionava com o desejo melhorado, de acordo com um estudo do Journal of Sexual Medicine publicado em 2014.
- Controlar sua dieta. de homens obesos com diabetes tipo 2, cortando cerca de 600 calorias por dia seguindo uma dieta pobre em gordura, rica em proteínas e moderada em carboidratos, foi eficaz na melhora do desejo sexual, segundo pesquisa do Journal of Sexual Medicine em 2011. Abordar qualquer abuso de substâncias
- Embora a pesquisa sobre desejo sexual e abuso de substâncias seja limitada, o Dr. McVary diz que homens com baixo desejo sexual devem considerar o uso de substâncias legais e ilegais, incluindo fumar e beber mais do que uma quantidade moderada. álcool. Parar pode melhorar a libido, diz ele. Revise suas medicações.
- Efeitos colaterais e interações de prescrição e medicamentos sem receita podem estar contribuindo para a perda do desejo. Converse com seu médico para ver se algum dos seus medicamentos atuais pode estar afetando o seu desejo sexual Fale com um terapeuta
- Fatores emocionais, bem como fatores físicos, podem afetar sua libido. A perda de desejo é mais provável entre os homens que perderam um cônjuge, estão desempregados ou têm baixa renda, ou se aposentaram, relataram pesquisadores no Journal of Sexual Medicine em 2014. Fale com um terapeuta se estiver tendo dificuldades em lidar com isso. Principais estressores da vida Encontre sua nova intimidade
A pressão percebida para estar imediatamente pronta para o sexo pode dificultar o enfrentamento do desejo perdido, segundo a especialista em sexo e intimidade Lori Brotto, PhD, psicóloga e professora associada de obstetrícia e departamento de ginecologia da Universidade de British Columbia, no Canadá. "Os homens estão acostumados a uma resposta forte e robusta", diz ela. “É aí que a solução se torna personalizada. O que está despertando para você? É toque visual, tomar banho ou tomar banho? Está dançando? ”
Com isso em mente, tente estas estratégias:
Comunique-se.
- Converse com seu parceiro para que ela saiba que sua baixa libido não é por causa dela. Discuta soluções. Pergunte o que é atraente para ela e se ambos se beneficiariam do trabalho com um terapeuta sexual, sugere Rose Hartzell-Cushanick, PhD, EdS, uma educadora de saúde sexual e terapeuta da San Diego Sexual Medicine na Califórnia. Planeje com antecedência.
- “O planejamento não precisa ser pouco atraente”, diz Brotto. Aproveite o tempo que você gasta planejando sua noite de encontro e as novas estratégias que o despertarão. Toque.
- “Tente se envolver em toque sem demanda”, diz Hartzell-Cushanick. Afagar, acariciar, massagear e outros tipos de toques suaves que o conectam com seu parceiro podem levar à excitação. Seja ativo juntos.
- “Exercitar-se juntos é ótimo. Você aprecia mais o seu corpo ”, diz Mary Lynn, DO, professora assistente de obstetrícia e ginecologia e co-diretora da Clínica de Bem-estar Sexual da Loyola University em Maywood, Illinois.“ Nossa clínica tem até um programa para ensinar yoga aos casais ”. Fantasize.
- Quando os pesquisadores compararam os efeitos da leitura de uma história sexual, fantasiando por conta própria e anotando sua própria fantasia sexual, descobriram que a fantasia não estruturada levava ao maior aumento de desejo. mais do que não fazer nada, de acordo com o estudo, publicado em 2012 no Journal of Sexual Medicine. "Redescobrir o seu relacionamento novamente realmente ajuda. Basta se concentrar em tocar mais, namorar e simplesmente ter tempo para o seu parceiro são todos bons ", Diz o Dr. Lynn." Uma das coisas mais importantes é usar a linguagem I, em vez de você linguagem e não encontrar falhas com o que está acontecendo. "Por exemplo, você pode dizer:" Eu me sinto envergonhado meu baixo desejo sexual. por um tempo e ver como vai? ”
