O exercício aeróbico regular é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e mente. Quando você está treinando para um evento de resistência, como um triatlo, você tem uma oportunidade única de empurrar seu corpo e recarregar sua mente, de acordo com Scott Willett, o treinador de triathlon para a equipe do Team In Training em Nova York. Programa de treinamento esportivo de resistência da Leukemia & Lymphoma Society e proprietário do Treinar da TriLife
“O treinamento em triatlo cria uma sensação real de realização e crença naquilo que você é capaz”, diz Willett, “e esse sentimento passa por muitos outros aspectos de sua vida que apenas o reino físico. ”
Neil Cook, PhD, um treinador poliesportivo nas instalações de recreação do Asphalt Green em Nova York e fisiologista, concorda, dizendo que o treinamento de resistência pode melhorar drasticamente a qualidade de sua vida. "Com o treinamento de resistência, quando você acorda de manhã, você se sente vivo, acordado, pronto para ir, capaz de tolerar melhor o estresse", diz ele. "Sua saúde do coração vai melhorar, você será capaz de subir escadas e não ficar sem fôlego, você pode correr para pegar o ônibus - muitas áreas da sua vida podem melhorar."
No topo do coração- bombeando, aliviar o estresse aspectos do treinamento esportivo de resistência, o treinamento de força e flexibilidade que faz parte de qualquer plano de treinamento tri ajuda a equilibrar a fraqueza intrínseca do seu corpo, que pode ajudá-lo a envelhecer bem, de acordo com Cook. E porque você está treinando para dois esportes de baixo impacto, além de correr, os triatlos podem reduzir o risco de lesões que ocorrem com corridas de longa distância de alta tensão sozinhas.
Mas cada esporte vem com seu próprio conjunto de desafios. Antes de se inscrever para o seu primeiro tri, aqui está o que Cook e Willett acham que você deveria saber.
1. Seja realista. Você precisa se perguntar se realmente pode encaixar o treinamento de triathlon em sua vida atual, considerando seu trabalho, sua família e sua vida social. Willett e Cook dizem que também é importante ser realista sobre a distância do evento que você vai enfrentar e seu tempo de chegada previsto. "Eu recomendo fortemente que os novatos visem terminar e se divirtam sem metas de tempo", diz Cook.
2. Identifique sua motivação “Saiba por que você está fazendo isso”, diz Willett. "Entenda as razões, para que quando o treinamento ficar difícil, você possa se referir a eles e dizer 'é por isso que preciso sair e fazer isso.'" Se você precisar de um empurrão extra no departamento de motivação, Willets Recomendo escolher uma corrida local para que sua família e seus amigos possam se animar; Ele também sugeriu considerar o treinamento da equipe, como os programas estruturados oferecidos pelo Team In Training.
3. Siga um plano A preparação adequada envolve mais do que apenas mergulhos aleatórios, passeios de bicicleta e corridas. É sobre consistência e treinamento com a intensidade apropriada também, diz Cook. Willett recomenda o agendamento de 16 semanas de treinamento, embora ele observe que o tempo necessário varia de acordo com o nível individual de condicionamento físico. Ele sugere que você procure um programa de treinamento online para começar a desenvolver seu plano.
4. Procure ajuda “Se você tiver preocupações particulares sobre qualquer esporte, encontre alguém que possa ajudá-lo”, diz Willett. “Isso tornará a experiência muito melhor para você.” Se nadar é sua fraqueza, junte-se a um grupo de natação. Se o ciclismo for o seu ponto fraco, encontre um grupo para pedalar ou alguém que possa lhe ensinar sobre sua bicicleta. "Se você não sabe como fazer algo, não finja", diz Willett.
5. Concentre-se nos benefícios Você vai parecer e se sentir em forma e fabuloso. Willett diz que é importante para os iniciantes se concentrarem nos benefícios físicos e mentais do esporte enquanto treinam para manter sua motivação. Uma coisa que ajuda no departamento de fitness do corpo total é um programa regular de força e flexibilidade. "Isso ajuda a evitar que você se machuque, e isso o tornará mais eficiente em sua natação, ciclismo e corrida", diz ele. “Além disso, um plano de treinamento completo ajudará você a ter uma boa aparência também!”
