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A culpa pode ser uma emoção muito comum quando você está controlando a diabetes tipo 2. Uma razão pela qual as pessoas com diabetes tipo 2 muitas vezes se sentem culpadas é por causa do estigma social que cerca a condição, de acordo com a DiaTribe Foundation, uma organização de defesa de pessoas com diabetes. As pessoas são levadas a acreditar que seus maus hábitos alimentares e outras escolhas de estilo de vida, como a falta de exercícios, levaram ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, observa a fundação. “Muitas pessoas com diabetes acreditam que, se comessem de forma diferente e perdessem peso, não teriam diabetes e tudo seria perfeito”, diz Helen L. Coons, PhD, terapeuta em Denver.
Pessoas com diabetes tipo 2 Também pode sentir-se culpado pela maneira como administram a condição. Por exemplo, você pode experimentar sentimentos de culpa se os seus números de açúcar no sangue estiverem fora de seu alcance, você se deliciar com um doce, você pular o ginásio, ou se você não estiver controlando o diabetes tão bem quanto você pensa que deveria.
Além do mais, amigos e familiares bem-intencionados podem agir como se fossem a "polícia do diabetes" e te importunar sobre tomar sua medicação ou comentar sobre suas escolhas alimentares, diz Coons. Eles podem significar ser úteis, mas seus comentários constantes podem ter o efeito oposto e contribuir para seus sentimentos de culpa, diz ela.
Esse chamado estresse por diabetes, que inclui culpa, pode levar a piores resultados e controle mais a condição, de acordo com um estudo publicado em
Diabetes Therapy em fevereiro de 2017. Suas emoções e níveis de estresse podem afetar seus níveis hormonais e seus níveis hormonais podem afetar sua capacidade de controlar o açúcar no sangue, explica Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, que é membro da Associação Americana de Educadores de Diabetes A culpa excessiva também pode aumentar o risco de abuso de substâncias, pensamentos suicidas e retraimento social, de acordo com a rede europeia de apoio ao paciente, Diabetes. .uk.
É importante banir esses sentimentos de culpa e ter o poder de assumir o controle do diabetes. Veja como:
Dê pequenos passos.
Escolher um ou dois comportamentos que você pode mudar é mais fácil do que tentar uma transformação completa de uma só vez, diz Bereolos. Por exemplo, é mais provável que você tenha sucesso e não se sinta culpado se decidir monitorar mais de perto o seu nível de açúcar no sangue durante uma semana ou adicionar mais frutas e verduras ao cardápio do seu dia. Ter pequenos sucessos (e festejá-los) ajudará a reduzir qualquer culpa causada por não conseguir grandes mudanças da noite para o dia, diz ela. “É bom ter uma ideia de seus grandes objetivos”, acrescenta Coons, “mas você não pode alcançar os grandes objetivos sem dar pequenos passos.” Não fique preso aos números.
Você pode teste seu açúcar no sangue uma manhã antes de comer e descubra que ele está mais alto do que o seu intervalo alvo. Ver o monitor aciona seu interruptor de culpa. Você pode ter feito tudo certo no dia anterior: tomou sua medicação conforme as instruções, comeu bem e até foi à academia para se exercitar. A realidade é que, às vezes, o número de açúcar no sangue pode ficar fora de controle mesmo quando você faz tudo certo, diz Bereolos. A lição: Concentre-se no que você está fazendo certo e não fique muito preso nos resultados de um dia. Converse com seu médico se o problema persistir, mas não se sinta culpado por isso Defenda sua posição.
“A 'polícia da diabetes', ou o que chamamos de apoio social negativo, é um estressor significativo para muitos de pessoas que vivem com diabetes ”, diz Bereolos. Em vez de deixar que seus comentários negativos façam você se sentir culpada, fale, ela diz. "Converse com seus amigos ou entes queridos que acham que eles sabem melhor do que você e diga: 'É com isso que quero sua ajuda e essas são as coisas com as quais estou bem'. Seja educado, mas firme e deixe-os saber que você vai pedir a ajuda deles quando precisar. Você também pode detalhar o que eles podem fazer que você acharia útil - como dar um passeio juntos depois do jantar. Seja específico, Coons diz, e ambos serão beneficiados. Encontre outras pessoas com diabetes para compartilhar experiências.
Participar de um grupo de apoio de diabetes on-line ou pessoalmente pode ajudá-lo a compartilhar histórias e emoções com outras pessoas que lutam com os mesmos problemas, de acordo com o Joslin Diabetes Center. Você vai perceber que você não é o único que experimenta culpa, por exemplo, e pode aprender habilidades de enfrentamento de outras pessoas que estão na mesma situação, diz Coons. Encontre suas forças.
Lembre-se de que sua condição não define você - você é mais do que apenas alguém com diabetes, observa a Associação Americana de Psicologia. Procure por seus pontos fortes e concentre-se naquilo que faz bem, e não naquilo que fez “errado” por um dia ou uma semana. Pense no que você diria a um amigo.
Se você está comendo um alimento que faz você se sentir culpado, imagine que você teve um amigo com diabetes e pense sobre o que você diria a ele ou ela, sugere Diabetes UK. Talvez você dissesse: "OK, você gostou, e agora pode voltar ao seu plano de refeições para diabetes". Pense em como você pode lidar com a situação sem julgar ou atribuir culpas. Faça isso e siga em frente. Quando você é gentil consigo mesmo, é mais provável que você alcance os resultados desejados e gerencie o melhor que pode a cada dia.
