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Alimentos saudáveis, tamanhos controlados de porções e exercícios regulares - esses são componentes-chave para perder peso. Mas se você tem hipotireoidismo, sua hipoatividade da tireóide também desempenha um papel.
"É difícil para alguém com hipotireoidismo perder ou manter um peso saudável, porque o T3, o hormônio ativo da tireoide, é baixo", diz Kelly Austin, ND. um médico naturopata especializado em distúrbios hormonais e diretor da Prime Wellness Clinic em San Diego, Califórnia. "T3 é um hormônio poderoso que regula o metabolismo do corpo."
A coisa mais importante que você pode fazer - para perda de peso e para sua saúde geral - é obter o tratamento adequado para o seu hipotireoidismo. No entanto, fazer algumas mudanças na dieta pode ajudar a aumentar o sucesso da perda de peso. Perder peso nunca é fácil, mas as pessoas que têm seu hipotireoidismo bem controlado não devem se esforçar para perder peso mais do que ninguém, diz Leonor Corsino, endocrinologista do Centro Duke de Cirurgia da Perda Metabólica e de Peso em Durham, Carolina do Norte.
Comece com estas sete estratégias para impulsionar a perda de peso com hipotiroidismo:
1. Considere ir sem glúten. Tina Beaudoin, ND, presidente da Associação de Médicos Naturopatas de New Hampshire e diretor médico da HealthStrong Integrative Medicine, em Manchester, New Hampshire, afirma que a falta de glúten pode ajudar as pessoas com hipotireoidismo a perder peso. O glúten é rico em substâncias que interferem na absorção de iodo e suprimem a função da tireóide, diz ela. A associação entre a intolerância ao glúten e distúrbios da tireóide tem sido observada há muito tempo, mas ela diz que também vê resultados em sua prática quando as pessoas com hipotireoidismo cortam o glúten de suas dietas. "Quando as pessoas com hipotireoidismo cortam o glúten e adicionam suporte integrativo, seus anticorpos diminuem constantemente na maioria dos casos", diz ela.
2. Recorte carboidratos e açúcares simples. Dr. Austin recomenda uma dieta de moderada a baixa em carboidratos que se concentra em carboidratos complexos (pense em vegetais ricos em amido e legumes) e evite açúcares simples (passe o doce e o refrigerante). De acordo com a Harvard Medical School, comer carboidratos complexos e evitar carboidratos simples pode ajudar a reduzir a produção de citocinas, que são pequenas proteínas que podem influenciar a inflamação no corpo. Mas Austin enfatiza a importância de ingerir calorias suficientes, porque “baixas calorias podem causar uma resposta ao estresse e resultar em uma diminuição na produção de T3.”
3. Coma mais alimentos antiinflamatórios. Alimentos antiinflamatórios podem ajudar a aliviar dores nas articulações e dores e depressão, todos os quais podem resultar de hipotireoidismo, Austin diz. E alimentos anti-inflamatórios podem ajudar a aliviar o sistema imunológico, que muitas vezes está em "overdrive" em pessoas com hipotireoidismo, diz o Dr. Beaudoin. a dieta pode ajudar a acalmar o sistema imunológico e a inflamação excessiva ", diz ela. Verduras folhosas, tomates, peixes gordurosos, nozes, frutas e azeite de oliva são todos bons alimentos para combater a inflamação.
4. Apegar-se a refeições pequenas e frequentes O hipotireoidismo diminui a função digestiva, diz Beaudoin. “Comer refeições menores e mais freqüentes com macronutrientes equilibrados - proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis - ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e ajuda a evitar os altos e baixos da refeições processadas ", diz ela.
5. Mantenha um diário alimentar. Sua ingestão calórica diária pode disparar rapidamente a menos que você registre tudo o que come e bebe, diz Corsino. Também pode ajudar a garantir que você está comendo uma dieta equilibrada. "Manter um diário alimentar é importante para alguém com hipotireoidismo para rastrear a ingestão de macronutrientes", diz Austin. “Uma dieta rica em gorduras saudáveis, proteínas moderadas e moderada a baixas em carboidratos é melhor para a função da tireóide.”
6. Mantenha seu corpo em movimento. O exercício é um complemento importante para uma dieta saudável, a fim de ajudar a queimar calorias, diz o Dr. Corsino. Mas considere o caso individual, diz Austin. "Se uma pessoa está terrivelmente fatigada, o exercício pode suprimir ainda mais o hipotireoidismo", diz ela. "Se uma pessoa manejou adequadamente seu hipotireoidismo e tem energia, o exercício é incentivado."
7. Tome medicação para a tiróide, conforme indicado. A hormona da tiróide deve ser tomada com o estômago vazio logo de manhã com muita água, diz Corsino. Não tome com outros medicamentos e espere pelo menos 30 a 60 minutos antes de tomar o café da manhã. Se os seus níveis de tireóide ainda não estão onde deveriam estar quando você toma a medicação corretamente, isso pode estar afetando sua capacidade de perder peso. Converse com seu médico sobre os ajustes de tratamento que podem ser adequados para você.
