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Ao viver com artrite psoriática, uma condição inflamatória crônica pode acompanhar a psoríase, você quer fazer o que puder para ajudar a manter seus sintomas sob controle. Como não há cura conhecida para a artrite psoriásica, controlar os sintomas - o que ajuda a prevenir danos às articulações - é a meta do tratamento.
É claro que tomar a medicação e seguir as ordens do seu médico é uma maneira de ajudar a garantir a eficácia do tratamento. Mas é igualmente importante prestar atenção às escolhas de estilo de vida que você faz todos os dias. Você tem algum dos seguintes seis hábitos comuns? Se assim for, siga as sugestões para trocar esses comportamentos por outros hábitos mais saudáveis para que você possa gerenciar melhor sua artrite psoriática.
1. Beber muito álcool.
“Alguns pacientes notam que, se bebem muito álcool, têm um surto”, diz Zhanna Mikulik, MD, imunologista e reumatologista que é professora assistente no Wexner Medical Center da Ohio State University em Washington. Colombo. “O álcool parece desencadear a liberação de moléculas chamadas citocinas, que pioram a inflamação. Além disso, o álcool é rico em calorias e a obesidade agrava a artrite psoriática. ”
Além disso, o álcool pode causar danos ao fígado, e alguns dos medicamentos usados para tratar a artrite psoriásica também podem afetar o fígado. Por todas essas razões, é melhor ficar longe do álcool, diz o Dr. Mikulik. Em vez disso, beba chá verde: ele contém compostos que podem bloquear a citocina pró-inflamatória interleucina-1, evitando que ela danifique a cartilagem das articulações, de acordo com a Arthritis Foundation.
2. Embalagem com as libras.
“As células de gordura produzem leptinas, proteínas que agravam a inflamação”, diz Nathan Wei, MD, um reumatologista e diretor do Centro de Tratamento da Artrite em Frederick, Maryland. Para manter seu peso sob controle, lembre-se de que um peso corporal saudável resulta de um equilíbrio entre as calorias consumidas e as calorias gastas. "Sua melhor aposta se você tem artrite psoriática é uma combinação de uma dieta de baixa caloria e exercício de baixo impacto", diz Mikulik.
3. Abraçando a síndrome da batata de sofá.
A falta de exercício não apenas promove o ganho de peso, mas também torna as articulações mais rígidas e mais imóveis. "Exercício melhora a função geral e fortalece os músculos, o que ajuda a estabilizar as articulações", diz Mikulik. A atividade física regular também mantém os ligamentos e tendões flexíveis e melhora a coordenação; no entanto, é importante fazer os tipos certos de exercício. "Ir para atividades de baixo impacto, como caminhar, nadar ou fazer aeróbica aquática", sugere Mikulik. Quando suas articulações estiverem ativamente inflamadas, coloque temporariamente os exercícios de sustentação de peso e opte por exercícios de amplitude de movimento passivos e alongamentos até que a inflamação desapareça.
4. Comer carne vermelha ou outros alimentos promotores de inflamação
Os alimentos ricos em açúcar refinado, gordura saturada e gorduras trans causam mais inflamação. Ignore estes e “escolha alimentos ricos em nutrientes antiinflamatórios, incluindo ácidos graxos ômega-3, selênio e vitamina D”, diz Mikulik. Boas fontes de ômega-3 são salmão, cavala, truta do lago, atum voador, arenque e sardinha, segundo a American Heart Association. Você pode obter selênio a partir de castanha do Brasil, peixe, aves e ovos, os relatórios do National Institutes of Health. Para a vitamina D, consuma alimentos como peixe gordo e leite fortificado. Mas os alimentos podem não fornecer D suficiente, então converse com seu médico sobre suplementos de vitamina D, sugere Mikulik.
5. Enfatizando o estresse
“O estresse pode exacerbar a artrite psoriásica através de um processo bastante complicado que envolve o sistema imunológico”, diz Mikulik. Por esta razão, logo após um evento estressante, as pessoas com artrite psoriática podem experimentar um surto, acrescenta. Para evitar os sintomas de estresse - e artrite psoriática -, Mikulik recomenda exercícios regulares, sete a nove horas de sono por noite e meditação. "Há também uma ligação entre artrite psoriática e depressão, por isso, se você está tendo sintomas de depressão, fale com o seu médico", acrescenta ela.
6. Iluminação.
Embora não haja uma ligação direta entre o tabagismo e a artrite psoriática, o tabagismo é um fator de risco para a doença, e os fumantes podem não obter o efeito máximo dos medicamentos para a artrite psoriásica. Além disso, Mikulik observa que os medicamentos biológicos não funcionam tão bem nos fumantes. Mikulik encoraja seus pacientes com artrite psoriática a pararem de fumar.
7. Ficar acordado a noite toda
Todo mundo tem um ciclo circadiano, um ciclo de 24 horas durante o qual certos hormônios e citocinas são produzidos em determinados momentos do dia. "Quando você não dorme o suficiente, esse equilíbrio entre hormônios e citocinas é interrompido, levando à inflamação", diz Mikulik. A Fundação Nacional do Sono recomenda que as pessoas entre os 18 e os 64 anos tenham entre sete e nove horas de sono por noite e os adultos com mais de 64 anos durmam entre sete e oito horas.
8. Jogando suas mãos no ar
Viver com uma condição inflamatória crônica pode ser esmagador. "Alguns pacientes com artrite psoriática cometem o erro de pensar que suas mãos estão amarradas, mas nada poderia estar mais longe da verdade", diz Wei. Em vez disso, informe-se sobre sua condição, com a ajuda de recursos como a Arthritis Foundation e a National Psoriasis Foundation e seu médico. É um bom primeiro passo e um dos melhores hábitos que você pode adotar para gerenciar sua artrite psoriática.
