Durante o outono, os longos, quentes e preguiçosos dias de verão se tornam uma memória desbotada. As folhas ficam com tons outonais de vermelho, amarelo e laranja, e o ar fica um pouco mais nítido. Além da beleza da estação, o outono é um momento maravilhoso para desfrutar de atividades ao ar livre.
O clima de outono é ideal para ser ativo, diz Franci Cohen, nutricionista certificada, personal trainer e fisiologista do exercício em Brooklyn, NY. extremos de temperatura no verão e no inverno podem dificultar o exercício ao ar livre se você não estiver adequadamente preparado. Mas “no outono, o clima ao ar livre é frio e temperado, e é extremamente acolhedor”, diz Cohen.
Atividades ao ar livre divertidas para o outono fitness
Para colher os benefícios do exercício, os adultos precisam de pelo menos dois e meia hora de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana, e exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Então, por que não trabalhar algumas atividades de queda em seus treinos? Saia da caixa e experimente estas maneiras divertidas de se manter em forma neste outono:
- Escolha suas próprias maçãs. A colheita da Apple usa muitos grupos musculares, diz Cohen. "Se você está subindo em uma escada ou na árvore real, se você se move em um ritmo constante, a colheita de maçã não é apenas um caso de família divertido, mas também um ajuste."
- Suba em uma rocha. “O outono é um ótimo momento para aprender um novo esporte ao ar livre - de escalada em rocha a corridas de cross country”, diz Scott Weiss, DPT, treinador esportivo e fisioterapeuta do centro de bem-estar e fisioterapia Bodhizone, em Nova York. "Escalar o penhasco ou correr trilhas não só queima calorias e é um exercício eficiente, mas nos aproxima da natureza", acrescenta.
- Entre no jogo. “Participar de uma liga de esportes de outono irá ajudá-lo a queimar calorias , melhore seu nível de condicionamento físico, desperte novas amizades e ajude você a ver e sentir os benefícios de um estilo de vida ativo ”, diz Cohen. Dê uma chance ao futebol ou até ao futebol de bandeira, mas antes de iniciar as atividades de outono, receba luz verde de seu médico.
- Vá para a praia. Só porque o Dia do Trabalho chegou e não significa que você não pode planejar um dia de praia. "As praias estão vazias no outono, tornando-os ótimos lugares para se exercitar", diz Weiss. Tente caminhar ou correr na praia. Lances de bola medicinal e exercícios de pista e campo também são bons para se fazer na praia. Se a água ainda estiver morna onde você mora, surfe, kite boarding, paddle boarding e caiaque no mar sejam divertidos, mas “não se esqueça de levar um amigo, pois os salva-vidas não estão de serviço”, sugere ele. Um labirinto de milho.
- Perseguir seus filhos em torno de um labirinto de milho pode estimular seu coração e até imitar o treinamento intervalado, diz Cohen. “Corra vigorosamente até chegar a um beco sem saída e pare. Repita e repita. Isso pode ajudar a melhorar sua resistência cardiovascular e aumentar a capacidade pulmonar ”, acrescenta ela. Limpe o jardim.
- Quando essas folhas coloridas caem no chão, elas podem bagunçar seu quintal. Reúna sua família e comece a ajuntar. Deixe os membros menores da sua equipe de limpeza saltarem em algumas pilhas de folhas. Quando a diversão terminar, saiba que as folhas de rake e ensacamento podem queimar de 200 a 300 calorias por hora, tornando-a uma ótima opção para a aptidão do outono, diz Weiss. Suba na sua bicicleta.
- Faça um passeio de bicicleta na sua bicicleta. queda de plano de fitness. "Biking constrói força, tônus muscular, resistência e resistência cardio-respiratória, e pode ser muito agradável quando o tempo permite", diz Cohen. Faça uma caminhada.
- Caminhar ao ar livre não é apenas uma atividade divertida de outono, mas também faz um bom corpo. "Caminhando morro acima, mesmo em uma inclinação gradual, trabalha os quadríceps, isquiotibiais, adutores (músculos internos da coxa) e abdutores (músculos externos da coxa), e também fortalece a parte inferior das costas e do núcleo", diz Cohen.Atividades ao ar livre e exercícios também podem melhorar seu humor. As pessoas que se exercitam ao ar livre têm níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol e níveis mais altos de vitamina D, diz Weiss. Assim sendo, o ar fresco é ótimo para a maioria, mas o ar frio e seco não é Bom para todos. Pessoas com asma devem tomar cuidado e se preparar, pois temperaturas mais baixas podem desencadear sintomas ", diz Weiss. Se você estiver preocupado com exercícios no outono, peça a aprovação do seu médico antes de sair e aproveitar essas divertidas atividades de outono
