Quando você vive com diabetes, o açúcar no sangue equilibrado pode ser indescritível. Você pode sentir que está sempre lutando contra níveis elevados de açúcar no sangue (hiperglicemia) ou temendo níveis baixos (hipoglicemia) e nunca consegue atingir o número ideal quando testa em casa.
“Metas almejadas são importantes para o bem a longo prazo. Além disso, nem sempre é possível que todos estejam em um nível rigidamente controlado ”, diz David Bleich, MD, professor associado e diretor da divisão de endocrinologia da Rutgers New Jersey Medical School, em Newark.
Além de frequentes Testando você mesmo em casa, seu médico usará um teste de HbA1C para mostrar seu nível médio de açúcar no sangue durante vários meses. Embora exista um intervalo ideal, seu médico avaliará seus resultados para suas necessidades específicas de saúde. Embora algumas pessoas consigam atingir uma HbA1c de 6 a 7, por exemplo, para outras, uma meta entre 8 e 9 pode ser mais realista.
Isso não significa que você pode diminuir a folga, mas não tem que se colocar à prova se você estiver trabalhando duro e perdendo o menor nível de açúcar no sangue saudável. Se você está tendo dificuldade em alcançar as metas estabelecidas pelo seu médico, tente estas etapas para um melhor controle de açúcar no sangue:
1. Conte com seus carboidratos
Entender quantos carboidratos são apropriados em refeições e lanches, como seu corpo responde a carboidratos e como calcular suas necessidades de terapia com insulina é fundamental quando se trata do controle bem-sucedido do açúcar no sangue, diz Timothy Graham, MD. endocrinologista e professor assistente de medicina, bioquímica e nutrição na Universidade de Utah em Salt Lake City e diretor de seu programa de prevenção de diabetes e doenças cardíacas. "As pessoas que são capazes de fazer tudo o que tem melhor controle de açúcar no sangue." Trabalhar com o seu médico para entender quantos carboidratos você deve comer todos os dias.
2. Trabalhar com um nutricionista
Ter um nutricionista (RD), um educador certificado em diabetes (CDE) ou um profissional com as duas credenciais na sua equipe de tratamento do diabetes lhe dará uma vantagem ao aprender como administrar dieta, exercícios, insulina, e açúcar no sangue. Um nutricionista pode ajudá-lo a elaborar uma dieta que atenda a todas as suas metas, o que pode incluir perda de peso e redução dos fatores de risco para doenças cardíacas.
3. Leia os rótulos dos alimentos
Depois de entender a contagem de carboidratos, vá além e aprenda a descobrir o que há na comida que você come. Isso é importante, diz Bleich, porque muitos alimentos podem ter o mesmo conteúdo de carboidratos por porção, mas diferenças em outros nutrientes, como fibras, que podem afetar a rapidez com que o nível de açúcar no sangue pode aumentar. Por exemplo, o macarrão integral com alto teor de fibras afetará menos o açúcar no sangue do que o macarrão branco.
4. Verifique regularmente o seu nível de açúcar no sangue
Mesmo as pessoas com diabetes pouco controlada podem melhorar o controlo do açúcar no sangue com um plano estruturado de auto-monitorização dos níveis de glicose no sangue, de acordo com uma pesquisa publicada na edição de fevereiro de 2011 da revista Diabetes Care. Registre seus resultados e compartilhe-os com seu médico em cada visita para obter uma melhor compreensão de como seu corpo responde a alimentos, insulina, exercícios e outros aspectos do seu estilo de vida.
5. Entenda os tipos de insulina
Existem quatro tipos básicos de insulina que podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle: insulina de ação prolongada, intermediária, curta e rápida. A insulina de ação prolongada pode ser tomada uma ou duas vezes durante o dia e ajudará a exercer controle constante sobre o açúcar no sangue dia e noite. A insulina de ação rápida é tomada logo antes de uma refeição para controlar os níveis de açúcar no sangue na hora das refeições. Este tipo de insulina pode ser dosado com base nos carboidratos em uma determinada refeição. Insulina de ação curta e intermediária tem início mais tarde e continua a trabalhar mais tempo do que a insulina de ação rápida, mas eles têm uma duração mais curta do que a insulina de ação prolongada. Pergunte ao seu médico se um destes tipos de insulina ou uma combinação deles pode ser útil para você. Então, certifique-se de aprender exatamente como funciona a sua terapia com insulina específica.
6. Exercício
Fazer mais de duas horas e meia de exercício por semana, com uma combinação de exercícios de força e exercícios aeróbicos, leva a uma redução nos níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo, segundo pesquisa publicada na edição de maio de 2011. O Jornal da Associação Médica Americana. Bleich adverte que você deve verificar o seu nível de açúcar no sangue antes e após os treinos para evitar a hipoglicemia. Se você se exercitar vigorosamente ou por períodos prolongados, teste após cerca de 30 minutos de treinamento.
7. Durma o suficiente
Conseguir dormir muito ou mal faz com que o controle do açúcar no sangue seja mais difícil, de acordo com um estudo publicado na edição de março de 2013 da Diabetes Care. Sete horas de sono por noite é uma obrigação para controlar o açúcar no sangue. Se você não está dormindo o suficiente ou dormindo muito, esses hábitos podem ajudar:
- Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias
- Deixe seu quarto fresco e escuro
- Crie um ritual relaxante na hora de dormir
- Desligue a TV, o computador e outras telas antes de dormir
- Evite álcool, cafeína e nicotina à noite
- Reserve a cama para dormir e fazer sexo
Você também pode conversar com seu médico sobre outras formas para dormir melhor.
8. Gerenciar o estresse
“Qualquer tipo de estresse que ativa o sistema de adrenalina aumentará o açúcar no sangue”, adverte Bleich. Sua melhor aposta é aprender técnicas de redução de estresse, que podem variar de meditação e respiração profunda até delegar tarefas e melhorar seu gerenciamento de tempo. Algumas de suas outras estratégias de controle de açúcar no sangue, como fazer exercícios e dormir o suficiente, também podem ajudar no controle do estresse.
