Embora a psoríase e o estresse geralmente andem de mãos dadas, o relacionamento não é totalmente compreendido. "Ninguém sabe ao certo por que o estresse desencadeia a psoríase - apenas para muitas pessoas", diz Abby Van Voorhees, MD, chefe de dermatologia na Eastern Virginia Medical School, em Norfolk e presidente do conselho médico da National Psoriasis Foundation (NPF) . "Não deveria nos surpreender, no entanto, já que nossa pele é uma parte do corpo e, portanto, presumivelmente pode ser afetada por hormônios do estresse, assim como o resto do corpo".
A psoríase é uma doença inflamatória crônica. estudo publicado em 2012 na revista Proceedings da National Academy of Sciences, estresse crônico interfere com a capacidade do hormônio cortisol para controlar a resposta inflamatória do corpo, levando a inflamação fugitiva.Uma vez que a inflamação está ligada a uma variedade de doenças, incluindo psoríase, isso pode ajudam a explicar o papel do estresse na saúde
Além disso, as crises de estresse e psoríase podem se alimentar mutuamente. “Para muitas pessoas, pode ser difícil decifrar se o estresse desencadeou a psoríase ou se a psoríase causou a elas sente-se estressado - e provavelmente para alguns, torna-se um ciclo contínuo ", diz o Dr. Van Voorhees. "Pode ser difícil viver com a psoríase, tanto os sintomas que ela pode causar quanto a frustração de viver com uma doença que você não pode controlar."
Gerenciando o estresse para melhorar o alívio da psoríase
Para melhorar sua psoríase e a sua saúde geral, tente estas oito estratégias de combate ao estresse:
Pratique a meditação.
- Sente-se em silêncio com os olhos fechados e concentre-se na respiração por alguns minutos. Este simples passo pode limpar sua mente e impedir que sua mente corra, de acordo com a NPF. Qualquer atividade que faça você se sentir mais relaxado é boa, diz Van Voorhees. Mexa-se
- . O exercício libera endorfinas, substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor. O exercício também pode melhorar a qualidade do sono, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. As pessoas que conseguem uma quantidade adequada de sono geralmente se saem melhor com a psoríase, diz Van Voorhees. Onde você deveria começar? Dê um passeio durante sua hora de almoço ou faça algumas voltas na piscina - apenas certifique-se de escolher uma atividade que realmente goste de fazer. "Se você odeia correr, mesmo que o exercício seja útil, a corrida provavelmente não é a melhor abordagem para melhorar a sensação de bem-estar para você", diz Van Voorhees. Aprenda como resolver problemas. “Uma das maneiras pelas quais as pessoas reagem ao estresse é deixar que suas sensações de estarem presas ou presas atrapalhem sua capacidade de lidar com problemas”, diz Rachel Dubrow, LCSW, uma terapeuta em Skokie, Illinois, que era diagnosticado com psoríase há 16 anos. Uma estratégia simples de solução de problemas é parar e respirar fundo quando você se sentir sobrecarregado ou estressado antes de decidir o que fazer a seguir, diz Dubrow. Dê um passo para trás e separe o problema em pedaços controláveis, para que ele pareça menos intimidante, diz ela.
- Procure tratamento eficaz para a psoríase. Isso pode ajudar a quebrar o ciclo de estresse-psoríase. "As pessoas cuja doença está sob controle de uma medicação ou de terapia leve frequentemente notam que o estresse também começa a diminuir", diz Van Voorhees.
- Encontre apoio. Grupos de apoio permitem que as pessoas conversem e aprendam umas com as outras. Sobre a psoríase e as melhores estratégias para o manejo dessa doença, Van Voorhees diz: “Eu os acho especialmente valiosos para adolescentes e jovens adultos com psoríase à medida que lutam para se adaptar aos seus pares”, diz ela. "A psoríase, especialmente quando grave, pode ser extraordinariamente difícil de administrar e, portanto, o apoio de outras pessoas pode ser crítico." Ela recomenda verificar o site da NPF para obter informações sobre grupos de apoio, tanto on-line quanto localmente.
- Considere a terapia É uma boa ideia superar o estresse e falar sobre isso se for necessário. "Isso significa identificar o que estressa você para que, quando surgir, você possa estar armado com ferramentas para diminuir o estresse da melhor forma possível", diz Dubrow. Considere procurar a ajuda de um terapeuta se você está lutando para identificar seus gatilhos de estresse ou se você está sujeito a fontes de estresse que são constantes ou imprevisíveis por natureza, diz ela.
- Reserve tempo para si mesmo. Don ' t continuamente deixar de atender às suas necessidades pessoais. Leia, faça uma massagem, ouça música, vá a uma noite de encontro e encontre algo engraçado para se rir, diz Dubrow. Passe tempo com pessoas que lhe trazem alegria e felicidade.
- “Aprendi que o estresse provoca explosões para mim, especialmente no meu couro cabeludo”, diz Dubrow. “Quanto mais eu me concentro nas coisas que posso controlar, como dieta, exercício e as relações que tenho com outras pessoas, menos grave é o problema. "
