Deficiência de Vitamina D: Causas, Sinais e Sintomas, Fatores de Risco e Consequências |

A deficiência de vitamina D pode estar relacionada Algumas doenças, por isso, certificar-se de que você tem o suficiente é importante para a sua saúde.






















poucos problemas de saúde afetam tantos grupos De fato, o baixo nível de vitamina D é um problema de saúde mundial, afetando quase 42% dos adultos apenas nos Estados Unidos, com os negros e hispânicos mais afetados. (1)

Você ou um ente querido está em risco e, em caso afirmativo, o que a falta da chamada vitamina do sol pode significar para a sua saúde?

Qual é o papel da vitamina D no organismo?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel importante em todas as células do corpo humano. Ele trabalha em conjunto com proteínas codificadoras que crescem células e lhes dizem o que fazer dependendo de onde elas estão no corpo.

Em seu nível básico, a vitamina D (2) desempenha um papel em todos os sistemas do corpo. Muitas vezes pensamos que a vitamina D é importante na saúde dos ossos, e isso é verdade. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio, mantendo um equilíbrio de fosfato e o crescimento e manutenção do osso.

Mas a vitamina D é muito mais do que os ossos. A deficiência da vitamina tem sido associada a cânceres letais, doenças auto-imunes e inflamação sistêmica que podem causar doenças cardíacas.

Ultimamente, há evidências crescentes ligando deficiência de vitamina D e complicações na gravidez. "As mulheres grávidas correm um risco maior de pré-eclâmpsia e entregam seus bebês prematuramente sem níveis otimizados de vitamina D", diz Michael Holick, PhD, MD, desenvolvedor de conteúdo do aplicativo Dminder Pro e autor do livro

The Vitamin D Solution : Uma estratégia de 3 passos para curar nosso problema de saúde mais comum ( 3) De que tipo de vitamina D você precisa?

Pesquisadores de todo o mundo debatem há muito tempo a quantidade de vitamina D necessária para ajudar a evitar condições de saúde e manter nosso organismo em funcionamento.

As Ingestões de Referência Dietética do Instituto de Medicina para a vitamina D (4) são baixas, argumenta o Dr. Holick. Ele recomenda uma recomendação maior de ingestão de vitamina D por dia, sugerindo que as crianças devem tomar 1.000 unidades internacionais (UI), e adolescentes e adultos devem tomar 2.000 UI por dia.

Adultos obesos precisam de 2 a 3 vezes mais.

Doses Diárias Recomendadas de Vitamina D

Embora a Holick recomende quantidades variáveis ​​de vitamina D, com base no estágio de vida e gênero, o National Institutes of Health (NIH) sugere o seguinte para a ingestão diária de vitamina D: (2)

Crianças (do nascimento aos 12 meses): 400 UI

• Crianças (1 a 13 anos): 600 UI
• Adolescentes (14 a 18 anos): 600 UI
• Adultos (19 a 70 anos): 600 UI
• Idosos (71 anos ou mais): 800 IU
• Mulheres grávidas e lactantes: 600 UI
• Sinais e sintomas de deficiência de vitamina D

Os sinais e sintomas podem ser muito sutis nos estágios iniciais . Fadiga e até tristeza são sintomas muito generalizados, mas a dor óssea e a fraqueza muscular podem lhe dar uma pista maior.

O raquitismo por desordem óssea é incomum nos Estados Unidos, mas pode ser visto em bebês e crianças com deficiência de vitamina D.

A curvatura dos fêmures (ossos da coxa) ou caixa torácica são indicadores claros.

Em adultos mais velhos, a deficiência de vitamina D pode causar osteomalácia, que pode resultar em quedas, rupturas ósseas e má cicatrização após fraturas. :

8 Sinais Surpreendentes Você Pode Ter Deficiência de Vitamina D

Você Está em Risco De Deficiência de Vitamina D? Fatores a serem considerados As categorias de alto risco e o número de pessoas nessas categorias com risco de deficiência de vitamina D parecem estar crescendo. Pode ser por isso que Holick recomenda um D diário maior para todas as pessoas.

Aqui estão os indivíduos de maior risco para deficiência de vitamina D:

Pessoas com pele escura

O pigmento melanina reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D quando entra em contato com os raios UVB do sol. Esses indivíduos precisam de mais luz solar direta para obter a quantidade que precisam do sol, ou precisariam tomar um suplemento de vitamina D.

Pessoas com doença renal A vitamina D é convertida em sua forma ativa nos rins, então se seus rins não estão funcionando bem, você pode estar tomando o suficiente e absorvendo o suficiente, mas seu corpo não pode usá-lo da maneira que é necessária devido à sua função renal precária.

Indivíduos com vários distúrbios digestivos inclui doen� inflamat�ia do intestino (colite ulcerativa ou doen� de Crohn), doen� cel�ca, outros v�ios dist�bios inflamat�ios ou de malabsor�o, e at�fibrose qu�tica. Essas condições limitam ou até mesmo proíbem a capacidade do corpo de absorver vitamina D dos alimentos que são ingeridos

Aqueles com luz solar limitada Quanto mais longe você estiver do equador, maior é o risco de deficiência de vitamina D a proximidade com o sol. Mas a realidade é que, a menos que você esteja em uma área onde é quente e ensolarado a maior parte do ano, você não pode contar com o sol para a sua vitamina D durante todo o ano. Mais especificamente, durante os meses de inverno, os raios solares não estão no comprimento de onda correto para causar a síntese de vitamina D na pele, por mais ensolarada que seja em um determinado dia.

O aplicativo Dminder Pro da Holick pode ser uma maneira útil de descobrir como você pode maximizar a vitamina D do sol com base em onde você mora e outros fatores, minimizando o risco de queimaduras Aqueles que são obesos

As estatísticas atuais revelam que mais de 36% dos adultos (5) e 17% de crianças nos Estados Unidos são obesas. (6) Quando você tem excesso de gordura corporal, a vitamina D fica presa em seus tecidos adiposos em vez de entrar em circulação para uso. A obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) maior que 30. (7)

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Bebês exclusivamente alimentados com leite materno O leite materno contém 25 UI ou menos de vitamina D, (8) bebês exclusivamente amamentados precisam de pelo menos 400 UI de suplementação de vitamina D. A vitamina D suplementar pode ser encontrada na forma líquida na maioria das mercearias e farmácias.

Mulheres grávidas e lactantes As mulheres que estão grávidas e amamentando geralmente correm o risco de muitas coisas devido ao estresse metabólico de formar e alimentar uma criança. Alguns estudos sugerem que o baixo nível de vitamina D na gravidez pode contribuir para partos precoces e pré-eclâmpsia. Por esta razão, Holick recomenda 1.500 a 2.000 UI de vitamina D para este grupo, enquanto a dose diária recomendada (RDA) é fixada em 600 UI. A maioria dos suplementos pré-natais varia de 400 a 1.000 UI, portanto, verifique seus rótulos.

Dietas com ou sem restrição médica Se você está eliminando certos grupos de alimentos porque deseja ou precisa, o resultado é o mesmo - risco de várias deficiências nutricionais, incluindo a deficiência de vitamina D.

Alergias aos Laticínios A alergia aos laticínios é uma reação imune à proteína dos laticínios - os riscos podem variar de erupções cutâneas a reações anafiláticas que ameaçam a vida. Quando alguém tem uma alergia a laticínios, deve eliminar todas as formas de laticínios, que é a principal fonte de cálcio e vitamina D em nosso suprimento alimentar. Adultos e crianças com alergia a laticínios podem se beneficiar ao tomar um suplemento de cálcio e vitamina D, além de consumir bebidas não lácteas enriquecidas ou enriquecidas com cálcio e vitamina D.

Se você tem alergia a laticínios, não deixe de contar o cálcio e Vitamina D de fontes alternativas para se certificar de que está recebendo o suficiente RELACIONADO:

11 Alimentos a evitar quando você está com problemas digestivos

Intolerância à lactose Se você é intolerante à lactose, pode acreditar em você não pode ter laticínios, mas esse não é o caso. Com a aprovação do seu médico, você pode beber com segurança leite sem lactose e comer iogurte e queijo em pequenas doses.

No iogurte especificamente, as culturas de bactérias vivas quebram a lactose. Para queijos, você quer comer queijos mais secos, pois eles têm menos quantidade de lactose. Também existem queijos sem laticínios, ou você pode tomar um suplemento de lactase antes de ingerir produtos lácteos para cobrir qualquer desconforto digestivo causado pela ingestão de laticínios. Dietas vadanas e veganas

Muitas dietas populares da moda eliminam grupos alimentares que contêm vitamina D. Dietas como paleo, Whole30 e veganismo eliminam ou limitam severamente os produtos lácteos. A dieta paleo e o veganismo normalmente permitem suplementação e bebidas alternativas enriquecidas e enriquecido com cálcio e vitamina D.

Enquanto isso, Whole30 foi criado apenas para ser uma dieta de limpeza de 30 dias, mas muitas pessoas estão fazendo isso para perder peso. O Whole30 não permite nenhuma versão alternativa de laticínios durante o período de limpeza, já que a dieta exige alimentos livres de grãos e livres de produtos lácteos apenas na sua forma original. Triagem e Diagnóstico de Deficiência de Vitamina D

Durante exames para vitamina Deficiência de D, um bom profissional de saúde analisará seus fatores de risco em potencial e seu histórico de saúde pessoal.

Mas lembre-se de que a maioria das empresas de seguro de saúde não cobre um exame de vitamina D, a menos que seu médico documente sintomas ou tenha uma doença. colocaria você em uma categoria de alto risco, como doença renal ou várias doenças ósseas.

Um nível sanguíneo de menos de 12 nanogramas por mililitro (ng / mL) fará com que você receba o diagnóstico de deficiência de vitamina D. Insuficiência ou predisposição é quando os níveis sanguíneos estão entre 13 e 20 ng / mL.

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5 Doenças associadas à deficiência de vitamina D

Como obter mais vitamina D se você é deficiente

Poucos alimentos em nossa dieta americana contêm quantidades decentes de vitamina D. Peixes gordurosos, como salmão e peixe-espada, contêm 450 a 600 UI de vitamina D por 3 onças. Leite, alguns queijos e certos iogurtes contêm 80 a 125 UI por porção. Os vegetarianos que comem peixe podem tomar 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau e obter cerca de 1.400 UI de vitamina D por cerca de 135 calorias. Se você é vegano, pode se apaixonar por cogumelos tratados com UVB, pois eles são a única fonte de vitamina D no corredor de produção. Cogumelos maitake crus contêm a maior quantidade de vitamina D com 786 UI por xícara, em cubos. (9) Alguns cogumelos são cultivados para absorver uma quantidade extra de vitamina D da luz UVB por um curto período de tempo. (10)

Como prevenir e tratar a deficiência de vitamina D

Além de comer alimentos ricos em vitamina D, passar algum tempo sob a luz direta do sol quando o sol está no ponto mais alto - 15 minutos por dia para caucasianos e pelo menos 30 minutos para aqueles com pele mais escura causariam impacto sem causar câncer de pele.

Se você é deficiente, precisa de uma dose diária de 2.000 a 4.000 UI de suplementação de vitamina D por 8 a 10 semanas para elevar seus níveis.

Se você é alguém que tem dificuldade em se lembrar de tomar medicação, há um regime de 50.000 UI (11) de vitamina D que você pode tomar uma vez por semana para tratar a deficiência.

Para aqueles com problemas médicos estabelecidos causando a vitamina D deficiência, considere fazer um novo teste de nível de sangue para se certificar de que os níveis estão agora no intervalo. Uma dose de manutenção de 2.000 UI geralmente é muito segura para evitar que você se torne deficiente novamente.

Além disso, um estudo de Holick (12) sugeriu que a tecnologia LED ultravioleta pode ajudar a tratar a deficiência de vitamina D colocando o LED nas pernas, abdômen e abdome. ou de volta por alguns segundos duas a três vezes por semana. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que não podem digerir ou usar a vitamina por várias razões de saúde.

Embora isso tenha sido conduzido em um ambiente de pesquisa, a terapia pode levar ao desenvolvimento de um dispositivo médico que pode tratar ou prevenir a deficiência. em pessoas que precisam de algo como isto, sem os raios prejudiciais do sol

O Takeaway: Identificando, Prevenindo e Tratando a Deficiência de Vitamina D

Certifique-se de que você está recebendo quantidades adequadas de vitamina D em sua dieta. Se você não for, um suplemento diário pode ser necessário para compensar os valores que você está aquém. A maioria das pessoas não será capaz de satisfazer suas necessidades de vitamina D apenas com alimentos regularmente, então um suplemento será garantido

A vitamina D3 é geralmente a forma encontrada no balcão, enquanto a vitamina D2 é encontrada na forma farmacêutica. Ambos podem converter-se na forma ativa que seu corpo pode usar se seus rins estiverem funcionando corretamente.

Se você estiver em uma categoria de risco, considere fazer o teste para ver se você está nas categorias insuficiente ou deficiente

Fontes editoriais e verificação de fatos

Forrest KY, Stuhldreher WL. Prevalência e correlatos da deficiência de vitamina D em adultos dos EUA

Pesquisa sobre Nutrição

. Janeiro de 2011.

1. Vitamina D: Ficha informativa para profissionais de saúde. Institutos Nacionais de Saúde. Holick M. A Solução de Vitamina D: Uma Estratégia de 3 Passos para Curar Nosso Problema de Saúde Mais Comum
2. . 2011.
3. Instituto de Medicina, Alimentação e Conselho de Nutrição Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D . 2010.
4. Fatos da Obesidade no Adulto. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 29 de agosto de 2017. Fatos Sobre a Obesidade Infantil. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 10 de abril de 2017. Categorias de BMI, calcule seu índice de IMC. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue
5. Suplementação de Vitamina D. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 17 de junho de 2015.
6. Relatório Básico: 11993, Cogumelos, Maitake, Raw. Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Maio de 2016.
7. Cogumelos Monterey têm vitamina D. Cogumelos Monterey.
8. Produtos. Replesta Colecalciferol
9. TA Kalajian, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Pessoas K, Holick, MF. Diodos emissores de luz ultravioleta B (LEDs) são mais eficientes e eficazes na produção de vitamina D3 na pele humana em comparação com a luz solar natural.
10. Relatórios científicos
11. . Setembro de 2017.