O estresse e a privação do sono, dois problemas de saúde que a maioria dos americanos enfrenta regularmente, podem custar caro. Basta perguntar a Arianna Huffington
Huffington, 63 anos, co-fundadora e editora-chefe do Huffington Post Media Group e autora de catorze livros, estava fazendo jornadas de trabalho de 18 horas, sete dias por semana, enquanto crescia. empresa de mídia. Até que um dia ela desmaiou e acordou em uma poça de sangue com uma maçã do rosto quebrada. Depois de passar por testes, ela foi informada de que o colapso havia sido causado por exaustão e falta de sono. Foi quando ela começou a reavaliar como ela mediu o sucesso.
Huffington recentemente compartilhou os princípios que usou para transformar sua vida e discutiu seu novo livro, “Prospere: A Terceira Métrica para Redefinir o Sucesso e Criar uma Vida de Bem-Estar , Sabedoria e Maravilha ”com Everyday Health.
Saúde cotidiana: Como você desestressar?
Arianna Huffington: Eu começo todas as manhãs com 20 a 30 minutos de meditação. E a maneira mais fácil para eu corrigir e desestressar durante o dia é me concentrar na respiração.
Respirar consciente é algo que eu posso voltar centenas de vezes durante o dia em um instante. Ajuda-me a introduzir pausas no meu dia-a-dia, traz-me de volta ao momento e ajuda-me a transcender os aborrecimentos e retrocessos.
Também ajudou-me a tornar-me muito mais consciente quando seguro ou constrito a respiração, não um problema, mas às vezes até mesmo quando estou fazendo algo tão mundano quanto colocar uma chave na porta, enviar mensagens de texto, ler um e-mail ou passar minha agenda. Quando uso minha respiração para relaxar o núcleo contraído do meu corpo, posso seguir esse fio até meu centro.
EH: Que conselho você pode dar a alguém que é novo na meditação?
AH: Introduzir apenas cinco minutos de meditação no seu dia pode fazer uma diferença profunda. Eventualmente, você pode construir até quinze ou vinte minutos por dia (ou mais), mas mesmo apenas alguns minutos abrirão as portas para a criação de um novo hábito - e todos os benefícios comprovados que ele traz.
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EH: Quais são algumas maneiras práticas de obter mais e melhor sono? E se você for dormir mais tarde do que o planejado, como você o acompanhará no dia seguinte?
AH: Os especialistas em sono com quem consultei me forneceram algumas dicas adicionais sobre o sono. Aqui estão alguns dos que eu achei mais úteis:
- Obter um novo travesseiro. E uma nova fronha de almofada.
- Faça seu quarto mais escuro e deixe esfriar.
- Pratique respiração profunda antes de dormir.
- Tome um banho morno antes de dormir.
- Faça exercícios ou pelo menos caminhe todos os dias.
- Banir todos os ecrãs LCD (computador, smartphones, Blackberry, TV) à noite.
- Reduzir o café depois das 14h00
E se perder o seu prazo de sono, pode recuperar tirando uma soneca no dia seguinte - até 30 minutos farão uma grande diferença em quão produtivo e criativo você pode ser.
EH: Alguma sugestão sobre como alguém se compromete com essas práticas - sono, meditação, atenção plena - a longo prazo?
"I comece cada manhã com 20 a 30 minutos de meditação. "-Arianna Huffington Tweet
AH: Quando se trata de viver bem e de se comprometer com essas práticas, meu conselho é: Seja qual for o seu ponto de entrada - isto. Agora você pode apenas querer ser melhor em seu trabalho, ou ajudar sua empresa a ter mais sucesso, e essa é a razão pela qual você começa a meditar, ou praticar a atenção plena, ou dormir mais. Mas ao longo do caminho você provavelmente também ganhará alguma perspectiva adicional sobre o que importa na sua vida.
Tornar-se público sobre sua decisão - meditar, dormir mais, seja o que for - pode ser uma maneira de tornar esse compromisso . Você estará cercado, como eu descobri, por amigos solidários que estão querendo fazer a mesma coisa e irão ajudá-lo a manter seus objetivos. No meu caso, porque escrevi no blog sobre o meu compromisso de dormir mais no Huffington Post, comecei a ter estranhos chegando a mim nos eventos, olhando para os relógios e imaginando quanto tempo mais eu pretendia ficar e se ia ser capaz de obter minhas oito horas. Eu me senti como uma criança em uma noite de escola - com dezenas de babás todos ansiosos para me ajudar a manter o meu compromisso.
EH: Qual prática em seu livro foi mais difícil de cumprir?
AH: Desconectando de todos os meus dispositivos! É por isso que, em dezembro passado, decidi fazer algo radical e levar um desafio de desligamento de uma semana com a editora-chefe da revista Glamour, Cindi Leive e Mika Brzezinski, co-apresentadora da MSNBC, que não significava nenhuma mídia social e me limitava a dois check-ins por e-mail por dia com nossos editores do HuffPost. Em vez de estar constantemente conectado, passei o Natal no Havaí com minhas filhas, minha irmã e meu ex-marido, não fotografando lindos pores-do-sol, nem twittando fotos do meu jantar, e pulando a quinta-feira no Instagram em favor de, você sabe, falando sobre coisas que aconteceram no passado, e estando imerso nas coisas que estão acontecendo agora
EH: Se você tivesse que fazer com que uma prática fosse a prioridade máxima para melhorar o bem-estar, qual seria e por quê? > AH:
Durma mais. A ciência sobre a importância do sono é incontroversa. De fato, eu tenho 55 páginas de notas científicas no final de “Thrive”, muitas delas sobre as implicações para a saúde do sono. Então, a menos que você seja um dos poucos sábios que já tem todo o descanso de que precisa, você tem a oportunidade de melhorar imediatamente sua saúde, criatividade, produtividade e senso de bem-estar.
