Se você está vivendo com dor no quadril crônica, o exercício pode ajudar a aliviar um pouco de dor.
- O tipo de máquina StairMaster é menos impactante do que correr ou correr.
- O TreadClimber é uma ótima máquina de exercícios de baixo impacto que trabalha com a passada natural do corpo.
- Se você tem dor no quadril, relaxar pode parecer melhor para alívio. Mas, embora às vezes o repouso seja necessário, ficar inativo por muito tempo só causa rigidez e mais dor. "Exercício é bom para o controle da dor por várias razões", explica Keith M. Reagan, PT, um fisioterapeuta do Achieve Physical Therapy em Tacoma, Washington. "O exercício ajuda a manter ou melhorar a amplitude de movimento [e] força … como lubrificar os tecidos dentro da articulação com o líquido sinovial ”. Saber que você deve se exercitar é uma coisa, mas saber por onde começar é outra. Veja o que os especialistas têm a dizer - os prós e contras - sobre cinco aparelhos de exercícios populares e dor no quadril
Antes de começar
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante verificar com seu médico primeiro. A dor no quadril nem sempre é uma questão clara. "Hip dor, quando apresentado ao médico, nunca é um slam dunk", explica Paul Sueno, MD, um fisiatra e medicina dor medicina praticando em Tacoma, Washington. "Há muitas estruturas que ligam a coluna à coxa. O primeiro passo é identificar corretamente a localização e a causa da dor. "Só então, diz ele, um médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver o programa de exercícios correto.
Esteira
Prós:
é algo que as pessoas fazem todos os dias, disse Reagan, usar uma esteira para isso pode ser uma escolha muito boa e funcional para pessoas com dor no quadril. “A esteira muitas vezes tem um pouco de mola no cinto, reduzindo o choque nas extremidades inferiores e nas costas. ", disse ele. RELATED: 6 Cheap, Natural e Quick Chronic Pain remédios
" Além disso, você pode ir tão lento quanto você precisa com a velocidade ajustável. Nenhuma desvantagem real para este fim, e é o que Eu recomendaria primeiro. "
Contras:
Dr. Sueno acrescenta um alerta fácil para pessoas com artrite: “Com corrida ou corrida, a atividade de alto impacto pode não ser útil se o objetivo for de baixo impacto.” Elliptical
Prós:
Uma elíptica é uma máquina de exercícios de baixo impacto que imita a corrida sem o alto impacto e a força de cada etapa, explica Sueno. Joseph Ciotola, MD, cirurgião ortopédico do Mercy Medical Center, em Baltimore, diz que o uso elíptico suave pode ser bom para recuperar a amplitude de movimento. Certifique-se de que seu médico diga que um elíptico está bem para você. Contras:
“O movimento pode não ser natural para algumas pessoas”, observa Sueno. “Cada pessoa tem um comprimento de passada definido ao caminhar e correr, e algumas máquinas não permitem que isso seja alterado. Para aqueles que o fazem, o comprimento ideal da passada pode não ser claro. ”Além disso, Reagan ressalta, a instabilidade da plataforma pode colocar pressão sobre o quadril. Stary Bike
Prós:
Dr. Ciotola elogia ciclismo suave como "o melhor exercício para dor no quadril de artrite", explicando que a bicicleta suave permite que os quadris girem externamente, se necessário. Para aqueles que já passaram por cirurgia, uma bicicleta estacionária é considerada "boa para obter amplitude de movimento , mas não deve ser iniciado até ser esclarecido pelo seu médico ", diz Ciotola." O tempo para retornar ao exercício varia dependendo da abordagem [cirúrgica] e preferência do cirurgião. " Contras:
Cuidados devem ser tomados ao posicionar o assento em uma bicicleta estacionária.Se o assento é muito alto ou muito baixo, dor existente no quadril pode ser agravada, cuidados Sueno. TreadClimber
Prós:
Esta máquina de exercícios de baixo impacto trabalha com a passada natural do corpo. Contras:
Se você nunca usou esse tipo de máquina, pode ser necessário orientação e prática para aprender a usá-la. corretamente, e o movimento pode não vir naturalmente. Reagan observa que ele normalmente não recomenda essa máquina porque há risco de muita compressão, que pode ser extenuante no quadril e com força nos joelhos. StairMaster
Prós:
O StairMaster impõe um pouco mais de impacto nas articulações do que andando, mas este tipo de máquina é menos impactante do que correr ou correr, o que pode torná-lo um bom exercício para a dor no quadril. Contras:
“Se o menor impacto é o objetivo, isso pode articulações mais do que outras máquinas ”, observa Sueno.
