Se você está vivendo com diabetes tipo 2, sabe que permanecer ativo é importante. Junto com uma dieta saudável e tomando sua medicação para diabetes, o exercício é um dos pilares do bom controle do diabetes. Mas se você tem complicações do diabetes, como neuropatia ou retinopatia, que limitam sua capacidade de exercício?
As complicações do diabetes não são desculpa para pular o exercício, diz Rim Joubran, MD, endocrinologista do Hospital Memorial Gottlieb da Universidade de Loyola em Melrose Park Ill. “Os benefícios superam o risco, mesmo com complicações. Se você não pode fazer atividades moderadas ou intensas, ainda há grandes benefícios para exercícios menos intensos, mas regulares. Você só precisa de um programa de exercícios personalizado de acordo com sua capacidade. ”
Os benefícios do exercício com diabetes
Os resultados de um estudo de diabetes publicado em 2013 na revista Radiology mostraram quanto meio ano de exercitar pode fortalecer o coração. Após um programa de exercícios de seis meses envolvendo 12 participantes com diabetes tipo 2, estudos de imagem corporal descobriram diminuição de gordura nas células do fígado, diminuição do volume de gordura abdominal e diminuição do acúmulo de gordura ao redor do coração - todos fatores de risco para doenças cardíacas. a Agência para Pesquisa e Qualidade em Assistência Médica (AHRQ) recomenda que se esforcem por 150 minutos de exercícios aeróbicos, juntamente com treinamento de força, pelo menos três vezes por semana.
“É importante distribuir seu exercício pelo menos três dias por semana, "Dr. Joubran diz." Não tente espremer tanto exercício quanto você puder em um ou dois dias, e tente não ir sem nenhum exercício por mais de dois dias. "
Benefícios deste nível de exercício podem incluem:
Menor resistência à insulina
- Melhor controle do açúcar no sangue
- Menor colesterol
- Menor pressão arterial
- Menor risco de doença cardíaca
- Melhor qualidade de vida
- Exercício com complicações do diabetes
Se você tem complicações do diabetes, você ainda precisa exercitar se; na verdade, você pode até precisar mais. Lembre-se que a maioria das pessoas com diabetes pode se exercitar com segurança, mesmo com complicações, e qualquer exercício é melhor do que nenhum.
AHRQ recomenda que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício. Além disso, considere começar em um programa de exercícios estruturado e supervisionado. Aqui estão algumas dicas específicas para o exercício com complicações comuns do diabetes:
Neuropatia.
A diabetes pode causar danos aos nervos, resultando em uma diminuição da capacidade de sentir dor, calor ou frio, especialmente em seus pés. Isso pode levar a uma lesão no pé durante o exercício. Você deve ser capaz de fazer exercícios moderados de sustentação de peso com neuropatia leve. Se você está caminhando para a aptidão, certifique-se de usar calçado adequado. “A inspeção diária dos pés e a segurança dos pés são a chave para se exercitar com a neuropatia”, diz Joubran. Inclua alguns exercícios de equilíbrio no seu plano de exercícios, uma vez que a neuropatia afeta o equilíbrio. Se a descarga de peso for um problema, mude para um exercício de bicicleta ou piscina. Doença cardíaca e outras doenças dos vasos sanguíneos.
A diabetes pode estreitar os vasos sanguíneos. Isso pode levar a complicações como dores nas pernas e doenças cardíacas. Se você foi diagnosticado com doença cardíaca, você deve começar a se exercitar em um programa de reabilitação cardíaca supervisionada. Seu médico pode querer que você faça um teste de estresse antes de decidir por um nível seguro de exercício para você. Retinopatia.
O diabetes pode causar danos aos vasos sanguíneos na parte posterior do olho, levando a problemas visuais. Quanto mais tempo você tiver diabetes, maior a probabilidade de ter retinopatia. Nesse caso, evite exercícios que aumentem a pressão dentro dos olhos, como levantar pesos e dobrar. As melhores escolhas de exercícios com retinopatia incluem atividades lentas e constantes como andar de bicicleta, caminhar, caminhar, nadar ou usar uma máquina elíptica. Doença renal.
Açúcar elevado no sangue pode eventualmente sobrecarregar os rins, resultando em danos nos rins chamados nefropatia. Os sintomas podem incluir acúmulo de fluido e fraqueza. No entanto, você deve ser capaz de encontrar um nível seguro de exercício com doença renal. Seu médico pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina de exercícios leve a moderadamente intensa. Até mesmo pessoas com diálise renal têm se beneficiado do exercício. Um programa de fitness personalizado para você
Como todos são únicos, você e seu médico devem trabalhar juntos para encontrar a rotina correta de exercícios para você.
“ Você quer um exercício aeróbico que faça seus músculos se moverem e seu sangue fluir ", diz Joubran." A caminhada rápida é segura para a maioria das pessoas. Se você tem menos resistência ou não pode suportar peso, a hidroginástica é uma ótima opção. "
Não importa que tipo de complicações de diabetes você tenha, existe alguma forma de exercício que você pode fazer e terá benefícios para todas as áreas da sua saúde E, lembre-se que não se exercitar pode piorar suas complicações.
