Um diagnóstico de HIV não é motivo para desistir de sua rotina de exercícios. Na verdade, você deve considerar a realização de exercícios moderados, como andar de bicicleta ou caminhadas, em seu plano de tratamento do HIV, porque o exercício moderado pelo menos três vezes por semana pode retardar a progressão do HIV para a AIDS. Quanto melhor você for capaz de manter sua carga viral (a medida do vírus ativo em seu corpo) sob controle. Além disso, manter-se em forma ajuda muitas pessoas a lidar com problemas de saúde relacionados ao HIV, como depressão, dor nos nervos e diabetes.
Qualquer exercício que você goste pode ser incluído em sua rotina, seja natação, ioga, corrida, esqui, ou caminhadas. É claro que, se seus sintomas se manifestarem e você tiver feridas abertas ou se estiver sentindo vômitos, tontura ou dor extrema, talvez seja necessário pular o exercício planejado.
Iniciando um plano de exercícios com HIV
Se você não foi Fisicamente ativo antes, comece devagar e consulte seu médico sobre como começar. Aqui estão algumas orientações gerais sobre como se exercitar com segurança e eficácia:
Inclua exercícios aeróbicos (atividade física intensa que aumentam o ritmo cardíaco) e treinamento de força em sua rotina.
- Lembre-se de aquecer e esfriar com exercícios de alongamento
- Evite exercícios extremos ou vigorosos, que podem afetar negativamente sua imunidade.
- Construa sua resistência aumentando lentamente a quantidade de exercício que você faz até que você possa treinar por cerca de 40 minutos quatro vezes por semana.
- Se você é novo em atividade física, concentre-se na atividade aeróbica por cerca de seis semanas antes de começar o treinamento de força.
- Exercite-se como você é capaz - se você não estiver correndo no parque, considere uma atividade de água ou
- Lembre-se, mesmo que você tenha HIV, você ainda tem um corpo parecido com o de todo mundo - seu coração, pulmões, músculos e ossos podem se beneficiar do exercício da mesma forma que em uma pessoa sem HIV.
Aqui estão algumas boas razões para incluir atividades físicas vidade em seu plano de tratamento para o HIV:
O exercício reduz o estresse.
- O estresse enfraquece o sistema imunológico do seu corpo, possivelmente permitindo que o vírus se torne mais forte. Incluir exercício moderado em seu plano de tratamento para o HIV pode não apenas proteger seu sistema imunológico - ele também reduz a ansiedade, depressão, fadiga e estresse. Exercício combate a glicose alta ou a resistência à insulina.
- Pessoas com HIV que estão sendo tratados com terapia anti-retroviral altamente ativa (HAART), muitas vezes experimentam resistência à insulina e níveis elevados de açúcar no sangue como um efeito colateral do tratamento. Outros medicamentos para o HIV, como os inibidores da protease, também contribuíram para o desenvolvimento do diabetes em alguns pacientes. As pessoas que vivem com o HIV podem incluir atividade física em sua vida diária para prevenir a obesidade e as mudanças na insulina e no açúcar no sangue que sinalizam diabetes. Exercício ajuda o coração.
- Como com as mudanças nos açúcares e insulina, os medicamentos para HIV colocam os pacientes com risco aumentado de doença cardíaca. Exercício pode ajudar a reduzir esse risco O exercício está ligado a uma atitude positiva.
- Um estudo recente de 221 adultos com HIV mostrou uma ligação entre ser fisicamente ativo - atividade moderada, como caminhar, ou atividade mais vigorosa, tais como jogging - ea capacidade de ver o lado mais brilhante da vida. Exercício protege a saúde óssea.
- Quando o HIV progride para AIDS, os pacientes também estão em risco aumentado de osteoporose, uma condição na qual os ossos perdem densidade e são facilmente fraturados ou quebrados. Exercício moderado, começando o dia em que você é diagnosticado com HIV, pode ajudar a proteger seus ossos; exercícios de sustentação de peso (exercícios feitos em pé) são particularmente úteis para o fortalecimento de músculos e ossos. Exercícios contra a síndrome de "emaciação de HIV / AIDS"
- No início dos anos 90, muitos pacientes que estavam em tratamento para a AIDS morreram devido a uma complicação da doença conhecida como "síndrome do desperdício", uma condição na qual o corpo perde rapidamente massa muscular e gordura. Os medicamentos para o HIV melhoraram com o passar dos anos, tornando a síndrome do desperdício menos comum, mas também foi demonstrado que o exercício ajuda a combater a ação anormal das proteínas que levam a essa síndrome, ajudando você a manter a massa muscular ao longo do tempo. sobre adicionar exercícios ao seu programa de tratamento para ajudar a manter sua saúde e se sentir melhor ao redor. Com a orientação do seu médico ou de um instrutor esportivo experiente, você deve estar em movimento em pouco tempo.
