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Fazer uma pausa na sua rotina normal pode lhe dar uma nova visão da vida - e também é bom para a saúde do seu coração. O famoso Framingham Heart Study descobriu que entre os homens em risco de doença cardíaca, aqueles que tiravam férias mais frequentes viviam mais tempo.
Se você teve um ataque cardíaco ou corre o risco de ter um ataque cardíaco, é importante Certifique-se de que os passos que você toma para ajudar seu coração - como se exercitar regularmente, comer refeições balanceadas e alcançar e manter um peso saudável - não parem quando você sair de casa.
As Melhores Férias para a Saúde do Coração
Você pode Tornar as férias saudáveis, mas alguns destinos são naturalmente mais saudáveis do que outros. Antes de planejar sua viagem, reserve um tempo para pensar nas atividades que você e seus acompanhantes mais gostam. Aqui estão algumas orientações:
- Se você gosta de passear: Planeje uma viagem para um local conhecido por suas caminhadas cênicas e trilhas para caminhadas ou ciclismo.
- Se você gosta de esportes: Encontre um resort conhecido por sua instalações desportivas de classe mundial e formadores profissionais. Para os fãs de esportes dedicados, um acampamento de "fantasia" é a melhor maneira de aperfeiçoar seu jogo e obter dicas dos profissionais.
- Se você gosta de tentar coisas novas: Procure destinos que oferecem aulas de atividades que você sempre quis experimentar, mas não está disponível em sua cidade natal - aulas de tango na Argentina, por exemplo, ou aulas de surfe na Costa Rica.
Hábitos saudáveis para o coração na estrada
Boa nutrição e atividade física são tão importantes enquanto você está de férias como eles estão quando você está em casa. Siga estas dicas para ajudar a manter seu coração saudável e manter o nível de atividade correto quando você viajar
Permanecer ativo
- Modifique sua rotina habitual de exercícios quando estiver longe, usando garrafas de água ou faixas de resistência no lugar de pesos.
- Traga seus sapatos de passeio com você e explore a área fazendo longas caminhadas em áreas seguras.
- Faça uma pequena pesquisa on-line ou fale com um concierge do hotel sobre coisas ativas que você pode fazer na área (por exemplo, bicicleta
Coma bem
- Embale um refrigerador grande se estiver viajando pela estrada e inclua frutas e vegetais frescos, água engarrafada e outros alimentos e bebidas saudáveis.
- Evite jejuar restaurantes de comida e frituras sempre que possível. Em vez disso, procure os locais preferidos pelos habitantes locais que podem oferecer-lhe um sabor de especialidades regionais e uma variedade de opções que podem ajudá-lo a completar sua refeição com frutas, vegetais e grãos integrais saudáveis.
- Permita-se entrar em algumas de suas guloseimas favoritas - mas faça isso com moderação e com porções menores. Por exemplo, divida aquela sobremesa com um de seus companheiros de viagem ou compre peças individuais de chocolate em vez de uma caixa inteira.
- Reserve um quarto de hotel que tenha uma geladeira ou uma pequena cozinha para que você possa fazer algumas de suas refeições (por exemplo, café da manhã e almoço) no seu quarto e evite as tentações do buffet
Esteja preparado
- Pergunte ao seu médico para encaminhá-lo para especialistas médicos ou instalações na área que você estará visitando.
- Traga seu cartão de seguro de saúde com você e contate sua seguradora antes de sair para obter uma lista de provedores cobertos no seu destino
- Verifique se sua farmácia regular tem uma filial na área.
