Como treinador de celebridades há mais de 14 anos, Holly Perkins aprendeu uma coisa ou duas sobre como entrar em forma. Ela treinou atletas, um candidato à presidência e alguns líderes - incluindo Adrian Grenier e Howard Stern. Perkins tem um B.S. em fisiologia do exercício e nutrição da Penn State University
Everyday Health: Conte-me sobre este desafio de 30 dias. Como funciona, e quanto tempo leva para ver os resultados?
Holly Perkins: O exercício de desafio de 30 dias é eficaz porque tem como alvo as áreas mais problemáticas para as pessoas e programa os exercícios na melhor forma possível. facilitar o ciclo de estresse e recuperação. Para que o corpo mude e se torne mais apto, é essencial colocar o estresse no corpo sob a forma de exercício desafiador. Então, a verdadeira mágica acontece quando você permite que o corpo se recupere, descanse e reconstrua. As pessoas geralmente pensam que estão ficando em forma durante cada treino. Mas a verdade é que você fica em forma durante a recuperação; O objetivo de cada treino é enfatizar o corpo o suficiente para que ele precise de recuperação. É um ciclo muito legal quando você aprende sobre isso.
Este princípio se aplica ao treinamento de força, condicionamento cardiovascular e alongamento - todos os três componentes que estão incluídos no desafio de 30 dias. Como acontece com qualquer programa, quanto mais de perto você seguir, melhores serão os resultados. Seguir este programa de perto produzirá mudanças perceptíveis na segunda ou terceira semana!
Saúde cotidiana: Qual é a melhor maneira de se manter motivado quando se trata de exercícios?
Holly Perkins: Eu tenho treinado pessoas para mais de 15 anos, e aprendi que cada pessoa tem motivações muito pessoais e muito diferentes. Na verdade, acho que poucas pessoas são realmente motivadas pela aparência. A maioria das pessoas quer ter uma boa aparência, mas também sabe que elas são pessoas de qualidade, independentemente de sua aparência exterior. A melhor maneira de se manter motivado é sentar e realmente se perguntar por que é importante exercitar-se. Delineie seus objetivos e motivações no papel e revise-a todos os dias. Reserve um momento para se conectar profundamente com o que você quer e reconheça que o exercício é essencial para seus objetivos, sejam eles de saúde, energia, resiliência ou vaidade.
Saúde cotidiana: Você tem um exercício favorito?
Holly Perkins: Todos os dias eu posso ser ouvido dizendo: "Este é o meu exercício favorito!" enquanto treina clientes. E todos os dias um dos meus clientes pode ser ouvido respondendo: "Você disse que o último exercício foi o seu favorito!" Eu tenho cerca de 15 exercícios favoritos. Algumas que eu adoro porque são eficazes (andar à espreita), elas se sentem bem (suspensões laterais de pegada larga), ou promovem melhor biomecânica e evitam lesões (levantamento morto de uma perna). Uma observação interessante: a maioria das pessoas adora exercícios que são bons e não gosta de exercícios que são difíceis para eles. Na realidade, são os exercícios difíceis que o corpo mais precisa. Qualquer exercício que você odeie é provavelmente o bilhete premiado para criar um corpo mais integrado e resistente.
Everyday Health: Quais são suas músicas favoritas de treino?
Holly Perkins: Minhas músicas favoritas atuais são "Swing" de Trace Adkins, "Remember The Name", de Fort Minor, e qualquer coisa de Timbaland e Rihanna.
Everyday Health: Qual é o seu prazer culpado?
Holly Perkins: Depois de anos e anos de trabalho Ao treinar meu corpo, posso encontrar grande prazer em coisas simples, como as minhas favoritas: uvas vermelhas, homus, tortilhas e leite de coco - nem todas misturadas, é claro. Uma vez que seu corpo esteja livre da dependência de açúcar, cafeína e gordura, você obterá tanto prazer da comida que não precisará de um prazer culpado. Mas se não houvesse absolutamente nenhuma conseqüência física sobre o que comemos, eu provavelmente escolheria rosquinhas e um cappuccino.
Saúde cotidiana: Quais são os melhores e piores alimentos para comer antes e depois de um treino?
Holly Perkins: Os melhores alimentos para comer antes e depois são proteínas de fácil digestão, como pós e produtos lácteos, combinados com um carboidrato moderado, como frutas. Se é um treino difícil ou um treino longo, você vai querer proteínas de rápida digestão e carboidratos rápidos após a sessão, como bebidas engendradas na proporção de quatro gramas de carboidratos para uma grama de proteína.
Os piores alimentos para comer antes ou depois de treinos: refeições pesadas, tudo que é rico em gordura, ou qualquer coisa que seja difícil de digerir, como legumes e feijão. É importante comer alimentos que podem ser assimilados rapidamente em seu corpo.
Saúde cotidiana: Quais são os maiores riscos à saúde na academia?
Holly Perkins: O maior risco da academia é a falta de informação. ou falta de informação. A maioria das pessoas não sabe realmente porque está fazendo o exercício de escolha, e isso pode levar a uma técnica ruim e a resultados ruins. Você precisa saber exatamente por que está escolhendo uma atividade específica e precisa começar de maneira conservadora. Noventa por cento das pessoas que vejo estão usando um peso muito pesado para o seu nível de condicionamento físico, ou se exercitando em um nível de intensidade muito alto. Escreva seus objetivos precisos e, em seguida, peça a um profissional que desenhe o programa para chegar com segurança.
Saúde cotidiana: Qual é o maior erro que as pessoas geralmente cometem quando iniciam um plano de exercícios?
Holly Perkins: pule muito rápido. Muitas pessoas passam semanas ou meses motivadas para começar um programa, então, quando chega a hora, elas sentem que precisam entrar, trabalhar duro e trabalhar todos os dias. Nosso corpo não gosta desse tipo de ataque severo. Independentemente de como você está animado, você deve começar devagar em duas ou três sessões por semana e em um nível de intensidade moderada que não cause dor ou fadiga
Saúde cotidiana: Por que o treinamento de força é tão importante em um plano de fitness?
Holly Perkins: O treinamento de força é a prioridade número 1 em condicionamento físico. Seus músculos mantêm seus ossos no lugar e são a força motriz por trás de seu metabolismo. Se seus músculos estiverem fracos - o que é verdade para 80% da população - e desalinhados, você sofrerá ferimentos, artrite, falta de energia e baixo metabolismo. A artrite é simplesmente inchaço de uma articulação, e geralmente esse inchaço é porque os ossos não estão se integrando corretamente. E isso pode ser evitado pelo treinamento de força inteligente. Seus músculos são seu metabolismo. Se você tiver os músculos atrofiados e enfraquecidos, seu metabolismo seguirá de acordo com isso.
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