Participe do nosso desafio de 30 dias e em apenas quatro semanas você se sentirá em forma, saudável e fabuloso. A programação de treino de cada semana incorpora cinco dias de treinamento, incluindo três níveis de exercícios de zona de conflito, exercícios de fortalecimento dos ossos e vídeos de alongamento e tom - e sua escolha de cardio (escolha em nossa lista de atividades cardiovasculares sugeridas). e combine diferentes níveis para se adequar aos seus objetivos. Se você está apenas começando e este é um novo programa de exercícios, comece com os vídeos do Nível 1. Se o seu objetivo é perder peso, aumente o tempo que você gasta fazendo as atividades cardiovasculares de sua escolha, visando 40 a 60 minutos de movimento contínuo. Você pode repetir o alongamento e os vídeos de tom quantas vezes quiser para alongamento e recuperação adicionais.
Como Começar!
Etapa Um:
Escolha os vídeos com base no seu nível de condicionamento físico. Aqui estão algumas diretrizes: Nível 1: não se exercita há algum tempo? Comece aqui!
- Nível 2: Você se exercita moderadamente - dois a três dias por semana.
- Nível 3: Você se exercita regularmente - mais de três dias por semana.
- Passo Dois:
Escolha seu cardio favorito actividades. Os vídeos são apenas uma parte do desafio; cardio é com você! Escolha uma das seguintes opções: Caminhada Fitness:
- Alterne entre velocidade de caminhada muito rápida e moderada. Mude sua velocidade a cada três minutos por 30 minutos. Caminhada em estado estacionário:
- Caminhe em ritmo acelerado por 35 minutos. Treino de caminhada / corrida:
- Caminhe por 5 minutos, corra lentamente por 2 minutos, ande por 3 minutos. Repita esta série por um total de 25 minutos. Mix de ginástica:
- Use três máquinas de cardio diferentes (esteira, elíptico, stairmaster, bicicleta ergométrica, etc.) por um total de 40 minutos. Classe de exercícios:
- Faça um treinamento, ioga ou aula de tonificação - qualquer coisa que soe divertida Vídeo de exercícios em casa:
- Tente algo novo como Zumba ou dança do ventre. Etapa 3:
Seguir o planejador diário. Use a programação semanal abaixo para acompanhar suas metas diárias e semanais. Ou imprima e desligue nossa versão em PDF para que você possa verificar o seu progresso Semana 1: aquecendo
Dia 1: Vídeos: Corpo Inferior + Alongamento e Tom
- Dia 2: Cardio de sua escolha
- Dia 3: Vídeos: Braços + Abs + Trecho e Tom
- Dia 4: Dia de descanso
- Dia 5: Vídeos: Construção de Ossos + Abs
- Dia 6: Cardio de sua escolha + Vídeo: Alongamento e Tom
- Dia 7: Dia de descanso
- Semana 2: Avançando e se fortalecendo
Dia 1: Vídeos: Construção de Ossos + Braços + Alongamento e Tom
- Dia 2: Cardio de sua escolha + Vídeo: Alongamento e Tom +
- Dia 3: Dia de descanso
- Dia 4: Vídeos: Corpo Inferior + Abs
- Dia 5: Cardio de sua escolha + Vídeo: Alongamento e Tom
- Dia 6: Vídeos : Bone-Building + Stretch e Tone
- Dia 7: Dia de descanso
- Semana 3: Acompanhamento
Dia 1: Cardio de sua escolha + Vídeo: Abs
- Dia 2: Vídeos: Bone- Construção + Parte Inferior do Corpo + Alongamento e Tom
- Dia 3: Vídeo: Alongamento e Tom
- Dia 4: Cardio de sua escolha + Vídeo: Armas
- Dia 5: Vídeos: Abs + Bone-Building + Stre tch e Tom
- Dia 6: Dia de descanso
- Dia 7: Dia de descanso
- Semana 4: Construindo Calorias a Vapor e Queimando
Dia 1: Cardio de sua preferência + Vídeo: Parte Inferior
- Dia 2: Vídeos: Abs + Arms + Stretch e Tone
- Dia 3: Cardio de sua escolha + Vídeo: Stretch e Tone
- Dia 4: Dia de descanso
- Dia 5: Cardio de sua escolha + Vídeo: Alongamento e Tom
- Dia 6: Vídeos: Construção de Ossos + Abs + Armas
- Dia 7: Dia de descanso
- Semana 5: Cruzando a Linha de Chegada
Dia 1: Cardio de sua escolha + Vídeo: Stretch and Tone
- Dia 2: Vídeos: Abs + Arms + Stretch e Tone
- Saiba mais sobre o ExerciseTV.
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