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Circular pelo globo ou até mesmo caminhar de um lado do país para o outro pode parecer emocionante do assento do avião enquanto você observa as nuvens fofas. Mas quando você pousar, poderá ser recebido com o sol do meio dia enquanto seu corpo está pronto para ir para a cama, preparando o terreno para o jet lag.
O jet lag dificulta as viagens e pode interferir nos negócios e no prazer se você estiver muito cansado ou fora do cronograma para funcionar bem. Isso acontece porque seu corpo tem seu próprio relógio interno e seu próprio ritmo. Embora você esteja em um fuso horário totalmente novo, seu corpo ainda está funcionando em seu próprio relógio interno "ajustado" no horário de sua cidade natal - deixando-o alternadamente exausto e bem acordado nos momentos errados. O jet lag pode durar alguns dias até que o relógio do seu corpo alcance o tempo na sua nova localização, mas o remédio certo para o jet lag pode acelerar este processo.
Healthy Travel: Deixe o jet lag para trás
você pode ajudar seu corpo a se preparar para mudanças futuras no fuso horário para tentar evitar o jet lag, antes mesmo de sua viagem começar e quando você estiver no ar.
Siga estas dicas de viagem saudáveis enquanto ainda estiver em casa:
- durma muito, especialmente na noite anterior ao seu vôo Não fique acordado até tarde esperando ficar cansado durante o voo ou quando chegar ao seu destino. Mantenha hábitos saudáveis de sono em casa
- Faça pequenos ajustes na sua hora de dormir. Você pode facilitar um pouco a transição para um novo fuso horário preparando o corpo para a próxima mudança de horário. Se você estiver voando da costa leste para a costa oeste, por alguns dias antes de sair, tente ficar um pouco mais tarde a cada noite. Se você estiver indo para o leste, tente ir para a cama um pouco mais cedo do que o habitual ao longo de algumas noites.
- Mantenha seu corpo feliz com comida saudável e exercícios. Se seu corpo estiver cheio de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode funcionar bem, não importa o que você peça. O exercício regular nos dias que antecedem sua viagem ajudará seu corpo a se preparar para os desafios de se ajustar a um novo fuso horário. Certifique-se também de beber bastante água para manter-se hidratado
- Continue hábitos saudáveis no avião Pensando em se servir de uma sacola de fast-food para levar a bordo ou a um coquetel a bordo? Se você quiser evitar o jet lag, não entre no avião. Fique com alimentos saudáveis e beba muita água, não com álcool ou cafeína.
- Mantenha-se em movimento. Quando o sinal de apertar o cinto de segurança estiver apagado, levante-se e movimente-se com frequência pela cabine. Estique as pernas e faça o sangue fluir para evitar que se sinta apertado e desconfortável em um vôo longo.
- Durma quando for hora de dormir. Se você estiver voando durante a noite, vá em frente e faça um pouco de sono. Mas não adie se estiver voando durante o dia.
Se você chegar ao seu destino durante o dia, para se adaptar rapidamente ao novo fuso horário, evite a tentação de dormir. Se você tem passeios ou reuniões de negócios em sua programação, faça o melhor para ficar com o plano. Se você tiver que descansar, limite-se a um cochilo de poder curto - definitivamente não mais que duas horas. Evite os estimulantes do álcool e da cafeína - beber é um enorme "não" ao tentar evitar o jet lag.
Remédios Jet Lag para salvar sua viagem
Mesmo que seus melhores esforços antes da viagem não sejam completamente afastar o jet lag e você chegar ao seu destino com seu corpo confuso, sua viagem não está perdida
Tente este plano de remédio jet lag, incluindo ajudas úteis para dormir, para combater a fadiga diurna e insônia noturna:
- Faça algum exercício durante o dia Apenas certifique-se de não se exercitar muito perto da hora de dormir para evitar se sentir pressionado quando quiser dormir.
- Beba água em vez de café para ajudá-lo a ficar acordado. A hidratação ainda é importante e pode fazer com que você se sinta mais energizado ao desejar dormir nos momentos errados.
- Vá para fora para tomar sol. Expor-se à luz do dia pode ajudar o relógio do corpo a se ajustar, enquanto o tempo quarto de hotel pode piorar. A luz solar ajuda a estimulá-lo e a mantê-lo acordado durante as horas apropriadas.
- Use um auxílio para dormir. Se você tiver que descansar um pouco, mas não conseguir cochilar, um auxílio para dormir também um medicamento vendido sem prescrição médica ou medicação prescrita pelo médico pode ajudar quando você precisar aliviar o jet lag e cumprir um cronograma. Um cuidado: a melatonina, um hormônio disponível em forma de suplemento, ajuda a gerenciar o jet lag para os viajantes cansados, mas os resultados do estudo sobre seu uso são mistos. Lembre-se também de que tais suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA e a segurança pode ser uma preocupação, portanto converse com seu médico antes de comprar melatonina para combater o jet lag.
Para evitar ou limitar a possibilidade de problemas no relógio você volta para casa, tenta seguir as mesmas dicas de preparação e chegada antes de sair do seu local de férias. Com um pouco de esforço, ótimas lembranças e lembranças, e não o jet lag, serão tudo o que você trouxer de volta.
Saiba mais no Everyday Health Healthy Travel Center.
