Se você tem artrite reumatóide (AR), é importante manter um peso saudável.
O motivo: a obesidade pode piorar a AR e tornar seus tratamentos menos eficazes, de acordo com um estudo de 2014. revisão publicada em Revisões de Autoimunidade . Quanto às pessoas que não têm AR, a obesidade pode aumentar o risco de desenvolver essa condição e outras doenças auto-imunes, segundo os pesquisadores.
Outra revisão, publicada em maio de 2016 em Arthritis Care & Research , descobriram que pessoas com AR que eram obesas tinham menos probabilidade de atingir a remissão do que aquelas que estavam com um peso normal.
Perder peso pode diminuir os níveis de inflamação no corpo - a causa da dor e inchaço das articulações relacionadas à AR. Isso porque as células de gordura produzem hormônios chamados leptinas, que agravam a inflamação, diz Nathan Wei, MD, diretor do Centro de Tratamento da Artrite em Frederick, Maryland. "Independentemente do tipo de artrite que você tem, perder peso é uma coisa boa para reduzir a inflamação", diz ele.
Um peso corporal menor também pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações, o que pode reduzir a dor. Além disso, perder peso pode ajudar a reduzir o risco de complicações da AR, como ataque cardíaco e derrame, Dr. Wei diz.
A perda de peso também ajuda a melhorar sua autoimagem, o que pode encorajá-lo a ter um estilo de vida mais saudável escolhas. "Torna-se uma profecia auto-realizável", diz Wei.
Crie seu plano de perda de peso RA
Pronto para começar? Siga estes passos:
Entre em contato com os profissionais Um bom ponto de partida é conversar com seu médico - mas não pare por aí. Procure um nutricionista para ajudá-lo a planejar as refeições e definir uma meta diária de consumo de calorias. Você também pode consultar um fisioterapeuta ou um personal trainer para ajudar a melhorar a rotina de exercícios.
Defina metas específicas. As metas de perda de peso devem ser específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e oportunas SMART, diz April Miller, RD, CPT, um nutricionista clínico do Centro de Vida Saudável da Universidade de Rochester Medical Center, em Nova York. Por exemplo, um bom objetivo pode ser perder 5 libras em um mês, mantendo um diário alimentar e trabalhando fora três vezes por semana.
Comece um diário. Antes mesmo de começar a fazer qualquer alteração em sua dieta, Você deve acompanhar os alimentos que você come. Isso pode ajudá-lo a ver como você está comendo no momento e procurar lugares que você possa melhorar. Um diário alimentar também pode ajudá-lo a atingir suas metas de calorias e ver quais alimentos podem causar inflamação e piorar seus sintomas de AR, diz Miller. Você pode usar uma caneta e papel ou um rastreador eletrônico de alimentos para acompanhar o que está comendo, e também registrar as horas do dia em que os sintomas pioram.
Estocar alimentos compatíveis com a RA. Os mesmos alimentos que podem ajudá-lo a perder peso também podem ajudar a minimizar os sintomas da AR. Frutas e vegetais são ricos em fibras, o que ajuda você a se sentir mais completo e pode ajudar a reduzir a inflamação. Apontar para 25 a 30 gramas de fibra por dia, diz Miller. Outros alimentos para incluir na sua dieta RA-friendly são peixes gordurosos de água fria como salmão, atum, truta, arenque e cavala - objetivo para duas porções semanais - e azeite extra-virgem, que você pode usar para temperos de saladas, marinadas e assar legumes. "A maneira mais fácil de fazer escolhas alimentares saudáveis é olhar para o seu prato", diz Miller. "Se metade dela estiver cheia de frutas e vegetais, você está em boa forma." O resto deve ser dividido entre proteína magra e grãos integrais.
Escolha um exercício para experimentar. Se você está sem forma, comece incorporando lentamente o exercício em sua rotina e seja gentil com suas articulações. Experimente atividades de baixo ou nenhum impacto, como natação, exercícios com água e ciclismo. Também não se esqueça de fazer uma mistura de exercício cardiovascular, treinamento de resistência e alongamento, diz Wei.
Coloque-o no seu calendário Alocar fisicamente tempo para exercício, compras e culinária pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Miller diz que alguns de seus clientes acrescentam exercícios como compromissos particulares em seus calendários de trabalho. Isso os ajuda a se comprometer com isso e comunica aos colegas de trabalho que eles estarão indisponíveis durante esse tempo, explica ela
Recompense-se pelo progresso. Ser capaz de se mover com menos dor e rigidez pode ser recompensa suficiente. Mas, para motivação extra, tente planejar um dia de spa ou outra indulgência saudável após atingir os marcos da perda de peso.
Supere os platôs de perda de peso. Quando você se encontra em um obstáculo, talvez seja hora de diminuir sua caloria diária. meta ou alterar a sua rotina de exercícios. Incorporar mais treinamento de força é uma boa maneira de misturar seu nível de atividade física. "É uma das últimas coisas que as pessoas tentam", diz Miller. E pode ser apenas a coisa que você precisa para superar uma corcunda.
