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Parar de comer peru frio significa parar de fumar de uma só vez, sem o auxílio de qualquer terapia de reposição de nicotina (NRT) ou drogas para parar de fumar.
os ex-fumantes saíram dessa forma com sucesso - é mais provável que você tenha sucesso se fumar menos de 10 cigarros por dia e tome as seguintes providências para se preparar.
Porque você não terá os auxílios da NRT, é particularmente importante
Definir uma data de saída:
Escolha uma data de duas a quatro semanas no futuro quando você planeja desistir. Escolha uma época tranquila do ano em que você tem menos no seu calendário. O estresse pode ser um grande gatilho para os fumantes, fazendo com que você procure um cigarro, por isso não tente parar no momento em que tiver os exames finais, um grande projeto devido no trabalho, ou tenha outros grandes eventos indutores de estresse em sua vida
Alternativamente, se você é um fumante social, tente evitar uma data em torno de qualquer festa, como um casamento ou reunião de classe.
Fazer uma lista dos benefícios de se demitir:
Talvez você queira melhorar sua saúde, economizar dinheiro, sempre disse que sairia antes de um grande aniversário, ou todos os itens acima. Anote a lista e guarde-a em sua carteira ou armazene-o em seu celular. Então, quando um desejo chegar ao fim, você pode recorrer a ele para ajudar a encontrar a força para permanecer forte.
Conheça seus hábitos:
Pense nas vezes em que você tem maior probabilidade de fumar: é com o seu café da manhã, após o jantar, sair com os amigos e / ou a caminho de casa do trabalho? É provável que os horários em que você costuma pegar um cigarro sejam os mais fortes. Planeje com antecedência e faça um brainstorming de algumas atividades ou distrações alternativas
Por exemplo, pegue seu café em um café para não fumantes, dê um passeio depois do jantar, vá assistir a um filme em vez de ir ao bar ou pegue transporte público ou para comutar por um tempo. Quanto mais você sacode seus hábitos regulares, mais se distrairá do desejo de fumar
Antecipar os desejos:
A nicotina é uma droga altamente viciante, parecida com a cocaína e a heroína, e os desejos estão por vir. No lado positivo, eles geralmente não duram mais que cinco a dez minutos. Faça o que puder para se distrair até que as ânsias passem, confira o que seus amigos estão fazendo no Facebook, mastigue um chiclete ou jogue uma partida de Candy Crush.
Saiba que os sinais de abstinência de nicotina são temporários:
Parar de peru frio significa que você experimentará os sintomas de abstinência mais intensamente do que se você usou produtos de TRN Felizmente, a maioria dos sintomas de abstinência atinge o pico dois a três dias após o último cigarro e desaparece gradualmente depois disso. Os efeitos mais comuns da abstinência de nicotina incluem:
Desejo intenso por nicotina
- Irritabilidade, ansiedade, inquietação ou aborrecimento
- Depressão
- Problemas para dormir, incluindo pesadelos e pesadelos
- Sonolência
- Sentimento tenso, inquieto ou frustrado
- Dores de cabeça
- Aumento do apetite e ganho de peso
- Problemas de concentração
- Tonturas
- Frequência cardíaca mais lenta
- Constipação ou gases
- Tosse, boca seca, dor de garganta, e gotejamento nasal
- Tenha seus amigos e familiares a bordo:
As chances são de que seus amigos próximos e sua família fiquem entusiasmados por você parar de fumar. Peça ajuda para distraí-lo das ânsias por estar disponível durante a sua desencadeie momentos para conversas rápidas; planeje atividades em locais livres de fumo, como o shopping, o cinema e muitos restaurantes, e seja compreensivo se você sentir alguma irritabilidade.
Participe de um grupo de apoio:
Você pode achar mais fácil sair se puder compartilhar sua frustrações e sucesso com pessoas que também estão no processo de parar de fumar Verifique com seu hospital local para ver se eles oferecem um programa. Ou ligue para uma linha nacional para deixar de fumar, como a American Quitline da American Cancer Society em 877-YES-QUIT. Oferece suporte por telefone e pode ajudar a delinear diferentes estratégias para desistir.
Diário sobre os efeitos positivos de parar de fumar:
Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral. Para começar, sua função pulmonar melhora em até 30% em duas semanas a três meses. Agora que você parou, você está percebendo que pode subir um lance de escadas sem ficar sem fôlego ou sua pele começa a clarear? Anote-o.
