Seja de levantar caixas pesadas demais ou torcer a coluna de um jeito errado, uma dor aguda nas costas pode acontecer com qualquer um.
Quando se trata Para aliviar uma dor nas costas, algumas pessoas juram por compressas de gelo, enquanto outras encontram alívio nas almofadas de aquecimento. Alguns acertam o ginásio para alongar e outros ficam na cama. Mas o melhor remédio para dor nas costas pode ser um pouco de todos os itens acima
O que causa a dor nas costas
As pessoas podem dizer que "jogaram fora" as costas, mas a realidade é que os médicos geralmente não Não sei o que está acontecendo quando um caso de dor nas costas aguda ou de curto prazo ataca.
“Para a maioria das pessoas, isso significa que suas costas doem”, diz Richard A. Deyo, MD, MPH, Professor Permanente da Kaiser-Permanente. de Medicina Baseada em Evidências no departamento de medicina de família da Oregon Health & Science University em Portland. "Mas muitas vezes é impossível saber a causa anatômica precisa da dor nas costas, porque as costas têm tantas fontes de dor."
A idéia de jogar as costas pode ser enganosa, de acordo com a fisioterapeuta Kathleen Shillue, DPT, OCS , gerente de serviços clínicos do Centro Médico Beth Israel Deaconess, em Boston.
“As pessoas dirão: 'Oh, eu joguei minhas costas para pegar uma caixa', mas foram provavelmente as centenas ou milhares de episódios de flexão antes disso que levou a isso ", diz Shillue. "É um uso repetitivo que nos coloca em risco de lesão nas costas."
A boa notícia, porém, é que a dor nas costas raramente é grave, e a grande maioria das pessoas melhora com o tempo.
temendo que eles sejam incapacitados por um episódio de dor nas costas aguda, mas provavelmente 90% ou mais vão melhorar ", diz o Dr. Deyo." Vai levar tempo, mas eles vão melhorar. "
O que fazer quando Dor nas costas
Deyo e Shillue concordam que quando a dor nas costas ataca, o melhor conselho que você pode seguir é retomar a atividade normal o mais rápido possível. "O maior mito é que as pessoas devem simplesmente deitar-se e não fazer nada", diz Shillue. "Isso pode levar a mais problemas porque a falta de atividade faz com que as articulações fiquem cada vez mais rígidas."
Na verdade, embora pareça contra-intuitivo, há evidências crescentes de que a manutenção de atividade normal é melhor do que o repouso no leito para tratar dores nas costas. "Fui treinado como médico para recomendar repouso na cama por uma semana ou duas semanas", diz Deyo, "mas agora há muitas pesquisas que sugerem que não é apenas inútil - é provavelmente prejudicial".
Greg Shure, DC, um quiroprático e fundador do Madison Square Wellness, em Nova York, concorda: "O movimento deve ser sempre estimulado durante o descanso para evitar que os músculos se agarram", diz ele.
Para tratar a dor nas costas, uma das Os primeiros passos são considerar um antiinflamatório não-esteroidal de venda livre, como o ibuprofeno, de acordo com as diretrizes publicadas pela Agência de Pesquisa e Qualidade em Assistência Médica, em novembro de 2016.
Se você tiver crises freqüentes de dor nas costas, transportar esses medicamentos consigo pode ser útil. Certifique-se de seguir as instruções do pacote para esses medicamentos e converse com seu médico antes de tomá-los se tiver certas condições médicas (como doença renal, doença hepática, doença cardíaca ou um histórico de problemas de sangramento). ou Não Alongar
Embora ser ativo seja recomendado durante um episódio de dor nas costas, fazer exercícios para trás ou alongamentos para aliviar a dor nas costas aguda não é. "Para a dor aguda, não é aconselhável fazer exercícios específicos de volta tanto quanto tentar manter sua rotina normal de exercícios", diz Deyo.
Shillue também recomenda evitar posições ou exercícios que causem dor. a dor diminuiu, no entanto, fazer exercícios que fortalecem os músculos das costas pode ajudar a reduzir o risco de uma lesão repetida.
Deyo diz que ainda não está claro se um tipo de exercício é melhor para prevenir e tratar a dor crônica nas costas. Até agora, parece que uma combinação de treinamento de força, exercícios de alongamento e atividade aeróbica é mais eficaz.
Se os episódios de dor nas costas se tornarem frequentes, você pode precisar de mais exercícios. "Pode ser um sinal de aviso que você precisa para fortalecer os músculos que você precisa para apoiar as costas", diz Shillue.
Tratar dor nas costas com gelo ou calor?
O uso de compressas frias ou quentes não foi cientificamente comprovado para resolver a dor nas costas a curto prazo, mas pode ajudá-lo a se sentir melhor.
“Não há muitas evidências de que um é melhor que o outro”, diz Shillue. Ela geralmente recomenda congelar a área afetada primeiro para aliviar qualquer inflamação imediata associada à dor nas costas. Aplique gelo por cerca de 15 a 20 minutos de cada vez, sempre que necessário, nas primeiras 48 a 72 horas após uma lesão.
Se a dor nas costas for causada por rigidez muscular, a aplicação de calor pode ajudar a relaxar os músculos. Mas Shillue adverte para não deixar o calor por mais de 20 minutos de cada vez e nunca dormir com uma almofada de aquecimento.
Tanto o congelamento quanto a aplicação de calor são formas inofensivas de tratar a dor nas costas, diz Deyo, "mas a realidade é que não produz uma mudança na temperatura tanto nos tecidos profundos das costas quanto na superfície. ”
“ Uma regra básica é o gelo durante as primeiras 24 horas para ajudar a reduzir a inflamação, geralmente de 10 a 20 minutos a cada hora. ”, Dr. Shure acrescenta.
Quando obter ajuda médica
A maioria dos casos de dor nas costas resolve-se em poucas semanas sem atendimento médico.
“ Muitas pessoas sentem que precisam ir ao médico e uma radiografia ou ressonância magnética, mas a verdade é que essas coisas não são realmente úteis para o início agudo da dor nas costas ", diz Deyo." Há muitas oportunidades de ser enganado por coisas que estão lá há muito tempo e pode não representar a causa da dor nas costas. ”
No entanto, existem sinais e sintomas de alerta que o seu A dor pode necessitar de atenção médica, como:
Febre
Fraqueza ou dormência em uma ou ambas as pernas
- Perda do controle do intestino ou da bexiga
- Dor nas costas que não melhora em poucos minutos dias
- Além disso, se você tiver um histórico de câncer ou qualquer problema médico em curso, consulte o seu médico se tiver dores nas costas.
- Reportagem adicional de Denise Mann
