Alguns fatores de risco para pressão alta - incluindo idade, raça e genética - não podem ser alterados. Mas existem vários fatores de hipertensão, como obesidade e inatividade, que estão sob seu controle. Se ficar em forma parece uma tarefa difícil, tenha coragem: mesmo pequenos exercícios irão eventualmente resultar em um melhor e mais saudável você.
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Queimar Calorias - 150 de uma só vez
Para uma pessoa de 150 libras, fazer esses exercícios queimará cerca de 150 calorias, um ótimo começo para entrar em forma:
- Andando uma milha a um ritmo de 15 a 20 minutos por milha
- Voltas de natação por 20 minutos
- Andar de bicicleta por 30 minutos
- Correr uma milha a um ritmo de 10 minutos por milha
- Escalar escadas por 15 minutos
- Raking sai por 30 minutos
- Jogando basquete por 15 a 30 minutos
- Jogando vôlei por 45 a 60 minutos
- Jardinagem por 30 a 45 minutos
- Saltando corda por 15 minutos
- Dançando por 30 minutos
Se você quiser correr algumas milhas todos os dias ou nadar por longos períodos de tempo, fale com seu médico primeiro. Ele ou ela pode sugerir exercícios e atividades voltadas especificamente para sua hipertensão e necessidades individuais de saúde.
Colocando pressão sobre a pressão alta
Esses números sobre hipertensão e exercício falam por si:
- Atividade física regular - pelo menos 30 minutos de exercício, três a quatro dias por semana - pode reduzir a leitura da pressão arterial em 4 a 9 pontos ou milímetros (mm) de mercúrio.
- 30 minutos de exercícios aeróbicos podem baixar a pressão arterial por cerca de 20 horas depois .
- Uma redução total de 2 mmHg reduz suas chances de ter um derrame em cerca de 15% e de doença arterial coronariana em cerca de 8%.
- Mesmo exercícios feitos ocasionalmente podem ajudar a baixar a pressão arterial.
redução da pressão arterial em uma programação diária, e uma pessoa fisicamente ativa com hipertensão pode ser capaz de controlar a condição.
Além de melhorias na pressão sanguínea, você também obterá esses benefícios:
- Aumento da pressão alta de níveis de colesterol de lipoproteína nsity (HDL ou "bom" colesterol)
- Diminuição do nível de triglicérides (uma forma de gordura)
- Açúcar no sangue melhor controlado, ou glicose
Ao aumentar a atividade física, bem como seguir outros estilos de vida saudáveis escolhas (como não fumar e reduzir a ingestão de sal), você pode reduzir sua necessidade de medicação para pressão sangüínea ou pelo menos a quantidade que você precisa tomar. Pessoas com hipertensão que permanecem fisicamente ativas também têm taxas de mortalidade muito menores do que aquelas com estilos de vida sedentários.
Lembre-se: quanto mais intenso o exercício, menor o tempo necessário para queimar calorias. Certifique-se de escolher uma atividade que você goste - é muito mais difícil ficar com uma rotina de exercícios se você não for realmente louco pelo que está fazendo.
E sempre use o bom senso: se estiver sentindo dor, tontura, desconforto ou mal-estar durante o treino, chame seu médico imediatamente.
