Quando você tem sintomas de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), pode sentir-se preso a um ciclo vicioso - a inatividade piora seus sintomas , mas você pode se sentir cansado demais para ser ativo.
“A DPOC pode ser cansativa”, diz o pesquisador Thierry Troosters, professor da Universidade Católica de Leuven, na Holanda, e chefe do Grupo de Pesquisa para Reabilitação Cardiovascular e Respiratória. A pesquisa de Troosters estabeleceu que as pessoas com DPOC tendem a ser menos móveis durante o dia, mas se elas são moderadamente ativas, elas podem ter menos sintomas de DPOC, como fadiga. "Os sintomas deixam as pessoas sem disposição para se exercitar", diz ele. "Por serem inativas, elas se tornam condicionadas à atividade, o que torna a DPOC ainda mais sintomática."
Se você não está em boa forma física, você terá que respirar com mais força - mesmo para atividades simples do cotidiano, como subir escadas ou cortar legumes.Se você também tiver DPOC, a demanda do seu corpo por oxigênio e o esforço que você precisa para respirar podem ser esmagadores.
respirar também pode desgastá-lo emocionalmente.Uma análise de 109 adultos mostrou que aqueles com DPOC experimentaram uma maior fadiga mental e física em várias áreas.O estudo, publicado em BMC Pulmonary Medicine , confirma que os sintomas da DPOC levam a exaustão e a perda de motivação.
Felizmente, existem passos que você pode tomar para diminuir a fadiga relacionada à DPOC. Veja como aumentar seu nível de energia e recuperar seu entusiasmo por atividades agradáveis:
- Facilidade para exercícios. Considere um prog de reabilitação pulmonar ram, diz Y. Michael Shim, MD, professor assistente e diretor da Clínica da DPOC na Universidade da Virgínia, em Charlottesville. "O objetivo da reabilitação pulmonar é construir resistência ao invés de força", diz Dr. Shim. Você aprenderá exercícios que ajudam a fortalecer os músculos em que você normalmente não pensa, como os do pescoço e entre as costelas. Se você quiser tentar um programa de caminhada por conta própria para construir lentamente seu nível de resistência e energia, comece perguntando ao seu médico o que uma boa caminhada seria para você. Certifique-se de deixar de se exercitar e contacte o seu médico se os sintomas da DPOC piorarem.
- Coma para aumentar a sua energia. Muitas pessoas com DPOC experimentam uma perda muscular ao longo do tempo, o que é agravado por inatividade. Para compensar isso, diz Shim, a melhor dieta é essencialmente uma dieta de "manutenção muscular". Isso significa muita proteína e uma contagem bastante alta de calorias, especialmente se você estiver com peso normal ou abaixo do peso. Concentre-se em escolhas alimentares saudáveis e obtenha mais calorias e proteínas de produtos lácteos integrais, pós de proteína adicionados a batidos e manteigas suaves.
- Limite da cafeína. Você pode ficar tentado a usar cafeína para aumentar a energia , especialmente quando você está arrastando à tarde. Mas, como os sintomas da DPOC, como a falta de oxigênio, provavelmente contribuem para a fadiga, a cafeína só ajuda temporariamente.
- Certifique-se de estar usando os medicamentos corretamente. “Muitas pessoas com DPOC só ingerem seus medicamentos inalatórios. suas bocas, não seus pulmões ”, diz Shim. Se você suspeitar que seus medicamentos não estão funcionando bem o suficiente para manter sob controle a fadiga relacionada à DPOC e outros sintomas, converse com seu médico sobre se você os está usando corretamente ou se precisa de uma mudança na dosagem. Você pode precisar de ferramentas adicionais, como um espaçador de inalador, para garantir que as medicações inaladas sejam entregues completamente em seus pulmões.
- Não tenha vergonha de usar oxigênio. “O oxigênio suplementar é uma das poucas coisas que tem sido demonstrado prolongar a vida em pessoas com DPOC mais avançada ”, diz Shim. Se o seu médico recomenda o uso regular de oxigênio ao longo do dia, você pode descobrir que seguir essas recomendações pode aumentar seu nível de energia. Se você tem DPOC moderada a grave e seu médico não falou com você sobre o oxigênio suplementar, peça uma avaliação. A deficiência de oxigênio pode levar à fadiga. No entanto, nem todos com DPOC podem se beneficiar da oxigenoterapia.
- Durma melhor. Se você não está recebendo oxigênio suficiente durante o dia, você definitivamente não está recebendo o suficiente à noite. Isso porque quando você está deitado e dormindo, na verdade você respira menos efetivamente às vezes. Sem oxigênio suficiente, seu sono pode ser interrompido. Além disso, pessoas com excesso de peso podem ter problemas adicionais de sono, como a apneia do sono. A sonolência diurna e a fadiga podem estar relacionadas à DPOC, mas se você suspeitar que não está dormindo bem, converse com seu médico sobre a realização de um estudo do sono para descobrir problemas noturnos.
- Gerencie outras condições de saúde. sua saúde também é complicada por doenças cardíacas ou diabetes, por exemplo, e você não está administrando bem, isso também pode contribuir para sua exaustão. Como viver com DPOC é um trabalho de período integral, talvez seja necessário prestar mais atenção à sua pressão arterial, nível de colesterol e outros "números" médicos que afetam sua saúde a longo prazo. Check-ups regulares com seu médico podem ajudá-lo a monitorar e gerenciar sua saúde geral.
- Você mesmo. Você não precisa realizar todas as tarefas domésticas em poucas horas. Mantenha seu nível de energia mais alto, espalhando nossas atividades ao longo de cada dia. E como você pode ter momentos durante o dia em que normalmente é mais energético, como de manhã, quando está bem descansado, aproveite esses períodos para fazer as coisas. "Estimule suas atividades em ordem de importância para se sentir mais produtivo e mantenha seus sintomas moderados", aconselha Troosters.
- Obtenha ajuda para "levantamento pesado". Para tarefas fisicamente desgastantes, como limpeza de folhas ou limpeza profunda, peça por ajuda. Se você não tem escolha a não ser fazer você mesmo, dê a si mesmo permissão para fazê-lo em etapas menores.
- Trate depressão e ansiedade. Muitas pessoas com doenças crônicas, como a DPOC, sofrem surtos de depressão. A DPOC pode até levar a taxas mais altas de depressão e ansiedade do que outras condições, devido ao estresse relacionado à falta de ar e a outros sintomas da DPOC. Um estudo da Universidade da Califórnia em San Francisco publicado na revista Thorax comparou 1.200 pessoas com DPOC a 300 pessoas sem a doença. Os pesquisadores descobriram que a ansiedade não tratada leva a pior saúde entre aqueles com DPOC. Participar de um grupo de apoio e trabalhar com um terapeuta que entende o estresse da DPOC pode ajudá-lo a enfrentar esses desafios emocionais.
A palavra "crônica" na DPOC é uma descrição precisa, e você pode se sentir sufocado durante todo o dia muito tempo, diz Shim. Mas com a ajuda do seu médico e uma dedicação renovada para administrar sua saúde um dia de cada vez, você pode respirar mais fácil e aumentar seu nível de energia.
