Diminua o estresse, reduza o colesterol - Colesterol -

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O estresse afeta sua saúde cardíaca de várias maneiras. Embora o efeito sobre a pressão arterial possa ser a primeira coisa em que você pensa, o estresse emocional também pode influenciar o colesterol e o risco de doenças cardíacas. “Estresse de todos os tipos afeta negativamente o sistema cardiovascular”, diz Dearing Johns. , MD, cardiologista do Hospital da Universidade de Virginia, em Charlottesville. Dr. Johns cita o aumento do risco de ataque cardíaco em pessoas com alto estresse. "Existem estudos epidemiológicos que mostram que nas nações emergentes, a maior causa de morte é a doença infecciosa, mas à medida que se tornam mais industrializadas, a doença cardíaca se torna a assassina número um", diz ela. "O estresse pode ter um papel nisso."

As pessoas reagem de maneira diferente a níveis similares de estresse ao longo do tempo. Alguns podem navegar por situações de alto estresse sem efeitos nocivos, enquanto outros - os reatores elevados, como Johns os chama - sentem os efeitos físicos e emocionais do estresse.

O funcionamento interno do estresse e do seu coração

No meio de uma situação estressante, aqui está o que está acontecendo dentro do seu corpo:

Inundação de hormônios

• Seu corpo libera hormônios em resposta ao estresse, o que pode aumentar a pressão sanguínea, e também causar níveis insalubres de colesterol. Particularmente prejudicial é o chamado hormônio do estresse, o cortisol. O excesso de cortisol pode aumentar a gordura da barriga com o tempo, contribuindo para fatores de risco metabólicos, como o aumento do LDL (ou "mau" colesterol), o baixo HDL (também conhecido como "bom") colesterol e o aumento da resistência à insulina. Níveis de colesterol "O estresse mental pode diminuir o HDL", diz Johns. O colesterol HDL protege a saúde do coração, de modo que níveis mais baixos podem colocá-lo em risco de doença cardíaca. Isso pode ser um ciclo vicioso, porque uma das tarefas do HDL é eliminar o excesso de colesterol. Se o estresse está reduzindo o HDL em seu corpo, o HDL remanescente não pode funcionar tão eficazmente na limpeza.
• Oxidação aumentada e Inflamação O estresse pode causar um aumento em um tipo de dano celular conhecido como dano oxidativo em toda a sua corpo e também pode aumentar em inflamação. O estresse oxidativo parece alterar a biologia dos vasos sangüíneos e do sangue, aumentando os níveis de gordura não saudáveis, como o colesterol LDL. Um estudo publicado em fevereiro de 2015 no
• Journal da Biomedical Optics relatou que o acúmulo de placa nas paredes das artérias é uma causa da aterosclerose, que aumenta o ataque cardíaco e o risco de derrame. Saída? Todos nós ficamos presos em situações estressantes de vez em quando, mas certos eventos e circunstâncias da vida são fortes o suficiente para causar estresse grave e prejudicial ao coração: Perda Emocional

O Luto pode aumentar seus níveis de estresse . Cuidadores, por exemplo, enfrentam um risco 21 vezes maior de ter um ataque cardíaco durante as 24 horas após a morte de um ente querido, de acordo com um estudo de cerca de 2.000 cuidadores em cinco anos, publicado em janeiro de 2012 na revista

Circulação

• . Trabalho Um estudo sobre informações sobre saúde do coração de 10.308 funcionários públicos britânicos, publicado em março de 2006 no British Medical Journal,
• mostrou que aqueles que relataram alto estresse no trabalho experimentaram níveis de colesterol insalubres Preocupações com o dinheiro Um relatório sobre o Estudo Whitehall II publicado em julho de 2016 no Journal of Hypertension
• analisou mais de 5.000 pessoas e relatou disparidades de saúde naqueles com rendas mais baixas e baixo grau de emprego, incluindo maior rigidez aórtica - também conhecido como endurecimento das artérias ou aterosclerose. Dicas para gerenciar o estresse Não espere até chegar ao seu ponto de saturação de estresse para reagir. Tente estas estratégias para aliviar o estresse e melhorar sua saúde do coração: Medite

Meditação, oração, ioga e artes marciais, como o tai chi, podem ajudá-lo a desacelerar, respirar profundamente e ganhar uma nova perspectiva - tudo isso ajudará a reduzir o estresse.

Rir

• Você não pode acho que você está com vontade de rir, mas é exatamente disso que você precisa: Pessoas que procuram oportunidades de rir parecem ter mais alívio do estresse. Fisiologicamente, o riso pode desfazer os efeitos do estresse inundando seu corpo com substâncias químicas relaxantes. Exercício
• O exercício físico é especialmente bom para a saúde física, reduz o colesterol e também pode dar um impulso mental. O exercício aeróbico em particular pode ajudar a reduzir a resposta ao estresse do seu corpo e ser benéfico para os reatores de alto estresse entre nós Dormir
• Dormir o suficiente é crucial para sua saúde cardíaca e sua capacidade de controlar o estresse.