A atividade física é importante para controlar bem o diabetes. Quando você está ativo, você queima glicose (açúcar), e queimar as calorias do açúcar é crucial para gerenciar seu peso. A matemática é simples: Queime mais calorias do que consome e perderá peso; Mantenha-se ativo e o peso que você perdeu não vai voltar, explica Erica Christ, RD, um educador de diabetes no Centro de Perda de Peso e Diabetes do Greenwich Hospital em Greenwich, Connecticut
Outro bom motivo para um estilo de vida ativo? Diabetes pode afetar seus vasos sanguíneos e aumentar o risco de doença cardíaca. O Relatório do Surgeon General dos EUA sobre Atividade Física e Saúde observa que pessoas que são sedentárias têm quase duas vezes mais probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que são ativas. Uma terceira razão para levar um estilo de vida ativo quando você está controlando o diabetes é que permanecer ativo pode diminuir sua dependência de insulina. Você pode ser capaz de reduzir as injeções de insulina ou medicamentos para diabetes ou ambos.
O mais atraente de todos, um novo estudo mostra que ser sedentário - sentar-se demais - pode realmente encurtar sua vida. Pesquisadores do Pennington Biomedical Research Center em Louisiana e na Harvard Medical School descobriram que os americanos poderiam viver dois anos a mais se ficassem sentados por menos de três horas por dia, evitando o que é referido como "doença sentada".
Obtendo seu estilo de vida ativo Into Gear
A atividade física que você faz não precisa necessariamente ser uma rotina formal toda vez. A atividade física é simplesmente mover seu corpo, quer isso signifique tomar as escadas, limpar as folhas, aspirar ou dobrar a roupa. O exercício formal, por outro lado, é uma atividade planejada, estruturada e repetitiva - como levantar pesos, andar em uma esteira, correr ou jogar tênis.
Se você está controlando o diabetes, precisa de atividade física e Um exercício formal em sua vida, diz Jacqueline Shahar, professora de diabetes e gerente de fisiologia do exercício no Joslin Diabetes Center, em Boston, Massachusetts. A Associação Americana de Diabetes recomenda que as pessoas consumam pelo menos 30 minutos de moderada para exercício intenso pelo menos cinco dias por semana. Se você não tem um bloco de 30 minutos para se dedicar ao exercício, você pode fazer 10 minutos aqui e ali. As pessoas tendem a adotar uma mentalidade de tudo ou nada, diz Shahar, acrescentando que "mesmo que você faça apenas 20 minutos, é melhor que nada".
Além disso, não espere passar de zero a 30 minutos na primeira semana de exercício, comece devagar e aumente o ritmo e você terá mais sucesso com seu plano de exercícios.
Atividades Fáceis para Mudar Mais
Se você não consegue encontrar tempo para se dedicar a uma rotina regular de exercícios, definitivamente quer intensificar sua atividade física ao longo do dia para ajudar a controlar seu diabetes.Um estudo da Oregon State University descobriu que rajadas curtas de atividade física ao longo do dia podem ser tão benéficas quanto malhar na academia ou mesmo correr antes do trabalho. Os pesquisadores analisaram mais de 6.000 adultos e descobriram que quase a metade atendeu aos 30 minutos recomendados de atividade física com pequenos exercícios físicos, e descobriram que apenas 10% cumpriram a recomendação de 30 minutos com sessões de exercícios mais estruturadas.
como você leva um estilo de vida ativo le e aumentar a quantidade de glicose que você queima ao longo do dia? Tente estas atividades fáceis:
Levante-se e caminhe enquanto fala ao telefone. Você pode usar este truque em casa e no trabalho.
Retire o controle remoto. Então, quando você quiser mudar de canal na TV, você terá que se levantar.
- Estenda suas tarefas. Faça duas viagens para a lavanderia, uma com roupa escura na cesta e outra com os brancos. Em seguida, guarde as roupas limpas em pequenos lotes para aumentar as viagens de ida e volta. Além disso, leve no supermercado uma sacola de cada vez.
- Não apenas deixe o seu cão sair para o exercício. Leve-o para uma caminhada ou uma corrida em vez disso.
- Quando estiver fazendo compras, ande para cima e para baixo em cada corredor. Pegue o seu ritmo nos corredores onde você não precisa de nada.
- Abrace as tarefas domésticas. Você queimará um número surpreendente de calorias lavando o carro, limpando o chão ou varrendo as folhas da garagem.
- Escolha uma vaga de estacionamento o mais longe possível da porta para o seu prédio de escritórios, consultório médico ou o Shopping. “Quando você anda, anda com um propósito”, diz Shahar.
- Quando possível, não envie seus e-mails de colegas de trabalho. Levante-se e entregue as mensagens pessoalmente
- Use as escadas em vez dos elevadores em edifícios.
- Ande por pelo menos parte de seu trajeto. “Saia do ônibus uma ou duas vezes antes e caminhe até o seu destino”, sugere Shahar.
- Ande de bicicleta até a loja em vez de dirigir um carro. Ande com seus filhos até o ponto de ônibus, em vez de levá-los a ele.
- Escolha atividades familiares ativas. Em vez de sentar no cinema, vá a um museu ou a um zoológico e ande pelas exibições.
- Embora treinar por 30 minutos na maioria dos dias seja ótimo, também é importante incluir atividade física em sua vida de outras maneiras. Mesmo em rajadas curtas, você pode colher muitos benefícios para a saúde, inclusive administrar melhor seu diabetes.
