Você provavelmente já sabe que o estresse pode ser ruim para sua saúde. Mas o que você pode não perceber é que o estresse pode afetar os hormônios, particularmente a testosterona que dá aos homens suas características decididamente masculinas, como massa muscular, pêlos e uma voz profunda.
“O estresse pode causar níveis mais baixos de testosterona e em um ciclo vicioso - o nível mais baixo de testosterona pode causar estresse, o que pode fazer com que os níveis de testosterona caiam ainda mais ”, diz S. Adam Ramin, MD, urologista e diretor médico de Urologia Especialistas em Câncer em Los Angeles.
Os efeitos colaterais do estresse, como a falta de motivação para o exercício e o sono precário, também podem contribuir para níveis de testosterona abaixo do normal, diz Elizabeth Kavaler, urologista do Hospital Lenox Hill, em Nova York.
Por outro lado, gerenciar seus níveis de estresse pode ajudar a melhorar os sintomas da baixa testosterona. "Reduzir o estresse pode ajudar a melhorar a função sexual, diminuir o mau humor e ajudar os homens a dormir melhor", diz Gregory Lowe, MD, urologista no Wexner Medical Center na Ohio State University em Columbus.
A conexão fisiológica exata entre estresse e baixa testosterona não é conhecido. "Acreditamos que há, provavelmente, certas substâncias químicas cerebrais que secretamos em resposta ao estresse, que vão para a parte do cérebro que controla a produção de testosterona", diz Ramin.
O estresse e a baixa testosterona estão fisicamente interligados, mas eles compartilham alguns dos mesmos sintomas físicos. "Os mais prevalentes estão se sentindo lentos e cansados - o que pode ser descrito como 'velho e gordo' por muitos homens", diz Kavaler. Outros sintomas comuns com baixos níveis de testosterona e estresse incluem depressão, perda de desejo sexual e disfunção erétil, diz Ramin.
Lidando com baixos níveis de testosterona e estresse
Qualquer homem pode desenvolver testosterona baixa, mas você está muito mais alto arriscar se você é mais velho, com excesso de peso e sob muito estresse, diz Kavaler. Então, o que é um cara estressado que suspeita de testosterona baixa para fazer?
"Consulte o seu médico", diz Ramin. Comece com o seu médico de cuidados primários, que pode encaminhá-lo para um urologista ou endocrinologista. Ele ou ela revisará seus sintomas e, se forem consistentes com baixos níveis de testosterona, verificarão seus níveis hormonais com um exame de sangue.
Os níveis normais de testosterona variam de acordo com o laboratório, mas geralmente ficam na faixa de 300 a 1.000 ng / dL , de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. "Homens na região de 300 a 400 estão no limite inferior do normal, e qualquer coisa abaixo de 150 é considerada muito baixa", diz Kavaler.
Outros exames de sangue podem incluir aqueles para hormônios precursores da testosterona, incluindo prolactina, hormônio luteinizante. , hormônio folículo estimulante e hormônios da tireóide, diz Ramin. "Se todos esses níveis são normais, você está hormonalmente saudável e seus sintomas são provavelmente puramente estressantes", diz Kavaler.
Se os níveis de testosterona são realmente baixos, comece com mudanças no estilo de vida para controlar os baixos níveis de testosterona, Ramin recomenda. . O seguinte pode ajudar tanto na baixa testosterona quanto no controle do estresse:
- Perder peso. “A gordura corporal produz estrogênio, o que pode diminuir a proporção de estrogênio em testosterona para tornar os níveis de testosterona desfavoráveis”, diz Kavaler. O estresse também tende a fazer com que os homens se exercitem menos e comam mais alimentos que engordam, contribuindo ainda mais para a baixa testosterona, acrescenta. Quando você emagrece, o processo se inverte e os níveis de testosterona tendem a voltar a subir.
- Durma o suficiente. “Homens em estresse tendem a ter deficiência de sono e a falta de sono pode levar à baixa testosterona”. Ramin diz. Dormir melhor, por outro lado, pode fazer com que esses níveis voltem a subir. A Fundação Nacional do Sono recomenda que os adultos entre os 26 e os 64 anos durmam de sete a nove horas por noite e que os maiores de 65 anos durem de sete a oito horas.
- Mude sua dieta Para ajudar a aumentar a testosterona, escolha uma dieta com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, recomenda Ramin. Limite também certos alimentos - como os ricos em açúcares refinados, sal e gorduras saturadas e trans - que podem elevar triglicerídeos, colesterol e ácidos graxos.
- Exercício. “Exercícios cardiovasculares regulares liberam endorfinas, que podem reduzir estresse e impulsionar a testosterona ”, diz Ramin. "Eu recomendo 30 a 45 minutos de exercícios cardiovasculares, como correr, nadar ou andar de bicicleta, três a quatro vezes por semana." Dr. Lowe também salienta a importância de adicionar treinamento de força - que constrói os músculos e, portanto, pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona - para a sua rotina de exercícios.
- Respire fundo. “Uma técnica simples de respiração pode reduzir instantaneamente o nível de estresse”, diz Ramin. Respire fundo pelo nariz e dentro da barriga, segure-a por alguns segundos e solte-a. "Repita isso algumas vezes para acalmar seu corpo e mente", diz ele.
- Arranje tempo para si mesmo. “Eu digo a meus pacientes estressados que tomem uma hora por dia para fazer algo por eles mesmos e cabeça juntos, seja exercício, uma massagem, ouvir música, ioga ou uma caminhada ”, diz Kavaler. “Mesmo que isso signifique levantar uma hora mais cedo, é importante ter esse tempo para se reagrupar.
- Considere a terapia de reposição de testosterona. A terapia de reposição de testosterona (TRT) pode ajudar a devolver a testosterona a um nível normal e pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da baixa testosterona. No entanto, TRT não é apropriado para todos e pode causar efeitos colaterais, incluindo aumento do risco de ataques cardíacos, coágulos sanguíneos e derrame, diz Ramin. Converse com seu médico sobre se TRT é ideal para você.
