Muitas pessoas gostam de culpar seu peso em seu metabolismo, a taxa na qual o corpo queima calorias. Dieta e exercício podem aumentar sua taxa metabólica, e isso pode contribuir para a perda de peso. Mas manter um peso menor será uma luta constante porque o metabolismo com o qual você nasceu não permanece impulsionado sem esforço constante.
"Para a maioria das pessoas, independentemente das mudanças de estilo de vida que você fez para perder peso, você terá que continuar muito além. o período de perda de peso, a fim de mantê-lo fora ", diz Michael Rosenbaum, MD, professor associado de pediatria clínica e clínica médica na Columbia University Medical College, em Nova York. "Pessoas que são capazes de manter o peso em geral têm que se reinventar."
Na verdade, seu metabolismo é construído para resistir à rápida perda de peso, que em séculos passados significava que se a comida acabasse, seu corpo poderia mudar para modo de sobrevivência, diminuindo o metabolismo. "Essa biologia foi extremamente vantajosa para todos os nossos ancestrais antes da Revolução Industrial", diz Rosenbaum. "Nós trabalhamos nisso por 300.000 anos. Somos muito bons nisso. Simplesmente não é bom para este ambiente."
Como o seu metabolismo responde à perda de peso
Impulsionar o seu metabolismo através de dieta e exercícios irá fornecer a rápida perda de peso retorna no começo, mas à medida que você perde peso, seu metabolismo começará a desacelerar. "Há uma oposição metabólica em manter o peso reduzido", diz Rosenbaum. "Em tentativas de manter ou perder peso, seu corpo está reagindo. Está queimando calorias com mais eficiência, especialmente as calorias que você queima com exercícios aeróbicos ou atividades como andar por aí."
Esta é uma das razões pelas quais as pessoas se dedicam a um peso. Perda de peso, por vezes, encontrar um platô. Eles têm um tremendo sucesso em perder peso até certo ponto, mas depois param de ver os resultados. Seu metabolismo diminuiu para corresponder ao novo nível de condicionamento físico; há menos massa corporal para abastecer, então o metabolismo não precisa ser tão difícil.
Tenha em mente também que uma pessoa que teve que aumentar seu metabolismo para perder peso sempre terá que trabalhar mais para manter o peso fora de uma pessoa naturalmente magra. "Se você tem duas pessoas que pesam 150 libras, mas uma perdeu 150 libras para chegar a esse peso, a pessoa que está com peso reduzido terá que ingerir de 300 a 400 calorias a menos ou queimar de 300 a 400 calorias a mais por meio de exercícios." dia do que a pessoa que é, naturalmente, £ 150 ", diz Rosenbaum.
Superando a resistência metabólica para manter a perda de peso
Os benefícios para a saúde da perda de peso são inegáveis. Veja como você pode superar seu metabolismo para perder peso e mantê-lo:
- Reavalie seu balanço de energia. Você pode precisar comer menos enquanto perde peso porque seu corpo precisa de menos calorias para se sustentar. Por outro lado, você pode aumentar a intensidade e duração de seus treinos. Qualquer estratégia pode ajudar a quebrar um patamar de condicionamento físico.
- Mude sua rotina de condicionamento físico. Experimente diferentes tipos de exercícios para trabalhar novos músculos e manter seu corpo adivinhando. O treinamento de força em particular é conhecido por ajudar a manter seu metabolismo alto, pois o músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura.
- Mude sua dieta. Os carboidratos complexos devem perfazer pelo menos 50% de sua dieta diária, para ajudar Mantenha seu corpo devidamente abastecido. Mas se você passar alguns dias comendo menos carboidratos e mais proteína magra, a mudança poderia tirar você do platô. É preciso mais calorias para o corpo converter proteína em combustível do que carboidratos ou gorduras
A manutenção da perda de peso será uma luta de longo prazo contra os processos de sobrevivência do seu corpo, que sempre pressupõe que seu suprimento de alimento pode acabar a qualquer momento. "É muito mais difícil manter o peso do que realmente perdê-lo, como evidenciado por todas as pessoas que perdem peso rapidamente apenas para recuperá-lo", diz Rosenbaum. "Mais de 75% dos indivíduos retornarão aos níveis anteriores de gordura corporal dentro de alguns anos após uma perda de peso bem sucedida. Esse é o resultado de alterações metabólicas, comportamentais, endócrinas e do sistema nervoso autônomo que" conspiram "para favorecer a recuperação. de peso perdido. ”
Aconselha Rosenbaum: "Nossos estudos indicam que essa oposição à perda de peso sustentada não diminui com o tempo e é igualmente potente em indivíduos com sobrepeso e nunca sobrepeso. Portanto, mudanças no estilo de vida a longo prazo são necessárias para sustentar a perda de peso".
