Para reverter a resistência à insulina, é necessário alterar o comportamento que levou ao ganho de peso. E ao embarcar nesta mudança de estilo de vida, você precisará redefinir seu relacionamento com a comida. Você precisa aprender a treinar para parar e pensar antes de fazer uma escolha doentia: antes de pegar o donut de chocolate no balcão do trabalho, por exemplo, diga a si mesmo que o prazer a longo prazo de melhorar a saúde compensa o prazer de curto prazo.
O seu médico provavelmente mencionou que você precisa perder peso e disse-lhe se está acima do peso ou obeso. Você pode descobrir por si mesmo, determinando o seu índice de massa corporal (IMC) e medir o seu peso. Um homem com uma medida da cintura acima de 37 polegadas de circunferência, ou uma mulher com uma medida da cintura acima de 31,5 polegadas, é considerado obeso. Seu IMC é uma medida de sua gordura corporal com base na altura e no peso; os números se aplicam a homens e mulheres adultos. Segundo a Associação Americana de Diabetes (ADA), um IMC de 25 a 29,9 é considerado sobrepeso e um IMC de 30 ou mais é obeso. Se o seu IMC é 25 ou superior, você tem um risco maior de diabetes do que uma pessoa que não está acima do peso. Use a ferramenta simples do Everyday Health para calcular automaticamente o seu IMC.
Preencha os espaços em branco para obter o seu número. Então respire fundo e comece a cuidar de si mesmo um pequeno passo de cada vez.
Na Etapa 4, vamos orientá-lo sobre como fazer as melhores escolhas alimentares para ajudá-lo a perder peso e controlar a glicose no sangue.
Próximo passo: Testando sua Glicose no Sangue
