Para mulheres com fibromialgia, dores nas articulações e fadiga crônica podem diminuir o romance. Mas você não precisa viver sem sexo e intimidade. Veja como recuperar sua vida amorosa …
Se você tem fibromialgia, uma das primeiras coisas a sofrer pode ser sua vida sexual. Afinal de contas, é difícil sentir-se no clima e sexy quando você está cansado e com dor.
E drogas que ajudam a controlar a condição - incluindo antidepressivos e analgésicos - podem diminuir ainda mais o desejo sexual, afetando a produção de substâncias químicas cerebrais que influenciam libido.
“Seu cérebro é o maior, mais forte e sensível órgão sexual”, diz Randy A. Fink, MD, diretor médico do Centro de Excelência em Obstetrícia e Ginecologia de Miami. “Quando é focado na dor, não consegue lidar com a tarefa de despertar o desejo.”
Mesmo se você quiser sexo, os sintomas da fibromialgia podem incluir sensibilizar os nervos, e até mesmo um raspar da pele produz dor ao invés de prazer.
"As mulheres geralmente acham que estão de bom humor mental e podem até se sentir excitadas", diz Fink. "Mas desde que o menor toque pode ser doloroso, o corpo deles diz '
não hoje à noite. '" Enquanto isso, essa falta de sexo pode fazer você se sentir isolado do seu parceiro.
desfrutar de trocas físicas normais e saudáveis pode ser desmoralizante ”, diz Sylvia Gearing, Ph.D., uma psicóloga em Plano, Texas.
Felizmente, existem
maneiras de manter o fogo aceso. Experimente estas dicas de especialistas para impedir que a fibromialgia roube sua vida amorosa. 1. Compartilhe fantasias “O sexo é uma parte importante de um relacionamento adulto saudável. Mas a relação sexual não é a única maneira de ser íntimo ”, observa Gearing. Mesmo quando você não está pronto para se reunir fisicamente, existem outras maneiras de construir uma conexão.
Assista a um filme romântico, leia um livro atrevido juntos ou compartilhe fantasias sensuais. Fale sobre a sua vida sexual e as coisas que você gosta tanto.
Ou tente mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou massagens um ao outro.
2. Fique à vontade.
Se você puder fazer amor, experimente diferentes posições sexuais que minimizem a dor. Converse com seu parceiro sobre os lugares mais sensíveis ou doloridos em seu corpo e discuta novos movimentos - ou modificações de seus favoritos - que não pressionem esses pontos.
“Colocando travesseiros sob um quadril ou braço doloridos enquanto tenta diferentes posições podem ajudar significativamente ”, sugere Fink.
3. Fale com sua mente
Quando você conversar com seu parceiro sobre seu relacionamento sexual, seja honesto e direto.
Abra a conversa com: “Eu sei que tenho lidado com a dor da fibromialgia, e quero falar sobre maneiras ainda podemos nos sentir próximos uns dos outros ”, sugere a psicóloga clínica Sheela Raja, Ph.D., professora assistente da Universidade de Illinois em Chicago.
Enfatize que“ o que está prendendo você é a fibromialgia, não seus sentimentos sobre ele. ou a sua vida sexual ”, diz Raja.
Se o seu parceiro estiver relutante em falar sobre isso, diga-lhe que seu objetivo é ter mais e melhor sexo e laços eróticos mais profundos entre você. Peça a ele que se junte a você para resolver o problema.
“Ninguém ganha se você tentar esconder sua dor ou sintomas”, diz Gearing.
Mas não escolha a hora de dormir para discutir esse assunto delicado. De fato, é melhor ter a “conversa de sexo” fora de uma situação íntima, Raja diz. “Espere por um tempo quieto quando crianças, trabalho ou telefones celulares movimentados não competem por atenção”, ela sugere.
Tente agendar uma data para discutir o problema, seja em casa ou em algum lugar onde seja fácil conversar, no momento em que você está relativamente sem problemas.
Na verdade, basta começar um diálogo sobre como a sua saúde afeta sua saúde. o impulso sexual pode impulsionar o desejo
“Pode se sentir livre para compartilhar preocupações, frustrações e medos”, diz Raja.
Começando um novo relacionamento? Antes de ficar íntimo, pergunte ao seu novo parceiro o quanto ele sabe sobre a fibromialgia, Raja sugere. Isso poderia abrir a porta para a conversa.
4. Cuide de seus sintomas.
Quando você se magoa menos, é mais provável que você esteja com vontade de fazer sexo.
“Os métodos de relaxamento podem acalmar a dor ou reduzi-la o suficiente para que você seja íntimo”, diz Fink.
Experimente técnicas como ioga, meditação e imagens guiadas para aliviar a sensibilidade, bem como a ansiedade que muitas vezes acompanha a fibromialgia, sugere ele. Estes exercícios de yoga fácil para as mulheres com fibromialgia podem começar.
Tai chi, qi gong e massagem terapêutica podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa do National Institutes of Health.
O exercício aeróbico (como nadar ou andar rápido) também pode ajudar a aumentar a energia para o sexo, observa Janet Horn, MD, co-autora do
Guia da Mulher Inteligente para a Meia-Idade e Além
(New Harbinger ). Trabalhe até 30 minutos por dia, ou o máximo que puder.
Algumas mulheres acham que certos alimentos e aditivos também provocam surtos que tornam o sexo desconfortável, diz Horn. Tente eliminar o glutamato monossódico (MSG) e nitratos (os conservantes em cachorros-quentes e carnes frias), aspartame (Nutrasweet), bebidas com cafeína e açúcar. (O que pode
você comer? Um lugar para começar é com estas 7 receitas saudáveis para pessoas com fibromialgia.)
5. Aproveite ao máximo a situação Uma vez que seu coração, cabeça e
corpo estejam de bom humor, tente as estratégias de Gearing para manter o fogo aceso:
Concentre-se no prazer e não na frequência. Você não precisa ser um atleta olímpico para se divertir na cama. Mesmo se você não fizer sexo com a frequência que costumava fazer - ou pelo tempo que você costumava fazer -, isso pode ser tão incrível. Fique em contato com seu corpo.
Acompanhe os momentos em que você sentir-se bem. Pode ser a primeira coisa de manhã, depois de um banho relaxante, ou cerca de uma hora depois de tomar um analgésico ou outro remédio. Esses são os melhores momentos para desfrutar da intimidade. Pense no sexo como terapia.
Lembre-se de que o sexo é estimulante para você e seu parceiro. E aumenta as endorfinas, os analgésicos naturais do seu corpo. Quanto mais você tiver, melhor. Mantenha-se positivo.
Não se agrade porque o sexo não é mais o que costumava ser. É difícil criar prazer físico quando você se sente para baixo. Em vez disso, concentre-se no fato de que você ainda pode ter uma grande vida amorosa. Para obter mais informações e suporte, visite estes sites de fibromialgia:
Os Institutos Nacionais de Saúde: Informações e recursos da agência de pesquisa médica do governo dos EUA. Associação Nacional de Fibromialgia: Grupo de apoio sem fins lucrativos para pessoas com fibromialgia.
Associação Americana da Síndrome da Fibromialgia: A missão deste grupo é financiar estudos científicos sobre fibromialgia.
Rede de Fibromialgia: Uma organização sem fins lucrativos que oferece informações sobre a fibromialgia. Doença de médicos e pesquisadores de fibromialgia topo
Quanto você sabe sobre a fibromialgia?
Descrita por Hipócrates na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. A doença - uma doença complexa marcada por dores crônicas de músculos, tendões e ligamentos, fadiga e múltiplos pontos dolorosos no corpo - afeta cerca de 2% dos americanos, a maioria mulheres. Quanto você sabe sobre fibromialgia?
