Krissie Brunell, de Slidell, Louisiana, diz que seu interesse em se tornar mais saudável começou quando sua mãe morreu de complicações da diabetes. 1994. “Eu sempre fui o garoto pesado e volumoso que foi escolhido por equipes esportivas”, lembra ela. “Mas eu não queria acabar como minha mãe.” Em paz com a morte de sua mãe, ela continua comprometida com novos hábitos saudáveis, incluindo ser fisicamente ativo e comer de forma saudável.
Tudo o que é preciso para mudar a saúde da família. melhor é um dos pais que se eleva e assume um papel de liderança. Muitas vezes é a mãe que se encarrega de mudanças no estilo de vida saudável. Uma tragédia pessoal como a de Brunell, um alerta de saúde, ou o desejo de uma criança de ser mais saudável pode ser a motivação para criar hábitos saudáveis por toda parte. Mas tem sido um longo caminho para ela, diz Brunell. Ela admite perder e depois engordar, em parte porque o trabalho de barista dava acesso a alimentos altamente calóricos todos os dias. Mas ela afivelou novamente e recentemente perdeu 75 libras para recuperar o controle de sua saúde.
“Eu sou uma grande fã de
The Biggest Loser, ”, diz Brunell sobre o programa de TV. Com o tempo, o marido se inspirou no sucesso dos participantes do espetáculo e decidiu ser mais proativo sobre sua própria dieta e atividade física. E então seu filho Kerry, de 15 anos, começou a treinar em artes marciais na Gladiator Academy, de Clementi, em Slidell. Ele se tornou mais saudável e mais apto, perdeu três classes de peso e ficou em primeiro lugar em uma competição recente do NAGA (North American Grappling Association) em Dallas, uma vitória que sua mãe diz ter demonstrado o poder do comprometimento. "Ele é tão disciplinado, e é impressionante para uma de 15 anos de idade", diz ela. Como fazer mudanças saudáveis no estilo de vida para a saúde da família
Brunell e sua família encontraram uma estratégia que funcionou para eles e seu estilo de vida e qualquer família pode adotar seu modelo de sucesso:
Plano.
- Brunell diz que planejar vale a pena - saber o que é para almoço e jantar significa que não há necessidade de recorrer ao drive-thru mais próximo para conseguir uma refeição na mesa . Mantenha livros de receitas saudáveis em casa e recorra a eles em busca de inspiração. Se você dedicar apenas uma hora a cada fim de semana para planejar as refeições e lanches da sua família na próxima semana, terá mais sucesso, diz Timothy Harlan, MD, chefe associado de programas ambulatoriais no Centro de Saúde da Universidade de Tulane, em Nova Orleans. Apenas diga-me o que comer O planejamento antecipado e as compras de alimentos manterão todos sob controle, não importando o quanto a vida caótica se torne. "As mães voltam para mim o tempo todo e me dizem como é bom saber o que é para o jantar depois da noite de futebol", diz o Dr. Harlan. Use a mesma estratégia para planejar outras medidas de saúde que você deseja tomar, como planejar quando você se exercitará durante a semana. Faça escolhas alimentares mais saudáveis.
- “Eu costumava brincar: 'Não branco, mas couve-flor'. Diz Brunell. Cortar o excesso de amidos e açúcares é uma dica de dieta que, segundo ela, ajudou seus familiares a atingirem seus objetivos de peso. Snacking pode prejudicar até mesmo o plano mais dedicado, mas ao invés de proibir lanches, escolha lanches mais saudáveis. Harlan diz que adultos e crianças tendem a favorecer uma das duas categorias básicas de salgadinhos: salgados / salgados ou doces. Para as pessoas salgadas / salgadas em sua vida, ofereça uma porção de nozes, pipoca ou molho e vegetais em vez de batatas fritas. Aqueles que preferem doces podem encontrar satisfação com iogurtes, smoothies, frutas e lanches de frutas secas. "Você ficará tão satisfeito depois de uma maçã quanto depois de uma barra de chocolate, mas com menos culpa", diz Harlan. Faça física juntos.
- Não vai adiantar você contar para seus filhos fora e jogar enquanto você está sentado na frente da TV. Seja ativo como uma família com atividades divertidas, como ciclismo e caminhadas, e você ficará saudável e passará bons momentos juntos. Fale sobre as escolhas que você está fazendo.
- Como mãe - CEO da família, executivo comprador e chefe de cozinha - é tentador fazer mudanças radicais por conta própria. Mas você terá mais adesão e estará mais apto a construir hábitos saudáveis ao longo da vida se explicar aos seus filhos, de acordo com a idade, como esses são bons passos para a saúde de todos vocês Cuide de você.
- Moms tipicamente colocam as necessidades de todos os outros à frente dos seus. Mesmo que você esteja impulsionando a saúde da família, certifique-se de conquistar seu próprio tempo para as mesmas mudanças no estilo de vida que deseja para seu cônjuge e filhos - faça uma aula de ioga de uma hora ou invista em um equipamento de ginástica em casa. permitirá que você atinja suas metas pessoais. Crie um sistema de suporte.
- “É bom que meu marido esteja a bordo”, diz Brunell. Nos dias em que ela pode não sentir vontade de ir ao ginásio, ele está lá para empurrá-la. Ela também se beneficiou de trabalhar com um treinador - "Eu odiava cancelar", lembra ela. Seu filho recebe o mesmo tipo de reforço de seus treinadores e treinadores de artes marciais. Encontre sua motivação interior.
- Para Brunell, a morte de sua mãe, sua saúde, a saúde de seu marido e os objetivos de seu filho serviram de motivação. Seja inteligente quando comer fora.
- Brunell diz que descobriu que a IHOP, mais conhecida por suas panquecas, também oferece um cardápio flexível e favorável a dietas, e quando sua família estava trabalhando para ficar saudável, o restaurante era um esteio. Eles ainda gostam de sair para comer e sempre escolhem restaurantes onde podem comprar pratos que se encaixem em seu plano de saúde. Seja paciente.
- “Haverá solavancos na estrada”, diz Brunell. Ela perseverou com dietas yo-yo, quilos que não cederam e reveses na saúde, como uma cirurgia de manguito rotador que ela passou. Modifique o estilo de vida saudável para cada membro da família.
- Brunell, seu marido e ela Todos estão trabalhando para melhorar a saúde, mas nem todos seguem o mesmo caminho exato. Mesmo ao definir o tom dos hábitos de saúde de sua família, apóie as escolhas individuais. Então seu filho quer competir em artes marciais? Ótimo. Você quer ir para as aulas de Zumba e contratar um personal trainer? Excelente. Você não precisa escolher uma abordagem mais simples, contanto que compartilhe a meta da saúde da família. "Acho que tivemos sucesso porque é um esforço de equipe", diz Brunell.
