O tratamento da depressão maior nem sempre é tão fácil quanto tomar uma pílula. De fato, explorar seus sentimentos através da psicoterapia, muitas vezes combinada com medicação, pode ser um caminho mais efetivo para a recuperação da depressão.
Psicoterapia - muitas vezes chamada de “terapia da fala” ou apenas “terapia” - envolve trabalhar com um profissional de saúde mental. para aprender a controlar a depressão. Através do processo, um terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos de depressão e os pensamentos e emoções que contribuem para a depressão. Com esse conhecimento, você pode trabalhar com seu terapeuta para encontrar maneiras de começar a fazer mudanças positivas.
“A psicoterapia é uma ferramenta que uma pessoa pode usar para crescer e mudar de maneira inteligente e estruturada”, diz Chloe Carmichael, PhD. um psicólogo clínico praticante em Nova York. “É um tratamento extremamente eficaz para a depressão quando realizado por um psicoterapeuta experiente.”
Tipos de Psicoterapia para a Depressão
Não existe uma terapia única para todos quando se trata do melhor tratamento para a depressão. "Três tipos de terapia foram encontrados para ser particularmente eficaz para o tratamento da depressão, e na maioria dos casos, a sua terapia real envolverá uma combinação dessas modalidades", explica o Dr. Carmichael. Esses três são:
- A terapia comportamental cognitiva (TCC) ajuda a identificar pensamentos negativos que levam a emoções e comportamentos negativos. Substituindo pensamentos negativos por positivos, suas emoções e comportamentos também se tornam mais positivos.
- A terapia interpessoal ajuda a melhorar as interações e os relacionamentos pessoais que podem estar contribuindo para a depressão. "Sintomas de depressão, como negatividade e irritabilidade, podem estressar as relações e contribuir para o isolamento e o conflito", diz Carmichael. A terapia psicodinâmica ajuda a identificar conflitos não resolvidos e possivelmente subconscientes do passado que podem estar desencadeando a depressão. Carmichael faz, seu terapeuta também pode incluir a meditação mindfulness como parte da psicoterapia para a depressão. "Mindfulness está aprendendo a ser confortável e consciente no momento presente", diz ela. “Uma pessoa que está atenta é mais capaz de usar as ferramentas ensinadas na TCC.”
- Escolha seu cenário para o tratamento da depressão Embora a maioria das psicoterapias para a depressão aconteça em uma base individual entre você e seu terapeuta, Existem outras opções. A clínica particular de Carmichael se concentra em formas de auto-aperfeiçoamento orientadas para a ação e fornece terapia ou coaching pessoalmente e on-line. "Terapia on-line pode ser muito eficaz", diz ela.
A pesquisa apóia isso até agora. Após oito semanas de TCC individual com um terapeuta, pessoalmente ou on-line, os pesquisadores descobriram que os participantes do grupo on-line haviam se beneficiado tanto com a terapia quanto com o grupo face a face. Estes resultados foram publicados em 2014 no Journal of Affective Disorders. Ainda assim, embora este estudo pareça mostrar que a TCC baseada na Internet pode ser tão eficaz quanto o tratamento em pessoa, é importante observar que o tamanho da amostra deste estudo foi pequeno. É preciso fazer mais pesquisas sobre esse tópico para confirmar os benefícios da terapia on-line
A terapia em grupo, em família e em casais são outras opções para a psicoterapia da depressão. "Todos estes podem ser combinados ou adicionados à terapia individual", diz Carmichael. “Essas opções podem melhorar as relações e o apoio, o que pode ajudar na recuperação da depressão.” A educação familiar pode ajudar a reduzir o estresse, a confusão e a ansiedade em torno da depressão e “muitas pessoas também se beneficiam do apoio de uma comunidade on-line”.
Fazendo a terapia de depressão funcionar para você
A psicoterapia geralmente dura de 10 a 20 semanas, mas não há regras rígidas e rápidas.
"Se você está tomando um antidepressivo, você pode ter que atrasar o tratamento até que o antidepressivo comece a funcionar", diz Carmichael. “Caso contrário, será difícil participar completamente da psicoterapia com sintomas de depressão, como letargia, fadiga ou dificuldade para se concentrar.”
Embora seu terapeuta e o tipo de terapia que você escolhe sejam importantes, sua participação também é importante. Se você quiser fazer alterações, você precisa se esforçar. Para tirar o máximo proveito da psicoterapia, Carmichael sugere o seguinte:
Não se contente com o primeiro terapeuta recomendado a você. Reúna-se com alguns terapeutas para encontrar um profissional com o qual você se sinta confortável.
Não tenha medo de fazer perguntas sobre credenciais e treinamento. "Certifique-se de que seu terapeuta se formou em um programa de treinamento aprovado pela American Psychological Association", diz ela.
Pergunte quanto tempo sua terapia pode durar, que trabalho estará envolvido e quando deve começar a ver melhoras. A terapia não acontece apenas durante as sessões de terapia. Um bom terapeuta pode lhe dar tarefas para trabalhar em casa. "Pergunte se haverá trabalhos de casa para que você possa administrar suas expectativas e arranjar tempo para fazer o trabalho fora da terapia", sugere Carmichael.
- Certifique-se de que seu terapeuta trabalhe em estreita colaboração com um psiquiatra - ou trabalhe em estreita colaboração com seu psiquiatra. Pode ser necessário consultar um psiquiatra sobre medicamentos.
- “Cuidado com um terapeuta que não estimula a prestação de contas”, diz Carmichael. "Se você se sentir mais impotente e sem esperança depois de trabalhar com seu terapeuta, isso é uma bandeira vermelha." Ela explica que sua terapia deve fazer você se sentir mais responsável por seu pensamento e suas emoções. enquanto, ter uma discussão honesta e aberta sobre o seu progresso ”, diz Carmichael. “Se você não puder ter essa discussão confortavelmente, procure um novo terapeuta.”
- A melhora deve parecer um avanço saudável, com sintomas de depressão gradualmente sendo reduzidos. "Você deve começar a ver mudanças reais em seu pensamento e seu comportamento", diz Carmichael.
- No entanto, lembre-se que psicoterapia para depressão não é uma bala mágica - só funciona se você trabalhar honesta e consistente com um especialista terapeuta
