Se você tem pouca energia, a má nutrição pode ser o problema. A boa notícia é que uma dieta bem equilibrada pode melhorar drasticamente os níveis de energia. Mudar o combustível que você dá ao seu corpo pode ser especialmente útil se sua dieta atual é construída em torno de comidas e junk food. Aqui está uma lista de dicas sobre o que comer, juntamente com as recomendações das principais associações de saúde, incluindo a American Heart Association
Carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Existem dois tipos básicos. Os carboidratos complexos - que eu gosto de chamar de bons carboidratos - são bons para o seu corpo, preenchem sua barriga e aumentam sua energia. Alimentos ricos em carboidratos complexos incluem feijão, cereais integrais e vegetais. Os carboidratos simples são alimentos como barras de chocolate, biscoitos e refrigerantes que contêm muitas calorias vazias na forma de açúcar (junto com xarope de milho rico em frutose). Ao contrário dos carboidratos complexos, carboidratos simples fazem pouco para nutrir seu corpo, e enquanto eles fornecem uma rápida onda de energia, um acidente igualmente rápido se seguirá. Então não entre nessa montanha russa!
- O que dizem os especialistas: De 45 a 65% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Enfatize os carboidratos complexos, que contêm fibras saudáveis e satisfatórias, e limite carboidratos simples.
- As melhores fontes: frutas, vegetais, cereais ricos em fibras, feijão
Proteína é o principal material de construção do seu corpo; auxilia no crescimento, transporta vitaminas, sustenta hormônios e nos ajuda a manter a massa muscular magra. As fontes de proteína incluem produtos vegetais e animais. Legumes, aves, frutos do mar, carne, ovos e laticínios são boas fontes de proteína. Enquanto você não quer comer muita proteína - especialmente carne vermelha gordurosa e laticínios inteiros - é importante obter o suficiente. Se você é vegetariano, certifique-se de obter proteína suficiente a partir de fontes vegetais - feijão, nozes e soja são bons.
- O que os especialistas dizem: Proteína deve responder por 10 a 35% do total de calorias diárias . Escolha fontes vegetais de proteína, como feijão, lentilha e soja, além de carnes magras, aves sem pele e peixes
- Melhores fontes: aves, peixes, mariscos, claras de ovos, soja, baixo teor de gordura leite e iogurte, queijo com baixo teor de gordura, carne vermelha magra, carne de porco magra
Fibra (minha avó a chama de “volumoso”) é a parte de alimentos vegetais que seu corpo não consegue digerir e absorver. Existem dois tipos. Fibra insolúvel, em grãos integrais e vegetais, é o tipo que ajuda a mantê-lo regular. Fibra solúvel, encontrada em farinha de aveia, feijões secos e algumas frutas como maçãs e laranjas, pode ajudar a manter seus níveis de açúcar e colesterol no sangue.
- O que dizem os especialistas: As mulheres devem comer de 21-25 gramas de fibra por dia; homens, 30-38 gramas por dia
- Melhores fontes: frutas, legumes, cereais integrais (aveia, arroz integral, cevada)
Leia outro trecho do livro novo de Denise Austin.
Este é um trecho de Obter energia! Capacite seu corpo, ame sua vida por Denise Austin. Copyright © 2011 por Denise Austin. Reproduzido com permissão da Center Street, uma divisão da Hachette Book Group, Inc. Todos os direitos reservados.
