Índice:
- O exercício na água é benéfico para aqueles com condições de dor crônica por várias razões. Por um lado, "a flutuação da água descarrega seu peso corporal e reduz o impacto sobre os ossos e articulações à medida que você se movimenta", explica Paula Richley Geigle, PhD, fisioterapeuta de pesquisa clínica da Universidade de Maryland School of Medicine em Baltimore. Além disso, “a viscosidade da água acrescenta resistência natural enquanto o seu peso é descarregado, e a pressão da água fornece uma entrada sensorial nas articulações de uma maneira suave que ajuda a restabelecer a posição neutra do corpo e o equilíbrio do trem. Isso pode ajudar a reduzir o risco de quedas. ”
- Não se iluda pensando que os exercícios de água são fáceis. Seja nadando, andando, correndo ou fazendo movimentos aeróbicos na água, você terá um treino cardiovascular e um treinamento de força. Entre as pessoas com artrite reumatóide, correr na água enquanto usavam um dispositivo de flutuação aumentou a freqüência cardíaca e as avaliações de esforço percebido mais do que andar de bicicleta estacionária, de acordo com pesquisa publicada na revista
- Benefícios flexíveis
- Maneiras de Exercitar-se na Água
- Como começar no Aqua Exercises
Ahhh, hidroterapia. Você provavelmente está familiarizado com o fato de que mergulhar na água pode ser reconfortante e reconfortante. É por isso que as pessoas costumam tomar um banho quente quando têm dores no corpo ou se sentam em uma banheira de hidromassagem quando querem relaxar.
Mas você pode não perceber que se tiver artrite reumatoide (AR), fazer exercícios na água pode você se sente melhor também, facilitando a rigidez das articulações, diminuindo a dor e o inchaço, e melhorando a amplitude de movimento. Pode ser mais confortável se mexer na água quando você está com dor - na verdade, as pessoas com AR relataram sentir-se bem melhor depois de se exercitarem com água morna do que depois de exercícios similares em terra, de acordo com pesquisa publicada em Transtornos Musculoesqueléticos do BMC - e se você se sentir melhor, você pode estar mais propenso a fazê-lo
O exercício na água é benéfico para aqueles com condições de dor crônica por várias razões. Por um lado, "a flutuação da água descarrega seu peso corporal e reduz o impacto sobre os ossos e articulações à medida que você se movimenta", explica Paula Richley Geigle, PhD, fisioterapeuta de pesquisa clínica da Universidade de Maryland School of Medicine em Baltimore. Além disso, “a viscosidade da água acrescenta resistência natural enquanto o seu peso é descarregado, e a pressão da água fornece uma entrada sensorial nas articulações de uma maneira suave que ajuda a restabelecer a posição neutra do corpo e o equilíbrio do trem. Isso pode ajudar a reduzir o risco de quedas. ”
Não se iluda pensando que os exercícios de água são fáceis. Seja nadando, andando, correndo ou fazendo movimentos aeróbicos na água, você terá um treino cardiovascular e um treinamento de força. Entre as pessoas com artrite reumatóide, correr na água enquanto usavam um dispositivo de flutuação aumentou a freqüência cardíaca e as avaliações de esforço percebido mais do que andar de bicicleta estacionária, de acordo com pesquisa publicada na revista
Fisioterapia . Empurrar um membro através da resistência à água, em comparação com o ar, requer mais energia, mas será mais lento e ajudará a fortalecer os músculos ”, observa Paresh Jobanputra, médico de medicina, consultor reumatologista e líder de serviços clínicos no Hospital Queen Elizabeth em Birmingham, Reino Unido. Bônus de treino para pessoas com AR
Além de serem importantes para o controle de peso, esses benefícios aeróbicos e fortalecedores ajudam a mitigar o risco de complicações, como doenças cardíacas e perda óssea, que vêm naturalmente com AR. Exercícios de água também podem “mediar alguns dos efeitos metabólicos que ocorrem a partir da RA, trazendo más proteínas inflamatórias para baixo e aumentando as substâncias antiinflamatórias no corpo”, explica Geigle.
Benefícios flexíveis
Além disso, o exercício na água permite você tem uma maior amplitude de movimento, o que aumenta a flexibilidade, observa Kimberly Sackheim, DO, professora clínica assistente de medicina de reabilitação no Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, em Nova York. “Trabalhar na água desafia os grupos musculares opostos - ou seja, aqueles envolvidos na flexão e extensão - que fortalece os músculos dos dois lados de um membro ou do corpo sem causar dor. Isso é importante porque ajuda a evitar o desenvolvimento de desequilíbrios musculares e melhora a eficiência geral do movimento. ”
Maneiras de Exercitar-se na Água
Quando se trata de exercícios na água, há um menu de opções para escolher. Comece selecionando uma atividade como corrida de água, água Zumba, ciclismo aquático ou ai chi (que é como o tai chi na água). "Você não precisa nadar nem colocar a cabeça na água", diz Geigle. “Trabalhe com um profissional qualificado no início para encontrar um programa que seja seguro para você.” Com o tempo, você pode trabalhar em aulas de aeróbica aquática mais intensas ou em natação. Muitos ginásios, clubes de saúde e piscinas comunitárias oferecem aulas de exercícios à base de água, ou você pode fazer uma caminhada de sinuca depois de receber autorização do seu médico.
Como começar no Aqua Exercises
A sua melhor aposta é começar devagar (com exercícios de água duas vezes por semana) e aumentar gradualmente a frequência ou intensidade à medida que o seu nível de dor diminui e o seu nível de fitness sobe. Então, você pode adicionar manobras mais complicadas ou diferentes dispositivos (como bandas de resistência, nadadeiras, bolas de água ou halteres aquáticos) para aumentar o desafio, diz Dr. Sackheim. “Meus pacientes geralmente começam com um programa de seis semanas. então reavaliamos para ver se é necessário continuar ”, diz ela. "A maioria deles acaba por alguns meses, depois continua os exercícios diariamente por conta própria." Os benefícios de reduzir a dor do exercício aquático tendem a ser cumulativos ao longo do tempo, o que significa que quanto mais você fizer isso, melhor você sentir e funcionar.
