Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) Ajuda a Artrite Reumatoide |

Uma nova forma de terapia cognitivo-comportamental oferece uma maneira promissora de lidar com a dor da AR.Getty Images

Por anos, os especialistas em dor sabem que se você não conseguir se livrar de dor crônica e persistente, você pode melhorar sua vida mudando seus pensamentos sobre isso. Terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma nova forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que pode ajudar quem sofre de dor faz exatamente isso. Um crescente corpo de pesquisas, incluindo um novo estudo especificamente sobre a dor da artrite reumatoide (RA), está começando a documentar os benefícios da ACT

Separar-se de pensamentos e emoções perturbadoras

A terapia comportamental cognitiva é uma forma de psicoterapia que ensina as pessoas observar pensamentos distorcidos que não estão fundamentados na realidade. A ACT não pede para você avaliar ou contestar seus pensamentos; em vez disso, reconhece que às vezes nossos piores pensamentos são baseados na realidade, mas que podemos aprender a dar um passo atrás e observá-los - e as emoções negativas que eles trazem. Desta forma, chegamos a aceitá-los, em vez de nos enredarmos neles. De muitas maneiras, o ACT tira suas dicas da atenção, e até mesmo da noção de distanciamento do budismo, ou desapego.

Enfrente seus pensamentos e sentimentos

“Com o ACT, reconhecemos que há momentos difíceis na vida, e pessoas vão ter pensamentos e emoções em torno dessas dificuldades. A tendência é se afastar, mas se pudermos aprender a estar presentes para eles, isso é mais útil ”, diz Megan Call, PhD, psicoterapeuta e diretora associada do Centro de Resiliência da Universidade de Utah Health, em Salt Lake City. Praticante de ACT

Esteja ciente de seus pensamentos sobre a dor de RA

Uma pessoa com dor de artrite reumatóide, por exemplo, pode ter pensamentos sobre quão terrível é a dor e como ela arruinou sua vida. A terapia com ACT ajuda você a se tornar consciente dos pensamentos e, ao invés disso, encoraja você a ser consciente. Por exemplo, o Dr. Call diz que “os corredores de elite também sentem muita dor, mas não entendem que isso os limita”.

Defuse Thoughts

Um dos processos usados ​​em uma sessão é chamado “ desuso ”, onde um pensamento é percebido com o objetivo de poder ter uma resposta mais flexível a ele. Uma pessoa pode nomear o pensamento, observar seu processo mental como se fosse um jogo de vôlei e ficar de lado, ou até mesmo dar ao pensamento uma forma, cor e forma.

Uma vez que você aceitou sua realidade (o “A” no ACT), você está mais bem posicionado para submeter a ações que se alinham com seus valores. O nome da terapia, ACT - pronunciado como uma palavra - indica a ênfase da terapia em ajudá-lo a definir seus valores fundamentais e fazer mudanças que sejam consistentes com eles

Fale com seu Reumatologista

Porque a medicação freqüentemente não pode controlar toda a dor Muitos reumatologistas estão abertos à idéia de usar terapias comportamentais para evitar que a doença limite sua vida mais do que o necessário.

Ainda, Gustavo Carbone, MD, reumatologista do Sistema de Saúde da Universidade de Miami e professor assistente de medicina clínica. na Universidade de Miami Miller School of Medicine, na Flórida, adverte as pessoas a falar com seu médico antes de iniciar esta ou qualquer terapia. “Eu acredito muito em terapias cognitivas. Mas primeiro quero ver o quanto as drogas da AR ajudam com a dor, para que possamos adicionar ou reduzir as doses da terapia medicamentosa. Uma vez que temos isso para baixo, essas terapias podem ajudar alguém que não está em remissão a lidar com a dor crônica persistente. ”

Saiba que pequenos estudos apontam para benefícios

Em um estudo publicado em junho de 2017 na revista Doenças Reumáticas Os cientistas examinaram os resultados de oito semanas de terapia com ACT em mais de cem pacientes reumatológicos com dor persistente. Eles descobriram que mesmo seis meses após a terapia, as pessoas relataram redução da depressão e da ansiedade, aumento da aceitação da dor e maior envolvimento nas atividades. Embora este não tenha sido um ensaio controlado randomizado - o padrão ouro na pesquisa médica - os pesquisadores da Universidade de Ulster e da Universidade de Limerick, na Irlanda, concluem que “os resultados positivos sugerem que o ACT é uma intervenção útil para pessoas com dor persistente”.

pesquisa publicada em setembro de 2012 no Journal of Pain Management questionou 67 pessoas com artrite reumatóide sobre os princípios do ACT, pedindo-lhes para preencher questionários sobre seus usos de mindfulness, aceitação da dor e ação baseada em valores. Os pacientes que eram mais propensos a usar essas estratégias também eram mais propensos a relatar melhor saúde, incluindo menos dor. O estudo também perguntou se os participantes estariam interessados ​​em terapia formal com ACT, uma vez que lhes foi explicado; cerca de três quartos pensaram que ajudaria.

Uma análise publicada em outubro de 2014 no Journal of Contextual Behavioral Science analisou os efeitos da ACT na dor crônica em ensaios controlados e concluiu que “ACT é eficaz particularmente para melhorar geral, principalmente o funcionamento físico, e para diminuir o sofrimento, em comparação com comparações de tratamentos inativos. "Ainda assim, os autores pediram mais pesquisas sobre o assunto.

Encontrar um Terapeuta ACT

Seis sessões de ACT são consideradas o mínimo número necessário para obter resultados. Muitos terapeutas sugerem 8 ou 10, embora eles alertem que algumas pessoas podem precisar de mais para obter os resultados que desejam.

Para localizar um terapeuta do ACT, acesse o site Psychology Today e digite sua cidade ou CEP. código. Depois de obter uma lista de terapeutas locais, clique em ACT na categoria "orientação de tratamento" no lado esquerdo. Você também pode clicar no seu provedor de seguros para encontrar terapeutas que possam seguir seu plano.

Um pequeno número de terapeutas do ACT também está listado no site da Associação para Ciência Comportamental Contextual, que também tem informações sobre a terapia.