Acredite ou não, os lanches podem realmente fortalecer seus esforços de contagem de calorias. Simplesmente fazer uma opção de lanche saudável pode mantê-lo mais feliz e mais bem sucedido com sua dieta
"Se você ficar muito tempo sem comer, você está com mais fome do que seria sem um lanche", diz Catherine Bethea Dempsey, RD, LD nutricionista e coordenador de pesquisa na Universidade do Alabama em Birmingham. Passe fome e você provavelmente compensará demais na próxima refeição, avisa Dempsey, acrescentando: “Um lanche de 150 calorias vai lhe poupar mais do que isso no jantar.”
Contando calorias e lanches
Existem algumas regras para Se você quiser que essa estratégia lanche funcione:
- Conte as calorias nesses lanches. Você deve incluir a contagem de calorias de cada lanche na sua contagem total de calorias. Parece um acéfalo, mas é fácil esquecer um punhado de pretzels ou nozes aqui e ali.
- Seja exigente. Você não deve comer qualquer coisa - você ainda quer encontrar alimentos saudáveis, Opções amigáveis
- Planeje com antecedência. "Conheça a si mesmo" é um lema a seguir. Esperar que você esteja com fome e descobrir o que comer com antecedência fará com que você tenha mais sucesso quando a fome chegar. Se você tende a ficar faminto no meio da tarde, prepare-se para um lanche.
Melhores lanches para sua dieta
Dempsey sugere lanches que oferecem “um pouco de gordura, carboidratos e proteínas”. é provável que ajude a afastar a fome por mais tempo, tornando-a um uso inteligente de calorias. Suas recomendações específicas incluem:
- Iogurte e frutas
- Um punhado de nozes - é fácil se deixar levar pelas nozes, que são saudáveis, mas que contêm uma caloria
- Queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas
- Fatias de tomate, pepino, queijo cottage e molho de salada com pouca gordura - o favorito pessoal de Dempsey
- Fatias ou pedaços de frutas cobertos com uma colher de sopa de manteiga de amendoim
É melhor que um dia você Você não terá outra opção a não ser desmaiar de fome ou colocar seu dólar em uma máquina de venda automática. Não tenha medo - você ainda pode fazer uma escolha que não arruinará sua contagem de calorias.
“A melhor coisa é pegar uma garrafa de água e uma barra de granola”, diz Dempsey. Quase todas as máquinas de venda automática oferecem barras de granola, mas se você se deparar com uma delas, escolha pretzels com chips, Dempsey aconselha.
Por mais tentador que seja o chocolate, evite-o. Lanches com alto teor de açúcar simplesmente o colocarão de volta no ciclo de altos e baixos de açúcar, o que significa que esse tipo de lanche não vai ajudá-lo a segurar a fome por muito tempo. Os amendoins ou amêndoas em alguns doces podem ser bons para você, mas eles não compensam o dano total.
Embora não ofereça qualquer nutrição, aquele padrão antigo, chicletes sem açúcar, pode ser uma boa escolha. Um estudo recente de 115 adultos mostrou que aqueles que mascavam chiclete sem açúcar uma vez por hora durante três horas entre o almoço e um lanche no meio da tarde comiam menos 40 calorias em salgadinhos do que aqueles que não mascavam chiclete. : Fazer as escolhas certas pode manter suas metas de contagem de calorias e perda de peso nos trilhos.
