Sentimentos de tristeza e desesperança, culpa, falta de energia e irritabilidade - alguns dos sintomas mais comuns da depressão - afetam cerca de 7% dos adultos e cerca de 12% dos adolescentes nos Estados Unidos. . Os sintomas da depressão podem dificultar a realização do dia e, embora o tratamento esteja disponível, pode levar semanas ou meses para se sentir melhor. Isso aumenta a tentação de se envolver em comportamentos de risco que oferecem o fascínio de se sentir melhor agora. "Embora pareça que esses comportamentos aliviam a depressão temporariamente, eles são apenas soluções rápidas ilusórias que acabam piorando sua depressão", diz Carole. Lieberman, MD, psiquiatra, autor e membro do corpo docente da Universidade da Califórnia, Instituto Semel de Los Angeles para Neurociências e Comportamento Humano. "Por exemplo, acordar com uma ressaca, com um estranho em sua cama, ou entrar em dívida financeira, são escolhas que o mergulham mais fundo em um buraco escuro."
Comportamentos a serem evitados para o controle da depressão
Um estudo no
American Journal of Preventive Medicine selecionou 844 pessoas que procuravam ajuda para parar de fumar e descobriu que mais de 24% preenchiam os critérios para depressão grave. O estudo também descobriu que os fumantes de cigarro com depressão eram menos propensos a parar com sucesso. Se você é propenso a depressão, pense duas vezes antes de pegar um pacote. Se você já fuma, esteja atento a essa conexão. Aqui estão outros comportamentos de risco a serem evitados:
Abuso de substâncias.
- O uso de drogas e álcool - ambos depressivos em si - é uma maneira comum de as pessoas tentarem se auto- medicar seus sintomas de depressão, mas o efeito da substância é temporário e quase sempre piora a situação. Vícios.
- Um vício pode começar como qualquer comportamento que você usa para evitar sintomas de depressão. Se o comportamento começar a afetar outras áreas de sua vida, como sua família ou trabalho, isso é definido como um vício. Além de drogas e álcool, esses comportamentos podem incluir compras, sexo, jogos de azar e outros. Algumas pessoas até se vêem se tornando dependentes do trabalho para evitar lidar com a depressão. Transtornos alimentares.
- Tanto comer em excesso quanto perder o apetite podem ser sintomas de depressão. Para pessoas afetadas por problemas de imagem corporal, a depressão pode levar a um distúrbio alimentar como bulimia ou anorexia. Por outro lado, 50 a 75 por cento das pessoas com um transtorno alimentar também têm depressão. Ferir-se.
- Ferir a si mesmo, seja cortando a pele ou outros meios, é uma forma de algumas pessoas lidarem com depressão ou pensamentos. de suicídio. Outros tipos de autoflagelação incluem arranhões, batidas, queimaduras e mordidas. Pesquisas descobriram que cerca de 15% dos adolescentes e adultos jovens admitem ter se envolvido nesse comportamento de risco para lidar com emoções dolorosas. Raiva.
- Qualquer pessoa com depressão pode ficar ansiosa e irritável, embora os homens tenham mais probabilidade de se tornarem zangado e agressivo. Isso pode levar a atividades imprudentes e arriscadas e, às vezes, a comportamentos abusivos. Se a sua raiva está causando conflitos em sua vida com muito mais freqüência do que antes, isso é algo para se dirigir a você e a um terapeuta. Retirada.
- A depressão pode causar fadiga, perda de interesse em atividades que você já teve e dormir excessivo. Mas tentar lidar com a depressão dormindo o dia todo e se afastando da sua vida é, na verdade, outra forma de comportamento de risco que piora os sintomas da depressão. O sono excessivo habitual também está ligado a problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes. Pensamentos de suicídio.
- Pensar que acabar com sua vida é uma saída fácil é obviamente a forma mais perigosa de comportamento. Dois terços de todos os suicídios estão relacionados à depressão. Seriamente pensando ou fazendo planos para o suicídio é uma emergência médica - ligue para o 911 imediatamente se isso acontecer com você ou com alguém que você é próximo. "Se você está envolvido em algum desses comportamentos de risco ou se sentindo sem esperança ou suicida, então procure ajuda agora", diz Lieberman. "Não espere."
Maneiras Seguras para Administrar a Depressão
A depressão é melhor administrada quando você procura tratamento antecipadamente. Permitir que os sintomas permaneçam apenas torna mais provável que você vá para mecanismos de enfrentamento insalubres. Em um estudo publicado no
Journal of Consulting e Clinical Psychology, pesquisadores da Duke University em Durham, N.C., acompanharam 192 adolescentes que foram tratados com sucesso para depressão em 12 semanas. Apenas 10% desses adolescentes tornaram-se viciados em drogas, comparados com 25% dos adolescentes deprimidos que não foram tratados com sucesso. Daniel Collins, especialista em relações com a mídia no Mercy Medical Center em Baltimore, foi diagnosticado com depressão grave há 20 anos 30. "Quando eu tive minha primeira crise severa de depressão, eu reagi a isso tentando colocar minhas mãos em cada livro e cada pedaço de informação por aí sobre a condição", diz ele. “Aprendi que a dor e os problemas acabam diminuindo, então nunca tive pensamentos de suicídio, embora possa entender por que algumas pessoas podem pensar. Aprendi com minha própria pesquisa que existem medicamentos e terapia de conversa que podem ajudar, e me dediquei a encontrar o tratamento adequado. ”
O tratamento para depressão maior geralmente consiste em medicação antidepressiva e psicoterapia, também chamada terapia da fala. "A psicoterapia realmente ajuda a chegar à raiz de seus problemas, para que eles não se manifestem de outra forma", diz Lieberman.
Seu terapeuta também pode ajudá-lo a encontrar estratégias saudáveis que aliviem seus sintomas depressivos. pode ajudar. "Em vez de se entregar a comportamentos de auto-aversão, acenda uma vela de aromaterapia, coloque música que faça você sorrir e comece a escrever em um diário", sugere Lieberman. "Faça uma lista das coisas que você quer mudar em sua vida e comece fazendo planos construtivos de como lidar com cada um deles. "
Self-Remedies Saudáveis para a Depressão
Outros remédios para depressão que aumentam o humor que podem ajudar a evitar comportamentos de risco incluem:
Fazer exercícios regulares.
- Participar de passatempos agradáveis
- Passar tempo com amigos e entes queridos que o apóiam
- Estabelecendo metas realistas e trabalhando para alcançá-las
- Mantendo um cronograma consistente para dormir e comer
- Consumindo uma dieta saudável e equilibrada.
- Pensando positivamente e ser paciente consigo mesmo
- Os comportamentos de risco podem parecer uma solução rápida e tentadora para os sintomas difíceis da depressão, mas eles só causam problemas adicionais. A melhor maneira de gerenciar a depressão é aprender o máximo possível sobre a condição e trabalhar em estreita colaboração com um profissional de saúde mental para encontrar os tratamentos certos para você.
