Comer uma dieta saudável e obter a melhor nutrição pode ajudar a controlar muitas doenças, e isso não exclui o cansaço persistente e a tensão mental da síndrome da fadiga crônica (SFC). "Assim como acontece com qualquer doença crônica, a nutrição sempre desempenha um papel importante em manter a energia e permitir que os corpos se curem", diz Morris Papernik, especialista em síndrome de fadiga crônica no ProHealth Physicians Group em Glastonbury, Connecticut. Quer evitar os alimentos que vão roubar energia ou que só vão dar pequenas explosões de energia. Você está à procura de nutrição que estará presente para as células, músculos e cérebro a longo prazo. ”
Ao comer os alimentos certos - os tipos de alimentos que todos, não apenas aqueles com CFS, devem se esforçar para comer - todos nós podemos nos dar uma energia mais natural e eliminar o cansaço e a fadiga. E para aqueles com CFS, seguindo o conselho tão próximo quanto possível é ainda mais importante para obter a fadiga crônica ajuda que você precisa
Alimentos para evitar quando você tem síndrome da fadiga crônica
Para pacientes com fadiga crônica, o número 1 Um conselho é evitar carboidratos processados e refinados, como o açúcar ou a farinha branca encontrados em alimentos como pão branco, bolachas, biscoitos, bolos e refrigerantes.
“O açúcar tem múltiplos efeitos prejudiciais em pacientes com SFC. Ele suprime o sistema imunológico, aumenta a inflamação e estimula o crescimento excessivo de levedura nos intestinos ”, diz Kent Holtorf, MD, um endocrinologista certificado pelo conselho e fundador do Holtorf Medical Group em Torrance, Califórnia.“ Também causa um rápido aumento de sangue açúcar, seguido de hipoglicemia [açúcar insuficiente, que é necessário para a conversão de energia, no sangue]. Essa hipoglicemia provoca fadiga, ansiedade e desejos por açúcar, criando um ciclo vicioso. ”
Dr. Holtorf também recomenda evitar o adoçante artificial aspartame (Nutrasweet) e o aditivo MSG, que podem causar reações adversas em alguns pacientes com SFC. "Evitar o aspartame pode reduzir drasticamente a dor e melhorar a função cognitiva em muitos pacientes", diz Holtorf. “O MSG também é um fator desencadeante comum de reações de hipersensibilidade nesses pacientes. Não é uma verdadeira alergia, mas pode exacerbar quase qualquer sintoma. ”
Comer por energia natural
A lista do que você pode comer para ajudar a restaurar a energia natural é muito maior - e muito melhor - do que a que você tem evitar. E aqui novamente, estes são alimentos que a maioria das pessoas deve estar comendo de qualquer maneira. "Eu recomendo uma dieta baixa em carboidratos de alimentos orgânicos e não processados para melhorar os sintomas da SFC", diz John Salerno, MD, um especialista em síndrome da fadiga crônica com Pacientes Médicos em Nova York. “Concentre-se em peixes selvagens, vegetais orgânicos, carnes alimentadas com capim, ovos orgânicos e queijos gordos, que são bem tolerados por pacientes com CFS. Adicione frutas de cor escura, incluindo frutas vermelhas, que também são recomendadas. ”
Jacob Teitelbaum, MD, diretor médico dos Centros nacionais de Fibromialgia e Fadiga, também recomenda aumentar a água, o sal e a ingestão total de proteínas. “Por causa dos níveis de hormônios adrenais serem inadequados [em alguns pacientes com CFS], as pessoas ficam desidratadas e precisam de mais sal e água. A exceção seria para pacientes com pressão alta ou insuficiência cardíaca ”, diz o Dr. Teitelbaum. “Além disso, aumentar a ingestão de proteína tende a ajudar a manter um nível estável de açúcar no sangue.”
Outra recomendação importante que Teitelbaum faz é comer refeições menores e frequentes em vez de três grandes. Isso ajuda você a evitar se entristecer e se sentir mal depois. No entanto, Teitelbaum também enfatiza que abordagens diferentes ajudam pessoas diferentes, então pode ser melhor trabalhar com um médico e um nutricionista para encontrar uma boa solução para você. “No geral, em vez de uma recomendação bem definida, lembre-se de que cada pessoa é diferente e deve-se comer o que, em geral, faz com que ela se sinta melhor”, diz Teitelbaum. “Os açúcares podem deixar você se sentindo melhor imediatamente, mas depois deixá-lo sentindo-se horrível horas depois. Reserve algum tempo para ver como os alimentos afetam seu bem-estar geral. ”
