Permanecendo ativo quando você tem colite ulcerativa |

Getty Images

Não perca esta

9 perguntas a fazer antes da sua próxima consulta de retocolite ulcerativa

Conectar-se: 16 histórias reais sobre colite ulcerativa

Cadastre-se no boletim informativo sobre saúde digestiva

Obrigado por inscrever-se

Inscreva-se para receber mais informativos sobre saúde diária.

Foto cedida por Laura Steiner

Ser diagnosticada com colite ulcerativa não interfere com sua capacidade de se exercitar. Basta perguntar a Laura Steiner.

Uma enfermeira e entusiasta do fitness que tem colite ulcerativa, Steiner diz que o exercício regular ajuda a manter sua condição sob controle. De fato, o nativo de 29 anos de Saint Louis completou duas meias-maratonas como parte do Desafio de Equipe da Fundação Crohn e Colite da América (CCFA), o primeiro em novembro de 2013 e o segundo em julho de 2015.

A pesquisa reforça as crenças de Steiner sobre o exercício e a colite ulcerativa. De acordo com uma pesquisa publicada na edição de setembro de 2016 do World Journal of Gastroenterology , pessoas com doença inflamatória intestinal (DII) que se exercitam podem melhorar sua qualidade de vida, diminuir seus níveis de inflamação e experimentar menos Os benefícios - e os desafios - do exercício quando você tem colite ulcerativa

Steiner, que atualmente está completando o treinamento para ser uma enfermeira especializada em cuidados pediátricos, foi diagnosticada com colite ulcerativa quando tinha 23 anos, mas seus sintomas começaram ainda mais cedo, aos 19 anos. Além de tomar remédios e tentar melhorar sua dieta, Steiner administra sua saúde participando de aulas de ginástica em grupo e dando aulas de Zumba dois dias por semana. "Muitas vezes eu acho que meus sintomas melhoram depois que eu termino na academia", diz ela.

Não está claro exatamente quanto exercício (e qual tipo) é melhor para pessoas com DII, mas Steiner faz um pouco de tudo. Ela levanta pesos e kettlebells, nada, corre, gira e anda. "Eu acho que é importante ter uma variedade de exercícios para manter todo o seu corpo em boa forma."

Embora Steiner sempre tenha sido ativo, a corrida de longa distância apresentou um novo desafio. “Na metade da sessão de treinamento de outono com o Team Challenge, experimentei meu primeiro grande surto desde o meu diagnóstico”, diz ela. "Eu acho que as distâncias mais longas que estávamos correndo foram um fator que contribuiu para o aumento dos meus sintomas."

Enquanto os níveis de atividade leve a moderada são bons para pessoas com doença moderadamente ativa, atividade vigorosa tem o potencial de desencadear sintomas, diz gastrenterologista Faten Aberra, MD, professor associado de medicina no Hospital da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia e co-diretor do seu Centro de Doenças Inflamatórias Intestinais.

Pessoas com DII, que inclui colite ulcerativa, dizem que sintomas como dor nas articulações, fadiga e necessidade frequente de usar o banheiro os impedem de serem tão ativos quanto gostariam, de acordo com pesquisa publicada na edição de dezembro de 2016 da

Inflammatory Bowel Diseases . Mas existem maneiras de superar esses desafios. Dr. Aberra sugere começar devagar, com uma milha ou duas a princípio, para ver como está indo. "Eu não teria um problema com alguém que está em remissão e treinamento para uma corrida, mas alguém que não está em remissão pode enfrentar alguns problemas com sintomas como diarréia."

Steiner, na verdade, levou algumas semanas fora do programa de corrida durante o flare, mas ela ficou fisicamente ativa, andando, alongando-se e cruzando o treinamento.Quando o flare passou, ela acelerou sua corrida novamente e alcançou seu objetivo de meia maratona.

Depois de cruzar a linha de chegada, ela ainda treina de cinco a seis dias por semana e, nos dias em que não se sente bem, escolhe atividades de menor intensidade, como caminhar e pesar.

Ela também notou que treinos com foco em seus músculos abdominais ou centrais podem agravar seus sintomas de colite ulcerativa. "A dor nesses músculos tende a levar a um aumento dos sintomas, então eu tento relaxar quando eu trabalho nessa área do meu corpo, especialmente se eu já estou tendo algum problema com a minha colite ulcerativa", explica ela. Abaixo, ela compartilha algumas de suas outras dicas.

6 dicas para se manter em forma se você tiver colite ulcerativa

Siga o exemplo de Steiner e tente estas estratégias para se manter ativo.

Recrute um treino buddy '- seu médico.

• Ao compartilhar suas metas de condicionamento físico com seu provedor, você estará trabalhando em direção às suas metas e ao mesmo tempo gerenciando sua condição da melhor forma possível. Beba muita água.
• Steiner descobriu a importância da hidratação em primeira mão. “Aprendi que hidratar antes, durante e depois da corrida definitivamente ajuda, já que as pessoas com DII podem ficar desidratadas com muita facilidade”, diz ela. Leve a água com você e certifique-se de beber antes e depois do treino. Respeite seu corpo.
• Diminua seus treinos nos dias em que você não estiver se sentindo 100%. Varie suas rotinas.
• Não importa qual seja o seu treino preferido, é uma boa ideia tentar outras atividades para que você tenha mais opções de “dia mais leve”. "Se a corrida está desencadeando seus sintomas um dia, tente caminhar ou nadar ou fazer uma aula de ginástica divertida", sugere Steiner. "Dê uma nova tentativa alguns dias depois." Alongamento.
• O alongamento prepara seu corpo antes do treino e ajuda a acalmá-lo depois. Junte-se a uma equipe.
• CCFA oferece o Desafio da Equipe e Etapas, dois programas de equipe baseados em atividades que também envolvem você na captação de recursos e na comunidade da CCFA. "É tão motivador trabalhar por uma causa, especialmente uma que o afeta pessoalmente", diz Steiner.